როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები?

როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები?

პანიკის შეტევები იწვევს შიშის გრძნობას და შესაძლოა ფატალური იყოს ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან მათ.ტერმინი „პანიკის შეტევა“ აღნიშნავს ძლიერი შიშის უეცარ და სწრაფ განცდას, რომელიც იწვევს მძიმე ფიზიკურ სიმპტომებს, რის გამოც ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს კონტროლი საკუთარ თავზე.

სწორედ ამიტომ, Boldsky ჯანმრთელობის ვებსაიტი გთავაზობთ ცხრა განსხვავებულ რჩევას პანიკის შეტევების თავიდან ასაცილებლად ან გასაკონტროლებლად, შემდეგნაირად:

1- რჩევის თხოვნა

კოგნიტური ქცევითი თერაპია და სხვა სახის კონსულტაცია შეიძლება დაეხმაროს პანიკის შეტევის მქონე ადამიანებს რთულ ან საშიშ სიტუაციებზე ადამიანების აღქმის შეცვლით და მათთან გამკლავების ახალი გზების მოძიებით.

2- პანიკის შეტევის სიმპტომების ცოდნა

ადამიანს შეუძლია შეახსენოს საკუთარ თავს შეძლებისდაგვარად, რომ სიმპტომები, რომლებსაც გრძნობს შეტევის დროს, დროებითია და გაივლის და რომ ის კარგად არის.

3- გონების სიფხიზლის შენარჩუნება

Mindfulness დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რეალობისგან გათიშული გრძნობა, რომელიც გამოწვეულია პანიკის შეტევებით. ის მოიცავს გონების პრაქტიკას, ყურადღების ფოკუსირებას აწმყოზე და თქვენი სიტუაციის გაცნობიერებაში და მედიტაციას სტრესის შესამცირებლად და დასვენების მიზნით.

4- გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის ჯანმრთელობა და ხელი შეუწყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. როდესაც გრძნობთ სტრესს, ჰიპერტენზიას ან ძნელად სუნთქვას, უნდა დაისვენოთ ან აირჩიოთ ზომიერი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან იოგა.

5 - ღრმა სუნთქვა

ჰიპერვენტილაცია არის პანიკის შეტევების სიმპტომი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს შიში, ხოლო ღრმა სუნთქვა, თავის მხრივ, ამცირებს პანიკის სიმპტომებს შეტევის დროს.

6- კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა პანიკური შეტევის დროს

ღრმა სუნთქვის მსგავსად, ამ ტექნიკას შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და რელაქსაციის ხელშეწყობას, რადგან მათ შეუძლიათ შეაჩერონ პანიკის შეტევა მასზე სხეულის პასუხის მაქსიმალურად გაკონტროლებით.

7-წარმოიდგინეთ რაიმე სასიამოვნო

მართვადი ვიზუალიზაციის ტექნიკას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა. გარეთ დროის გატარება ან თუნდაც პეიზაჟების წარმოდგენა დაგეხმარებათ შფოთვის მკურნალობასა და ბრძოლაში.

8- ლავანდა

ლავანდის ზეთი, როგორც ტრადიციული საშუალება, დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და მოდუნებაში.

9- მიიღეთ მედიკამენტები

ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პანიკის სიმპტომების სამკურნალოდ, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ მათ გამოყენებას მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში და გადაუდებელ შემთხვევებში, ხოლო ანტიდეპრესანტები შეიძლება დაინიშნოს ხანგრძლივად გამოყენებისთვის ზოგიერთ შემთხვევაში.