ყავა იდეალური გამოსავალია ზედმეტი წონის მოსაშორებლად

ყავა იდეალური გამოსავალია ზედმეტი წონის მოსაშორებლად

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის პანაცეა წონის დაკლებისთვის, ახალი კვლევები ვარაუდობენ, რომ ყავის მოხმარება შეიძლება იყოს დიეტის ჯანსაღი დამატება, თუ ადამიანი ცდილობს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, მადის დარეგულირებისა და მეტაბოლიზმის აჩქარების უნარის წყალობით. შენი სხეული მწვანე.

წონის დაკლების მიზეზები

დილით ფინჯანი ყავის დალევა არა მხოლოდ აძლიერებს კოფეინს, არამედ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, რადგან ყავა:

1. ამცირებს მადას

დიეტოლოგ კელი ჯონსის აზრით, ყავა შეიძლება ზოგიერთისთვის მადის დამთრგუნველი იყოს. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავის დალევა ჭამამდე ოთხი საათით ადრე ამცირებს საკვების რაოდენობას, რომელიც ჭამს.

უიტნი კრაუჩი, ინტეგრირებული დიეტოლოგი, დასძენს, რომ ყავა ასევე ასტიმულირებს ავტონომიური ნერვული სისტემის ნაწილს, რაც დადასტურებულია, რომ ამცირებს შიმშილს და ზრდის გაჯერებას.

2. ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავის წონის დაკლების ხელშემწყობი თვისებები შეიძლება გამოწვეული იყოს მისი ეფექტით ენერგეტიკულ ბალანსზე. უფრო კონკრეტულად, ითვლება, რომ ყავა ზრდის კალორიების რაოდენობას, რომელიც ორგანიზმი ყოველდღიურად წვავს. „კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს კალორიების წვა დაახლოებით 80-150 კალორიით“, განმარტავს კრაუჩი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი, უფრო მეტ დაბრკოლებებს განიცდიან კალორიების დაწვაში, ვიდრე მათ, ვისაც სხეულის ცხიმის მეტი რაოდენობა აქვს.

3. გაზარდეთ ცხიმების წვა

ლაბორატორიული კვლევების შედეგები აჩვენებს, რომ ქლოროგენის მჟავა, ნაერთი, რომელიც ყავის მარცვლებშია, აძლიერებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. სავარაუდოა, რომ ქლოროგენის მჟავა არეგულირებს ზოგიერთ ფერმენტს და გზებს, რომლებიც მონაწილეობენ ცხიმის დაგროვებაში, რითაც ამცირებს სხეულის ცხიმს.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფინჯანი ყავის დალევა სავარჯიშო დარბაზში გასვლამდე ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო, მისი კოფეინის შემცველობის წყალობით.

ჟურნალში Nutrients-ში გამოქვეყნებული მიმოხილვის თანახმად, აერობული ვარჯიშის წინ კოფეინის ზომიერი დოზის მიღებამ მნიშვნელოვნად გაზარდა ცხიმების წვა ვარჯიშის დროს. სხვა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ კოფეინი აძლიერებს ცხიმის მაქსიმალურ დაჟანგვას ვარჯიშის დროს 29%-მდე.

ყავის სწორი რაოდენობა

უმეტეს შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი კოფეინის გადაჭარბების გარეშე.

ჯონსი ამბობს, რომ „ეფექტურობის სარგებელისთვის რეკომენდებულია 2-6 მგ კოფეინი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე“, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ადამიანი იწონის 70 კგ-ს, ეს ნიშნავს დაახლოებით 204-408 მგ კოფეინს, ან დაახლოებით XNUMX-დან XNUMX ფინჯან ფინჯანს დღეში. .”

FDA რეკომენდაციას უწევს არაუმეტეს 400 მილიგრამ კოფეინს დღეში, რაც შეადგენს დაახლოებით ოთხიდან ხუთ ჭიქას. ზედმეტმა კოფეინს შეუძლია გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი გვერდითი მოვლენა, მათ შორის შფოთვა, შფოთვა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და უძილობა.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის