წონის დაკლების უმარტივესი გზა ნაკლები ჭამის გარეშე

წონის დაკლების უმარტივესი გზა ნაკლები ჭამის გარეშე

რაც შეეხება წონის დაკლებას, პირველი რაც მახსენდება არის დიეტა. ზოგიერთის აზროვნება ადაპტირებულია ისე, რომ ასოცირდება საკვების რაოდენობის შემცირებასთან ან მკაცრი დიეტის დაცვასთან, რაც წონის დაკლების გზაა და ზოგიერთი დიეტოლოგის პრეტენზიების გავრცელებამდეც კი, რომ მათ შეუძლიათ დახმარება აღმოუჩინონ. სხეულის წონის კილოგრამებისგან თავის დაღწევა დღეებში და ფაქტია, რომ არაჯანსაღი პრაქტიკა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მრავალი ნაკლოვანება.

წონის დაკლება წონაში დასაკლებად ადამიანს არ სჭირდება მოხარშული ან ნაზი საკვების ჭამა. Times of India-ს მიხედვით, წონის დაკლება შეიძლება შენარჩუნდეს მდგრადი გზით ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით, შემდეგნაირად:

ჯანმრთელი დიეტა

ბევრს არ სურს დიეტაზე წასვლა, რადგან ფიქრობს, რომ მასში მხოლოდ მოხარშული საკვები და სალათები შედის. დროა ააფეთქოთ დიეტის ამ მითის ბუშტი. დიეტა უბრალოდ გულისხმობს გარკვეული საკვები პროდუქტების შეზღუდვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა შიმშილი ან მარხვა ყველა გემრიელი საკვებისგან, არამედ შემოიფარგლება მოხმარების შეზღუდვით. დამუშავებული საკვები, შემწვარი საკვები და შაქრიანი ტკბილეული. სანაცვლოდ, მეტი ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და ჯანსაღი ცხიმების მიღებით, შეგიძლიათ ნელ-ნელა გადახვიდეთ კარგად დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც იძლევა გასაოცარ გრძელვადიან შედეგებს.

ცხოვრების წესი

თუ ადამიანს სურს წონაში დაკლება და მისი შენარჩუნება, ჯობია შეიცვალოს ცხოვრების წესი, ვიდრე დაიცვას რაიმე არარეალური დიეტა. ორგანიზმს სჭირდება სხვადასხვა სახის ვიტამინები, მინერალები, ცილები, ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები და კარგი ცხიმებიც კი. ამ მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ მისი მიზანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მხარდაჭერა ორგანიზმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფის გზით. მარტივი, სახლში მომზადებული საკვების გამოყენება, კალორიებით შეზღუდულ დიეტასთან ერთად, ჯანსაღი წონის დასაკლებად საუკეთესო საშუალებაა.

ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ რაციონში მეტი მარცვლეული უნდა იყოს შეტანილი, გარდა იმისა, რომ გაითვალისწინოთ ცილის შესაბამისი რაოდენობა. ვეგეტარიანელებისთვის ისეთი საკვები, როგორიცაა კვინოა, სოიო, ისპანახი და ლობიო ცილის კარგი წყაროა. თუ ადამიანი არავეგეტარიანელია, მას შეუძლია აირჩიოს მჭლე ცილის ვარიანტებს შორის, როგორიცაა კვერცხის ცილა და ქათმის მკერდი. შაქრიანი ცივი სასმელები და გამაგრილებელი სასმელები უნდა შეიცვალოს ახალი ხილის წვენით და ლიმონათით. ექსპერტები გვირჩევენ მეტი თხილის და თესლის მიღებას ჯანსაღ დიეტაში, როგორიცაა ნუში, ნიგოზი, გოგრის თესლი და სელის თესლი, დღეში 2-3 სხვადასხვა სახის ხილის მიღებასთან ერთად, მაგრამ არა გადაჭარბებული რაოდენობით.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები

გარდა კვების ასპექტისა, სხეულის აქტიური და მოქნილი შესანარჩუნებლად საჭიროა გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, არამედ ნაკლებად ლეთარგიულსა და დუნეს გრძნობს, რაც მთელ სხეულზე აისახება სარგებლით. კვირაში მინიმუმ 30-40-ჯერ უნდა გააკეთოთ 5-6 წუთიანი აერობული ვარჯიში. სავარჯიშოები მოიცავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს, იოგას, პილატესს ან სპორტის სხვა სახეობებს, როგორიცაა ბადმინტონი, ჩოგბურთი, კალათბურთი, ცურვა და სხვა კარგი ვარიანტები. რეგულარული ვარჯიში ჯანსაღ კვებასთან ერთად უზარმაზარ შედეგებს მოიტანს საერთო ჯანმრთელობისთვის.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის