სიარულის საერთო შეცდომები და როგორ გამოვასწოროთ ისინი

სიარულის საერთო შეცდომები და როგორ გამოვასწოროთ ისინი

„ბოლდსკის“ მიერ გამოქვეყნებული ანგარიში მიმოიხილავს სიარულის გავრცელებულ შეცდომებს და მათ გამოსწორებას ან თავიდან აცილებას, შემდეგნაირად:

იგნორირება გაუკეთეთ დათბობას

მიუხედავად იმისა, რომ სიარული არ არის ინტენსიური აერობული ვარჯიში, სიარულის დაწყებამდე რეკომენდებულია მსუბუქი გახურება.

შეუსაბამო ფეხსაცმელი

სწორი ფეხსაცმლის არ ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ტკივილი, განსაკუთრებით თუ ისინი მჭიდრო და არასასიამოვნოა. შეარჩიეთ ფეხსაცმელი კარგად ბალიშიანი ქუსლებით, რომლებიც არის მსუბუქი, წყალგამძლე და ოფლიანობის საწინააღმდეგო.

არასასიამოვნო ტანსაცმელი

თქვენ უნდა ჩაიცვათ თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც შთანთქავს ოფლს, რათა თავისუფლად იმოძრაოთ ოფლისა და ტენისგან დასველების გარეშე. ძალიან მჭიდრო და მძიმე ტანსაცმელი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სიარულის გამოცდილებაზე.

ნაბიჯები

თქვენ არ უნდა სცადოთ ნაბიჯების გახანგრძლივება, არამედ ნორმალურად სიარული, რადგან ნებისმიერი სახის შესწორებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მუხლების ან ფეხის თითების დაზიანება, იმისდა მიხედვით, თუ სხეულის რომელი ნაწილია სტრესის ქვეშ.

ხელები არ მოძრაობს

სეირნობისას ექსპერტები გვირჩევენ ხელების რეგულარულად ქანაობას წინ და უკან. სიარულის დროს ხელების გვერდით დგომა ან მოხვევის გარეშე, სიარულის შეცდომაა. თუ სიარულისას ხელებს მოხართ და ბუნებრივად ატრიალებთ წინ და უკან, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე და ძალა.

ზედმეტად ინტენსიური დოზები

თუ ზედმეტად აღელვებული ხართ, შესაძლოა ტკივილი იგრძნოთ. ექსპერტები გვირჩევენ დაამთავროთ სავარჯიშო დოზის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა, იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ ერთ დღეში რამდენიმე კილომეტრის გავლა, ის შეიძლება განაწილდეს რამდენიმე დღეში, ხოლო ფეხით სესიები შეიძლება განაწილდეს რამდენიმე დოზით დილით და საღამოს.

უკან მოსახვევი

სიარულის დროს აუცილებელია სხეულის სწორი ფორმის შენარჩუნება. მაგალითად, ზურგი უნდა იყოს სწორი და არა მოხრილი და თავი აწეული უნდა იყოს ვიდრე მოხრილი.

ლაპარაკი სიარულის დროს

სიარულისას უმჯობესია თავი შეიკავოთ საუბრისა და სატელეფონო ზარებისგან. მშვიდად და შეგნებულად სიარული უფრო გამაგრილებელი იქნება.

არ ახდენს რელიეფის დივერსიფიკაციას

არსებობს მტკიცებულება, რომ სხვადასხვა რელიეფზე სიარული უფრო მეტ სარგებელს იძლევა, ვიდრე მარტო სარბენ ბილიკზე სიარული. ექსპერტები გვირჩევენ სხვადასხვა რელიეფზე დროდადრო სიარულის პრაქტიკის გათვალისწინებას.

არასწორი სასმელის არჩევა

ექსპერტები აფრთხილებენ, არ მიირთვათ სოდა სიარულის დროს, რადგან ის შეიცავს იმაზე მეტ შაქარს და კალორიას, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. თუ ადამიანი ზომიერად სეირნობს, მას სავარაუდოდ არ სჭირდება დამატებითი ელექტროლიტები. წყალი საუკეთესო სასმელია სიარულის დროს.