ღრმა ძილის საიდუმლოებები და მისი ეტაპები

ღრმა ძილი სილამაზის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია და ჯანსაღი ცხოვრების საიდუმლოება.მსოფლიო ყოველწლიურად 17 მარტს აღნიშნავს.

ძილის მსოფლიო დღე არის ყოველწლიური ღონისძიება, რომელიც ორგანიზებულია ძილის მსოფლიო დღის კომიტეტის მიერ

2008 წლიდან შედის ძილის მსოფლიო ასოციაციაში, რომლის მიზანია ძილის მნიშვნელობისა და უძილობისა და ძილის დარღვევების თავიდან აცილების გზების ცნობიერების ამაღლება.

დაზარალდა მრავალი ადამიანი მთელს მსოფლიოში. ძილი გადის ბევრ ეტაპს და თითოეულ სტადიას რამდენიმე წუთი სჭირდება მის მიღწევას.

ასე რომ, ძილის მსოფლიო დღეს ეტაპები ძილი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები ჯანსაღი ძილის მისაღებად ჯანმრთელობისთვის

უკეთესი გონებრივი და ფიზიკური.

ძილის ციკლი იწყება პირველი ეტაპიდან, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს მოდუნებას და ადამიანები ხშირად განიცდიან თვალების ნელი, მოძრავი მოძრაობებით.

ან ამ სტადიაზე უეცარი რხევები, კუნთების სპაზმი ან დაცემის შეგრძნება, რაც იწვევს მათ ძალიან ადვილად გაღვიძებას.

ამ ეტაპზე თქვენი თვალები შეწყვეტს შენელებას, თქვენი გულისცემა შენელდება და თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაიწყებს დაცემას.

თქვენი კუნთები ასევე იწყებენ შეკუმშვას და მოდუნებას, როდესაც ღრმად იძინებთ.

მესამე ეტაპი არის ღრმა ძილი და ამ ეტაპზე თქვენი ტვინის ტალღები ნელდება და იცვლება

დელტა ტალღებამდე, რაც ართულებს გაღვიძებას და ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის სხეულის აღდგენის ეტაპი.

ამჯერად თქვენი სხეული აღადგენს და აღადგენს ქსოვილებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აშენებს ძვლებსა და კუნთებს.

ძილის ბოლო ეტაპი არის REM ძილი, რომელიც არის ძილის ყველაზე ღრმა ეტაპი, რომლის დროსაც თქვენი გონება უფრო აქტიური ხდება დაგეხმარებით.

მოგონებების ფორმირებისა და სიზმრების განცდისას, რომლებიც რეალობას წააგავს და ამ ეტაპზე თქვენი სუნთქვა, გულისცემა და თვალის მოძრაობა აჩქარებს და არტერიული წნევა მატულობს.

ღრმა ძილი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ძილის მესამე და მეოთხე ეტაპების განსაზღვრისთვის

თქვენი გულისცემა და სუნთქვა ყველაზე დაბალია, ტვინის ტალღები ნელდება და თვალები და კუნთები მოდუნდება. ეს ასევე ცნობილია როგორც

თქვენ გადადიხართ ძილის „აღდგენის“ ეტაპზე, რადგან თქვენი სხეული მუშაობს ქსოვილების აღდგენისა და იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე. REM ძილი ხდება ღრმა ძილის ეტაპზე, როდესაც ტვინი აყალიბებს ინფორმაციას და ინახავს მას ადამიანის გრძელვადიან მეხსიერებაში.

ის ასევე ხელს უწყობს ისეთი ქიმიკატების გაძლიერებას, როგორიცაა სეროტონინი. და თუ ღრმად არ გეძინებათ, სავარაუდოდ, გაგიღვიძებთ თავბრუსხვევა და დეპრესია.

შესაძლოა წონაში მოიმატოთ და კონცენტრირება გაგიჭირდეთ. ღრმა ძილი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სხეულისა და გონებისთვის, არამედ თქვენი საერთო ცხოვრების ხარისხისთვის. ასაკთან ერთად, ღრმა ძილის საათების რაოდენობა მცირდება, რადგან ჩვენი სხეული სრულად არის განვითარებული და არ გვჭირდება ძილი იგივე საათები, რაც ბავშვებს სჭირდებათ ზრდისთვის.

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ღრმად დაიძინოთ ყოველ საღამოს, განსაკუთრებით შემდეგი:

ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ვარჯიშობენ, უფრო სწრაფად იძინებენ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობს.

მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც კვირაში 150 წუთი ვარჯიშობენ, ორჯერ უფრო ხშირად ავადდებიან დიაბეტით

კარგად დაიძინე. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს ძილის წინ, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გულისცემა, რაც გამოიწვევს ძილის შეფერხებას.

ჯანსაღი დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ის ასევე მოქმედებს ძილის ხარისხზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბოჭკოების მეტი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი დროის დახარჯვა ღრმა ძილის სტადიაზე, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დღის საათებში მეტი ბოჭკოვანი დაამატეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას.

კოფეინი არის მასტიმულირებელი საშუალება, რომელსაც შეუძლია გაძნელდეს დაძინება და დაძინება. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის მოხმარება ძილის წინ შვიდი საათით ადრე ამცირებს ძილის რაოდენობას ყოველ ღამეში ერთი საათით.

ამიტომ, უმჯობესია დალიოთ მხოლოდ წყალი, ჩაი და სხვა უკოფეინირებული სასმელები, ხოლო ზოგიერთი სასმელი, როგორიცაა თბილი რძე და გვირილა, დაგეხმარებათ ძილის სტიმულირებაში.

დატვირთული სამუშაო დღის ან ბავშვებთან ერთად სტრესული შუადღის სტრესმა შეიძლება გაართულოს თქვენი გონების დამშვიდება და ძილის მოწესრიგება, მაგრამ პირადი ძილის წინ რუტინის შექმნა დაგეხმარებათ თქვენს სხეულს დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ შფოთვა, რომელიც მას წინ უძღოდა.

ძილის ფაზა ძილის წინ რუტინა უნდა იყოს 30-დან 60 წუთამდე.

ჯანსაღი ძილის გასაღები არის თქვენი რუტინის თანმიმდევრული შენარჩუნება ყოველ ღამე, რადგან ეს ეხმარება თქვენს ტვინს რუტინას ძილს დაუკავშიროს და მოამზადოს შემდეგი დღისთვის ენერგიითა და სიცოცხლისუნარიანობით.

ხმა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს უნარში, დაიძინოთ და დაიძინოთ, ასე რომ, თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქის გულში

ან თქვენ გყავთ ხმაურიანი მეზობლები, გამოიყენეთ თეთრი ხმაური, რათა დაბლოკოთ ნებისმიერი ხმა, რომელიც ხელს შეგიშლით დაძინებაში ან დაძინებაში.

და მათ, ვისაც სურს გაზარდოს ღრმა ძილის საათები, შეიძლება ისარგებლოს ვარდისფერი ხმაურის მოსმენით, რომელიც წარმოადგენს ბუნების დამამშვიდებელ ხმებს, როგორიცაა უწყვეტი წვიმა ან ტალღების კრახი სანაპიროზე.

თუ გიჭირთ დაძინება და დიდ დროს ატარებთ საწოლში სიფხიზლეში ყოველ ღამე, მეოთხედი საათის წესი დაგეხმარებათ დაძინებაში. თუ დაძინებიდან დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში ვერ დაიძინებთ,

სცადეთ საწოლიდან ადგომა, სხვა ოთახში წასვლა და დასვენების რეჟიმი ან მსუბუქი აქტივობების შესრულება, როგორიცაა კითხვა, სანამ ისევ არ გეძინებათ.