ყველაზე უცნაური და მარტივი გზა ღრმა ძილისთვის

ყველაზე უცნაური და მარტივი გზა ღრმა ძილისთვის

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ ექვსსაათიანი ძილი ართულებს ნებისმიერ ამოცანას, რომელიც მოითხოვს ფოკუსირებას, ღრმა აზროვნებას ან პრობლემის გადაჭრას. 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ ხუთიდან ექვს საათამდე, 19%-ით ნაკლებ პროდუქტიულები არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ ყოველ ღამე შვიდიდან რვა საათამდე. ხოლო ადამიანები, რომლებსაც ხუთ საათზე ნაკლები სძინავთ, დაახლოებით 30%-ით ნაკლებ პროდუქტიულები არიან.

როგორც Inc.-ის ცნობით, საბაზისო წვრთნის ყველა ჯარისკაცი დგება დილის 5 საათზე და იძინებს საღამოს 9 საათზე, რუტინა, რომელიც ქმნის შესასვლელ წერტილს „ძილის დისციპლინაში“, პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს ვარჯიშს დისციპლინაში ჩართვის გზით. დაიძინე და მიჰყევი მას მუდმივად.

ძილის დაგეგმვა სავარჯიშო და ტაქტიკურ გარემოში არის მთავარი ლიდერის კომპეტენცია.მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაციები ზოგჯერ სხვაგვარად გვკარნახობს, მიზანია შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ 24 საათში; წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარტივი ამოცანების შესრულებაც კი ძნელად შეიძლება.

ძილის დისციპლინა ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოსთვის, ურთიერთობებისთვის, ოჯახისთვის და თავისუფალ დროს, რადგან თუ ადამიანს ბევრი ენერგია არ ექნება ყველა ამ ამოცანის შესასრულებლად, წარუმატებელი იქნება ან, ყოველ შემთხვევაში, სათანადოდ ვერ შეასრულებს მათ. როდესაც ადამიანს არ სძინავს საკმარისად ყოველ ღამე, ეს უარყოფითად აისახება მის ფუნქციონირებაზე მათი ცხოვრების ყველა ასპექტში და ამცირებს ალბათობას, რომ ის იყოს საუკეთესო.

საწყისი წერტილი

ძილისთვის კონკრეტული დროის არჩევა ხშირად რთულია. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, ჯერ აირჩიონ კონკრეტული თარიღი, რომელშიც დაიხურება ყველა მოწყობილობა, ტელევიზორი, ტელეფონი თუ კომპიუტერი, შემდეგ კი განათება. ექსპერტები გვირჩევენ დაგეგმოთ ისე, რომ ადამიანს ჰქონდეს დრო შვიდიდან რვა საათამდე ძილისთვის. თუ, მაგალითად, ადამიანს დილის 6 საათზე სჭირდება ადგომა. რა თქმა უნდა, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოს ადრეული დროის არჩევისას, როდესაც მას შეუძლია დაიძინოს, რადგან ის მაშინვე არ დაიძინებს, თუ ის მთლიანად არ არის დაღლილი.

შემდეგი ნაბიჯი არ არის ძილზე ფიქრი ან დაძინების მცდელობა, არამედ უბრალოდ დაისვენოთ და გონება მშვიდად გაიქცეს. და თუ მას დიდი დრო სჭირდება, რომ დაიძინოს, არა უშავს. მერე ზრუნავს, რომ მეორე დღეს არ დაიძინოს, ერთსა და იმავე დროს დაიძინოს და დასაძინებლად კი არა, დასაძინებლად მომზადების დროდ მიიჩნიოს. დროთა განმავლობაში, მისი სხეული დაიწყებს ადაპტაციას.

სამხედრო გზა

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ძილის „სამხედრო გზა“, ორწუთიანი ფრენის წინ რუტინა, რომელიც შეიმუშავა აშშ-ს საზღვაო კოლეჯმა, რათა დაეხმაროს პილოტებს დაძინებაში, რამაც ექვს კვირაში გამოიწვია პილოტების 96%-მა დაძინება ორ წუთში ან ნაკლებ დროში. მაშინაც კი, თუ ისინი სკამზე ისხდნენ, ავტომატური სროლის ჩანაწერს უსმენდნენ და ფინჯან ყავას სვამდნენ:

1. სახის სრული რელაქსაცია: დახუჭეთ თვალები ნელა და ღრმად სუნთქვისას. შემდეგ სახის ყველა კუნთი ნელ-ნელა მოდუნდება, დაწყებული შუბლის კუნთებიდან, ყბებისა და ლოყების გავლით, შემდეგ პირისა და ენიდან.

2. მხრებისა და ხელების მოდუნება: ყოველგვარი დაძაბულობის მოხსნის და სახისა და კისრის კუნთების მოდუნების შემდეგ, ისეთი შეგრძნება იწყება, თითქოს ადამიანი სავარძელში ან საწოლში იძირება. შემდეგ მარჯვენა მკლავის ზედა ნაწილიდან დაწყებული, ნელ-ნელა ამშვიდებს ბიცეფსებს, წინამხრებს და ხელებს. და გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა მხარეს. გაითვალისწინეთ ნელა და ღრმად სუნთქვის გაგრძელება.

3. გულმკერდის რელაქსაცია: ეს ადვილად მიიღწევა ნელი, ღრმა ამოსუნთქვითა და ჩასუნთქვით.

4. ფეხების მოდუნება: დაწყებული მარჯვენა ბარძაყით, შემდეგ ხბო და ტერფი, ფეხით და მისი თითებისკენ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.

5. დაამშვიდე გონება: ძნელია არაფერზე არ იფიქრო, მაგრამ ყოველ საღამოს რუტინის დაცვა გამოგივა. აზროვნების ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია გონებაში დამამშვიდებელი იმიჯით, როგორიცაა სიბნელეში მოხერხებულად წოლისას წარმოდგენა. იმ შემთხვევაში, თუ ის არ იმუშავებს, ფრაზა "არ იფიქრო" შეიძლება განმეორდეს 10 წამის განმავლობაში.

დაბოლოს, უნდა გვახსოვდეს, რომ დისციპლინური ვარჯიში არის წარმატების გასაღები და რომ კარგი ძილი არის მთავარი მამოძრავებელი ძალა უკეთესი პროფესიული და პირადი მუშაობის მისაღწევად.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის