წონის დაკლების საუკეთესო გზები

ზედმეტი წონის მოშორება არის ოცნება, რომელიც ბევრ და ბევრ ადამიანს აქვს. ვის შეუძლია ამის მიღწევა? არის თუ არა ამ საკითხში დასახმარებლად გზები? ტერმინი "დიეტა" შეიძლება იყოს გამოთქმა, რომელიც ზოგიერთისთვის არასასიამოვნოა, რადგან როგორც კი ზოგი გაიგებს სიტყვები „წონის დაკლება“ და „დიეტის დაცვა“, ისინი განიცდიან დისტრესს და თავს დამნაშავედ გრძნობენ, მაგრამ მეგი დოჰერტის, აშშ-ში სერტიფიცირებული დიეტოლოგის და Dorty Nutrition-ის მფლობელის თანახმად, My Fitness Pal ამბობს, რომ წონის დაკლება არ არის მხოლოდ შემზღუდველი. დიეტები, მაგრამ ფაქტობრივად, კიდევ ბევრია, რაც შეიძლება გაკეთდეს: წონის დაკლება დიეტის გარეშე. საიტი გთავაზობთ 6 მარტივ და სახალისო ხრიკს ზედმეტი წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე:

1- მოტივების სია

ადრა უილსონი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ბარიატრი დელნორის ჰოსპიტალში, გვირჩევს შეადგინოს იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მაგალითად, იყოს ჯანმრთელი ოჯახის მომავლისთვის და გაზარდოს მისი გამძლეობა იმისთვის, რაც აქამდე არ გაუკეთებია. . და როდესაც საქმეები გართულდება და მიაღწევს ისეთ მდგომარეობას, რომელიც მოითხოვს წონის დაკლებას (რაც სულაც არ არის ცუდი), წონის დაკლების სურვილის გამომწვევ ფაქტორთა ჩამონათვალი ძალიან დაგეხმარებათ. გამოძიება სამიზნე.

2- ყოველკვირეული კვების მენიუ

"ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი ვერ იცავს ჯანსაღი კვების გეგმას, არის ის, რომ ისინი მზად არ არიან", - ამბობს რაიან მაკიელი, სერტიფიცირებული ფიტნეს ექსპერტი. Maciel გვირჩევს ყოველ კვირას გამოყოთ გარკვეული დრო, რათა დაგეგმოთ კვება მთელი კვირის განმავლობაში. კონკრეტული გეგმის შედგენა და ამისთვის საჭირო სასურსათო პროდუქტების ჩამონათვალის ჩამოწერა დაგეხმარებათ აირჩიოთ ის, რაც შეესაბამება ყოველკვირეულ კვებას და აადვილებს მის მიღწევას.

წონაში მატება სისულელეს იწვევს

3- დალიეთ წყალი ჭამის წინ

"ერთ-ერთი სასარგებლო ხრიკი, რომელიც ყველას შეუძლია გამოიყენოს, არის ერთი-ორი ჭიქა წყლის დალევა ჭამამდე 10 წუთით ადრე", - ამბობს ელიოტ აპტონი, სერტიფიცირებული პერსონალური ფიტნეს ტრენერი. ამგვარად, წყურვილი შიმშილში არ ჩაითვლება და ზოგადად, სათანადო დატენიანება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასევე, აპტონის რჩევის თანახმად, „საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ გაჯერებულობის გრძნობაში, შიმშილის თავიდან აცილებაში და ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებაში“.

4- დაწვა კალორიები

აქტივობები, რომლებიც ვარჯიშის გარეშე წვავს კალორიებს, მოიცავს სახლში და არდადეგების დროს ლიფტის ნაცვლად კიბეებით ასვლა, ბავშვებთან თამაში, სახლის დასუფთავება, ძველი ქაღალდების დაქუცმაცება ან გადაგდებული ნივთების გადაყრა, ხოლო სამუშაო ადგილზე გაგზავნის ნაცვლად სხვა კოლეგის ოფისში წასვლა. ელფოსტა, ამბობს უილსონი, რადგან „ყოველ ნაბიჯს აქვს მნიშვნელობა და ეს აქტივობა შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკლებაზე“.

5- კბილების გახეხვა

„სადილის შემდეგ ძილის წინ დავარცხნა იდეალური გადაწყვეტილებაა მათთვის, ვისაც გვიან ღამით საჭმელი აქვს“, - ამბობს დენი სინგერი, Fit2Go სარეაბილიტაციო პროგრამის დირექტორი ბალტიმორში, მერილენდი.

6 - ძილის წინ

წონასა და ძილს შორის აშკარა მიზეზობრივი კავშირია, რადგან როდესაც ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ მადას, კვებავს შიმშილის გრძნობას დღის განმავლობაში და, შესაბამისად, ჭამს. სწორედ ამიტომ აპტონი ხაზს უსვამს „ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესებას, როგორც წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის ქვაკუთხედს“.