წესები ამ ზამთარში სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად

ზამთარში სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად და სიზარმაცისა და უმოქმედობისგან მთელი ცივი დღეების თავიდან ასაცილებლად, გთავაზობთ რჩევებს ზამთარში სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად:

დღეში ერთხელ მაინც გადით გარეთ:

ყოველდღიურად გადით მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე, როგორი ამინდიც არ უნდა იყოს. სუფთა ჰაერზე სეირნობა აუმჯობესებს განწყობას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ხოლო სუფთა ჟანგბადი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, სიარული მშვენიერი, მარტივი და პოპულარული სპორტი და ხელს უწყობს სხეულის კოორდინაციის შენარჩუნებას და ფიტნეს დონის ამაღლებას, მაგრამ არის განსხვავება სიარულსა და სირბილს შორის, ამიტომ იარეთ რეგულარული, თანმიმდევრული ნაბიჯებით ნახევარი საათის განმავლობაში რეგულარული სუნთქვით და მიეცით საშუალება მთელ სხეულს თავისუფლად იმოძრაოს. მაგრამ სიარულის დროს მკერდი და მუცელი მოიმაგრეთ.

მოძრაობა ყოველდღიურად მინიმუმ ერთი უწყვეტი საათის განმავლობაში:

აირჩიე ის, რაც შენ და შენს უპირატესობას უხდება, იქნება ეს ვარჯიში, შვედური, აერობიკა, ან თუნდაც სახლის მოწყობასა და დალაგებაში წვლილი ან თუნდაც პატარა ბავშვების უკან გართობა, ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ასვენებს კუნთებს და წვავს კალორიებს.

დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ ყოველდღიური პროგრამის ფარგლებში: თუნდაც ყოველ ხუთ წუთში, თუ აღმოაჩენთ, რომ ახანგრძლივებთ ჯდომის პერიოდს, მაშინ სკამზე ჯდომისას უნდა შეანჯღრიოთ ფეხები ან ხელები მოხდენილი სპორტული მოძრაობებით.

ცხელი აბაზანიდან თბილზე გადასვლა:

ცხელი აბაზანიდან თბილ წყალზე გადასვლისას ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს იმუნიტეტს, ცხელი აბაზანა კი ხსნის კუნთების სპაზმს, ხოლო თბილ წყალზე გადასვლა გაძლევს გამოჯანმრთელების, აქტიურობისა და სიცოცხლისუნარიანობის განცდას, ამიტომ სასურველია დაიცვან ეს ქცევა. , განსაკუთრებით დილის აბაზანის დროს დაღლილობისა და ლეთარგიის განცდის მოსაშორებლად, საღამოს კი შეგიძლიათ დალიოთ თბილი აბაზანა ძილის წინ, ერთი ჭიქა წყლის გარდა.

შეამცირეთ ტელევიზორის ყურება და ჭამა:

თქვენი თავისუფალი დრო თქვენი სისწრაფის მთავარი მტერია, ამიტომ დაიკავეთ ხელები და გონება ჭამისგან, მოწყენილობისგან ან სიცარიელისგან, ან დაკავდით მხიარული ნივთებით, რაც მოგწონთ, რაც საერთო არ აქვს ტელევიზორის ყურებასთან ან საჭმლის ჭამასთან, მაგალითად, ჩაძირვაში. ჩადეთ თბილ აბაზანის წყალში და დადეთ სანთლები თქვენს ირგვლივ, რაც გაგრძნობინებთ თავს მხიარულად ან უყურეთ ყოველდღიური ახალი ამბების ან ჟურნალების ვებსაიტებს და არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურებისას.

საკმარისი ძილი:

თქვენ უნდა იძინოთ განუწყვეტლივ შეუფერხებლად ღამით 7 ან 8 საათის განმავლობაში, სხეულის საჭიროებიდან გამომდინარე, რადგან სხეულს სჭირდება დასვენების პერიოდები, როგორიცაა საკვებისა და ჰაერის საჭიროება, რათა არ იგრძნოთ ნერვიულობა ან დაკარგოთ ყურადღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ანაზღაურებთ ჭამით.

გაუწიეთ ტკბილეულის ლტოლვას და ისიამოვნეთ მათი დაგემოვნებით:

ნუ მიირთმევთ მხოლოდ ტკბილეულს, რადგან ისინი ხელთ არის და როდესაც აღმოაჩენთ, რომ არის რაიმე ტკბილი, რომლის ჭამაც ღირს, აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე გემრიელი და ყველაზე საყვარელი ნივთი და აიღეთ პატარა თეფში აავსების გარეშე. და მიირთვით სინანულის გარეშე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიირთვით ნელა და მიირთვით ყოველი კოვზი. მიზანია შეავსოთ თქვენი სურვილი ტკბილეულის ჭამის, მაგრამ თქვენი საყვარელი ტიპის პატარა თეფშით, რათა გამორიცხოთ რაოდენობა დაკარგვის გარეშე, სასურველია. დილით.

რადგან ზამთარში გვინდა ბევრი ტკბილეულის ჭამა, რომ სითბო ვიგრძნოთ, უმჯობესია უცხიმო ტკბილეული შევარჩიოთ, ან შევცვალოთ მწიფე და გემრიელი სეზონური ხილით, ან ჩირით, როგორიცაა ფინიკი, ლეღვი, ქლიავი და ქიშმიში. მდიდარია კალციუმით და მაგნიუმით, ხოლო უცხიმო რძის პროდუქტების მიღებისას, რომლებიც კალციუმის და ცილების შესანიშნავი წყაროა.

სახლის ტკბილეულის მომზადებისას შეცვალეთ ჩვეულებრივი შაქარი უშაქრო ალტერნატივით, იმ პირობით, რომ ეს ალტერნატივები შესაფერისია მაღალი სიცხის ზემოქმედებისთვის.

და ბოლოს, მიჰყევით რჩევებს, რათა თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე ზამთარში თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესანარჩუნებლად და გაგვიზიარეთ მეტი აზრი და რჩევები ამ თემაზე.