საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

კითხვა ვარჯიშისთვის დღის საუკეთესო დროის შესახებ დიდი ხანია არსებობს და ახლა პასუხი მოდის ახალი კვლევის შედეგების კონტექსტში, რომელიც მიუთითებს, რომ ის განსხვავდება სქესის მიხედვით. მკვლევართა ჯგუფმა დაადგინა, რომ საღამოს აერობული ვარჯიში უფრო ეფექტური იყო მამაკაცებისთვის, ვიდრე დილის რუტინა, ხოლო შედეგები იცვლებოდა ქალებში, ჯანმრთელობის სხვადასხვა შედეგები უმჯობესდებოდა ვარჯიშის დროს, იტყობინება New Atlas, Frontiers in Physiology-ზე დაყრდნობით.

კვლევამ აჩვენა, რომ არის დიდი სამეცნიერო ნაშრომი იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს დღის დრო ვარჯიშის ეფექტურობაზე და შედეგები სრულიად განსხვავდება.

იქნება ეს ვარჯიში ძილის წინ, თუ დილით, შუადღისას თუ საღამოს ადრე, თითოეულ დროს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები და შედეგები და სარგებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს ვარჯიშის ტიპზე და სასურველ შედეგზე, იმისდა მიუხედავად, აპირებს თუ არა ადამიანი მიიღოს ცხიმის მოცილება ან კუნთების აშენება., მაგალითად.

საინტერესო შედეგები

ახალი კვლევისთვის, ნიუ-იორკის სკიდმორის კოლეჯის მკვლევარებმა დაიწყეს გამოიკვლიონ ვარჯიშის ეფექტი დღის სხვადასხვა დროს, განსაკუთრებული აქცენტით მამაკაცებსა და ქალებს შორის განსხვავებაზე. შედეგები საინტერესო იყო, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ საღამოს ვარჯიში საუკეთესო ვარიანტი იყო მამაკაცებისთვის, ხოლო ქალების დრო დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშის მიზანზე.

თავის მხრივ, დოქტორმა პოლ არსერომ, კვლევის წამყვანმა მკვლევარმა, თქვა, რომ პირველად გაირკვა, რომ „ქალებისთვის დილის ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას და მაღალი არტერიული წნევის შემცირებას, ხოლო საღამოს ვარჯიში ქალებში ზრდის ზედა ნაწილს. სხეულის კუნთების სიძლიერე.” გამძლეობა, განწყობის გაუმჯობესება და გაჯერება.”

მან დასძინა: „მამაკაცებისთვის საღამოს ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს გულის დაავადებებისა და დაღლილობის რისკს, გარდა ამისა, უფრო მეტ ცხიმს წვავს, დილის ვარჯიშთან შედარებით“.

Rise სასწავლო პროგრამა

ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 27 ქალი და 20 მამაკაცი, რომლებიც გადიოდნენ 12-კვირიან სავარჯიშო პროგრამას, რომელიც სპეციალურად შექმნილი იყო მკვლევართა ჯგუფის მიერ სახელწოდებით RISE. მონაწილეები პროფესიონალური მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშობდნენ 60 წუთიან სესიებში კვირაში ოთხი დღე, ყოველი დღე ფოკუსირებული იყო წინააღმდეგობის, ინტერვალური სპრინტების, გაჭიმვის ან გამძლეობის ვარჯიშზე. განსხვავება მხოლოდ იმაში მდგომარეობდა, რომ ისინი ვარჯიშობდნენ დილის 6:30-დან 8:30 საათამდე, თუ საღამოს 6-დან 8 საათამდე, და ყველა იცავდა ზუსტ კვებას.

ყველა მონაწილე იყო 25-დან 55 წლამდე და ჰქონდა კარგი ჯანმრთელობა, ნორმალური წონა და ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი. ექსპერიმენტის დასაწყისში მონაწილეებმა შეაფასეს ძალა, კუნთების გამძლეობა, მოქნილობა, წონასწორობა, სხეულის ზედა და ქვედა სიძლიერე და ხტომის უნარი. ჯანმრთელობის სხვა ზომები, როგორიცაა არტერიული წნევა, არტერიული სიმტკიცე, რესპირატორული გაცვლის კოეფიციენტი, სხეულის ცხიმის განაწილება და პროცენტი, და სისხლის ბიომარკერები, შედარებული იყო ექსპერიმენტამდე და მის შემდეგ, ისევე როგორც კითხვარები განწყობისა და საკვების გაჯერების შეგრძნების შესახებ.

მუცლისა და ბარძაყის ცხიმი

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მონაწილის ჯანმრთელობა და შესრულება გაუმჯობესდა ექსპერიმენტის დროს, განურჩევლად დღის დროისა, როდესაც ისინი ვარჯიშობდნენ, როგორც ჩანს, იყო გარკვეული განსხვავებები გაუმჯობესების ხარისხში ზოგიერთ ზომაში. კვლევამ აჩვენა, რომ კვლევის მონაწილე ყველა ქალს ჰქონდა შემცირებული მუცლის და ბარძაყის ცხიმი და სხეულის მთლიანი ცხიმი, ისევე როგორც დაბალი არტერიული წნევა, მაგრამ დილის ვარჯიშის ჯგუფმა აჩვენა უკეთესი გაუმჯობესება.

მამაკაცის ქოლესტერინი

საინტერესოა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც მხოლოდ საღამოს ვარჯიშობდნენ, აღენიშნებოდათ ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესება, არტერიული წნევა, რესპირატორული გაცვლის თანაფარდობა და ნახშირწყლების დაჟანგვა.

მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევართა ჯგუფმა თქვა, რომ კვლევამ შეიძლება დაეხმაროს თითოეულ ადამიანს განსაზღვროს დღის დრო, როდესაც უნდა ივარჯიშოს, ტიპისა და მიზნის მიხედვით, და აღნიშნა, რომ ვარჯიში ზოგადად ნებისმიერ დროს და რეგულარულად საბოლოოდ ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.