სხეულის ძერწვის ყველაზე მარტივი დიეტა

სხეულის ძერწვის ყველაზე მარტივი დიეტა

ზოგიერთს ზოგადად წონის მატების პრობლემა აწუხებს, ზოგს კი განსაკუთრებით წელის გარშემოწერილობის მატება ემუქრება. რა თქმა უნდა, არსებობს სავარჯიშოები და ქირურგიული ჩარევები მრავალი გზით, მათ შორის ლაზერის გამოყენება ცხიმის დნობისთვის და სხვა ვარიანტები, მაგრამ იმის მიხედვით, რაც გამოქვეყნდა Eat This Not That ამერიკელი დიეტოლოგის მელისა დენიელსის შესახებ, არსებობს ბუნებრივი ვარიანტი. სპეციფიკური დიეტა, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს პერსპექტიულ შედეგებს.

"მუცლის ცხიმის შემცირება უკონტროლოა", - ამბობს მელისა დენიელსი, სამეცნიერო კომპანიის კვების ხელმძღვანელი, რომელიც სპეციალიზირებულია ჯანმრთელობის კეთილდღეობისა და წონის დაკლების კვლევაში და განმარტავს, რომ "წელის გარშემოწერილობის შემცირების გასაღები არის სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება".

სამსაფეხურიანი სისტემა

დენიელსი მხარს უჭერს სამმხრივ დიეტას, რომელიც დაეხმარება იმ ადამიანთა უმრავლესობას, რომლებიც მიდრეკილნი არიან წონის შენარჩუნებაში და წელის დახვეწაში, შემდეგნაირად:

1. მიირთვით საკმარისად მაკრონუტრიენტების სწორი კომბინაცია, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.

2. მიაღწიეთ გაჯერების სტადიას ცილების ჭამით.

3. მოერიდეთ ანთებითი საკვების ჭამას და აირჩიე ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტები.

ეფექტური მეტაბოლიზმი

კვების მეცნიერის პროფესორ ფილიპ გუგლიას თქმით, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი ნაზავის მიღება იწვევს ეფექტურ მეტაბოლიზმს და აღნიშნავს, რომ ადამიანების 75%-ს შეუძლია ცხიმებისა და ცილების უფრო ეფექტურად მონელება, ვიდრე ნახშირწყლები. ამრიგად, დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილებითა და ცხიმებით და ზომიერი ნახშირწყლებით, უნდა დაეხმაროს ამ ტიპის მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს სხეულის მთლიანი ცხიმის დაკარგვაში.

სრულყოფილი პროპორციები

დენიელსი გვირჩევს, რომ ძირითადი საკვების კომბინაცია ყოველდღიურ დიეტაში დაიყოს 50% ცილებად, 25% ცხიმებად და 25% ნახშირწყლებად. ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი დღის დასაწყისში უნდა მიირთვათ, რადგან უმეტესობა უფრო აქტიურია დღის განმავლობაში, ამიტომ მათ სჭირდებათ ენერგია და საწვავი ნახშირწყლებიდან მთელი დღის განმავლობაში და იმის გამო, რომ ისინი არ არიან აქტიური ღამით, არ არის საჭირო ნახშირწყლების დამატება სადილად. ”, - ამბობს დენიელსი.

ამ კონტექსტში, დანიელსი აღნიშნავს, რომ საღამოს ნახშირწყლების მაღალი მიღება ხელს უშლის სხეულს ღრმა ძილს, რითაც ამცირებს გამოჯანმრთელების უპირატესობას და დასვენების შეგრძნებას და აქტიურ მდგომარეობაში გამოღვიძებას“.

დენიელსმა განმარტა, რომ ნახშირწყლები, რომლებიც მას დილით ადრე გირჩევთ, უნდა მოდიოდეს ერთი ინგრედიენტის სახამებლისგან, როგორიცაა იამ, ტკბილი კარტოფილი, შვრია და შვრია, ხოლო ხილი და ბოსტნეული ასევე შეადგენენ დღის დარჩენილ ნახშირწყლებს.

პროტეინის საკმარისი რაოდენობა

დენიელსი ამბობს, რომ ვახშამი უნდა შეიცავდეს დღეში ყველაზე მეტ ცილას კუნთების აღსადგენად.
სასურველია მიირთვათ ცხიმიანი თევზის ნაჭერი, როგორიცაა ორაგული, ფოთლოვანი ბოსტნეულის თეფშთან ერთად, როგორიცაა ისპანახი.

მრავალჯერადი სარგებელი

დენიელსი განმარტავს არჩევანის მიზეზს და ამბობს, რომ თევზს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ცხიმების წვის ეფექტი ღამით ჭამის დროს; ეს არის ასევე სხეულის დასვენებისა და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის დრო. მაღალცხიმიანი თევზის ჭამა, როგორც ვახშამი, ზრდის ღამით მოხმარებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობას, რაც უზრუნველყოფს ღრმა ძილს, ზრდის ჰორმონის სეკრეციას და ამცირებს ანთებას.