რამ უნდა გამოირიცხოს ზეწოლის მქონე პაციენტებისგან

რამ უნდა გამოირიცხოს ზეწოლის მქონე პაციენტებისგან

მაღალი წნევის მქონე ადამიანმა შეიძლება საერთოდ ვერ შეამჩნიოს რაიმე სიმპტომი, მაგრამ თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ შედეგებს, რადგან მაღალი წნევა იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, დაწყებული ორგანოს დაზიანებით და შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემებამდე, როგორიცაა გულის დაავადება. რამდენიმე ფაქტორი, მათ შორის ცუდი კვების ჩვევები.

მოწევა, სტრესი და არასწორი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უამრავი პრობლემა, რამაც გამოიწვია ეს პრობლემა, მაგრამ თუ როგორ და რას მიირთმევთ, ადვილად აიცილებთ არტერიული წნევის რისკებს, იტყობინება CNN, კვების ექსპერტების აზრით.

არ იღებს კალიუმს

ამ მავნე ჩვევებიდან პირველი არ არის თქვენს დიეტაში ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების ჩართვა, როგორიცაა კალიუმი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

დიეტოლოგმა მარია როდრიგესმა განმარტა, რომ გარკვეული კალიუმით მდიდარი საკვები, ნატრიუმის დაბალი შემცველობის დიეტის გარდა, ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

მიირთვით დამუშავებული საკვები

გარდა ამისა, გადამუშავებული საკვების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის დონის კატასტროფა.

ჯანდაცვის ექსპერტმა ელინა კაიდანიანმა განმარტა, რომ გადამუშავებული საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრად მეტ ნატრიუმს, ვიდრე სხვა საკვები. მაგალითად, მზა ან დაკონსერვებული წვნიანი ხელნაკეთი სუპის წინააღმდეგ.

Გარეთ ჭამა

ამავე კონტექსტში, კიდანიანმა თქვა, რომ გარეთ ჭამა სახალისოა, მაგრამ ჯანსაღი საკვების ვარიანტები შეზღუდულია და შეუძლებელია რესტორანში დამატებული ნატრიუმის შეზღუდვა, განსაკუთრებით დაბალი ხარისხის საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება.

არ კითხულობს კვების ფაქტებს

გარდა ამისა, მან განმარტა, რომ შეფუთული საკვების ყიდვისას ინგრედიენტებისა და კვების მახასიათებლების არ წაკითხვა ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა, რომელსაც ვუშვებთ და აღნიშნა, რომ ნატრიუმის დონის შემოწმება, მაგალითად, პროდუქტებში და მათი შედარება არის ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი. .

მიირთვით შემწვარი საკვები

პარალელურად, შემწვარი საკვების მიღება მჭიდროდ არის დაკავშირებული მაღალ წნევასთან, სპეციალისტი ტრისტა ბესტის აზრით.

მან განმარტა, რომ შემწვარი საკვებით გამოწვეული მაღალი წნევის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ისინი შეიცავს გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, რადგან გულს უფრო მეტი მუშაობა უწევს, რათა სისხლი უფრო დიდი მასის მეშვეობით გადატუმბოს.

ჭარბი წონა ზეწოლას ახდენს თირკმელებზეც, რომლებიც არტერიული წნევის მარეგულირებელი სასიცოცხლო ორგანოა.

მეორეც, შემწვარი საკვები ხშირად ასოცირდება ცხიმთან, მაგრამ ასევე შეიცავს ნატრიუმს. პური და სანელებლები, რომლებიც გამოიყენება შემწვარი საკვებისთვის, ხშირად შეიცავს ნატრიუმს.

არ ჭამს ჯანსაღ ცხიმებს

თუ არტერიული წნევის დაქვეითება გჭირდებათ, არ გჭირდებათ ცხიმების მთლიანად მოცილება, განსაკუთრებით ჯანსაღი, რომლებიც გვხვდება მაგალითად ავოკადოში, ზეითუნის ზეთში და არაქისის კარაქში.

დიეტოლოგი ქეთი ტომაშკო აცხადებს, რომ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმში ანთების და სისხლძარღვების დამზოგავი ნაერთების (ცნობილი, როგორც ოქსილიპინები) შემცირებას.

მარილის ჭარბი მიღება

პარალელურად, მარილი შეიცავს ნატრიუმს, რომელიც არის გულის დაავადებებისა და მაღალი წნევის მთავარი ხელშემწყობი.

ამიტომ, თუ მაღალი წნევა გაქვთ, დაუყოვნებლივ უნდა აკონტროლოთ მარილის მიღება. მოერიდეთ თქვენს დიეტაში მარილის შემცველი საკვების ჩართვას.