საუკეთესო გზა იდეალური ტონირებული სხეულის მისაღებად

სრულყოფილი ჰარმონიული სხეული ბევრი ქალის ოცნებაა, რომლებსაც აწუხებთ ცხიმის დაგროვება სხეულის კონკრეტულ უბნებში. ამ ცხიმებზე, რომლებიც ძნელად ქრება დიეტები დიდ გავლენას არ მოახდენს. როგორ მოვიშოროთ ცხიმის დაგროვება სხეულის კონკრეტული უბნები და როგორ იღებთ სრულყოფილ ჰარმონიულ სხეულს, რომელზეც ყველა ქალი ოცნებობს??

ყველა სახის სპორტი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას და კალორიების დაწვას, არამედ ინარჩუნებს სხეულის სისწრაფეს ჯანსაღად და მჭიდროდ.

სავარჯიშოები, რომლებსაც ადამიანები აკეთებენ, განსხვავებულია და განსხვავდება ერთი ინდივიდისა და მეორის მოთხოვნილებებს შორის.ზოგიერთ მათგანს ურჩევნია ცურვა, ვიდრე სიარული ან კარდიო ვარჯიში, ვიდრე წონაში ვარჯიში. სხვები დროს ატარებენ სპორტულ დარბაზებში ან ვარჯიშის დროს, ზოგი კი ამჯობინებს საკუთარი სავარჯიშო პროგრამის შექმნას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ინდივიდი ეძებს გზებს სხეულში კონკრეტული ადგილების დახვეწისთვის და არა სხვა, ან სხეულის სასურველი ფორმის ასაშენებლად.

ამასთან დაკავშირებით, სპორტულმა მწვრთნელმა ჰილდა ალ-ჰამალ სალჰამ დაადასტურა, რომ „სხეულის კონკრეტულ ზონაზე მუშაობა მოითხოვს მთლიან სხეულზე მუშაობას და ამ სფეროებზე ფოკუსირებას სხვადასხვა გზით, თითოეული ინდივიდის საჭიროებიდან გამომდინარე“, და დასძინა, რომ „სავარჯიშოები იყოფა კარდიო ვარჯიშებსა და წონით ვარჯიშებს შორის, მაგრამ ამ უკანასკნელის შედეგი წონის დაკლებაში და სხეულის დაჭიმვაში უფრო სწრაფი იქნება.

ნებისმიერი სახის ვარჯიშის დაწყებამდე, სხეულის კონკრეტულ ზონაში ცხიმის დასაკლებად, უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტს თან უნდა ახლდეს ჯანსაღი დიეტა, დაფუძნებული:

გაზარდეთ ცილები საკვებში, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში მოქმედებს სხეულის ცხიმის შემცირებაზე.

- მოერიდეთ შაქარს და დამატებულ შაქარს

- საკვებიდან ნახშირწყლების შემცირება

- მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები

ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კარდიო ვარჯიშები დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად:

სიარული (სარბენი ბილიკი), თოკზე გამოტოვება, ელიფსური, სირბილი, ველოსიპედით და აერობული ვარჯიშები.

ახლა უკვე შესაძლებელია კალისთენიკაზე საუბარი შემდეგ სფეროებში:

1- მუცელი: ეს უბანი ორგანიზმის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ადგილია, რომელშიც ინდივიდი ცხიმებისგან თავის დაღწევას ცდილობს, მაგრამ რაც უნდა ვიცოდეთ არის ის, რომ საკვების ხარისხი ძირითადად გავლენას ახდენს ამ ცხიმების წარმოქმნაზე. ამიტომ კუჭისა და წელის ვარჯიშის გარდა დიეტა უნდა დაიცვათ კარდიო ვარჯიშებით.

2- სხეულის ქვედა მხარე სხეულის ქვედა მხარე მოიცავს თეძოებს, თეძოებსა და დუნდულებს. ქალებს ყოველთვის აწუხებთ ამ ადგილებში ცხიმის მოშორების პრობლემა. ამიტომ რეკომენდირებულია ზემოთ აღნიშნულ სავარჯიშოებს დაემატოს ჩაჯდომის ვარჯიშები. წონის ვარჯიშები ასევე შეიძლება გაიზარდოს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ფეხების და დუნდულების კუნთების გამკაცრებას და გაძლიერებას.

3- ხელების ტრიცეფსის და ბიცეფსის ვარჯიშები დაეხმარა ხელების არეების გამკაცრებას და დროთა განმავლობაში მათ დაცვენას.

ამ კონტექსტში, სალჰამ აღნიშნა, რომ „თითოეული ვარჯიშის რაოდენობა მეორდება 10-ჯერ და დასძინა, რომ ამ რიცხვის გაზრდის პროცესი იცვლება მიზნის მიხედვით, წონის მომატება თუ დაკლება“. იგი ასევე ხაზს უსვამს "ამ ვარჯიშების შესრულების აუცილებლობას მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ტკივილი ან დისკის ტკივილი, თუ ისინი არასწორად განხორციელდება".

მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ საღამოს შვიდ საათზე, უკეთესად სძინავთ, ვიდრე სხვები. თუმცა, სალჰამ აღნიშნა, რომ „სხეულის რეაქცია განსხვავდება ერთი ინდივიდიდან მეორეზე, მაგრამ დილა და დღე საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის“.

ხოლო თუ ინდივიდს უწევს ვარჯიში შუადღისას ან ღამით, „სასურველია დაძინებამდე 3 საათით ადრე, რადგან ეს ვარჯიშები აძლიერებს გულისცემას და ორგანიზმში სისხლის გადატუმბვას. ამრიგად, სხეულის ტემპერატურა იმატებს და მასთან ერთად იმატებს კორტიზოლის დონე, რაც გავლენას ახდენს ძილის პროცესზე“.

რაც შეეხება სასურველი შედეგის მიღწევის პერიოდს, სპორტულმა მწვრთნელმა მიუთითა „საათიდან საათნახევრამდე ვარჯიშის მნიშვნელობაზე, კვირაში მინიმუმ XNUMX-ჯერ და კვირაში XNUMX-ზე მეტს“, განმარტა, რომ „ მიზნის მიღწევა მოითხოვს მოთმინებას და დროს, თითოეული სხეულის პასუხის მიხედვით.ვარჯიშებით