ექვსი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები რკინის მხედველობისთვის

ექვსი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები რკინის მხედველობისთვის

თქვენი დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მხედველობა ძლიერი და შეამციროთ სერიოზული პირობების განვითარების რისკი, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენს მხედველობას. მხედველობის დასაცავად, თვალებზე უნდა იზრუნოთ რეგულარულად გამოკვლევებით, მოწევაზე თავის დანებებით და ჯანსაღი კვებით.

ბრიტანული გაზეთის “Express”-ის თანახმად, თვალების ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენს დიეტაში შემდეგი ექვსი საკვების ჩართვით:

1 - თევზი

იმის გამო, რომ თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, მათ შეუძლიათ თქვენი ბადურის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და მხედველობის გაუმჯობესება.

ზოგიერთი კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ დიეტა, რომელიც შეიცავს თევზის რეგულარულ პორციას, შეუძლია თავიდან აიცილოს ისეთი პირობები, როგორიცაა მაკულარული დეგენერაცია ან გლაუკომა.

რა თქმა უნდა, მათ, ვისაც არ უყვარს თევზის ჭამა ან არ იცავს დიეტას, რომელიც არ შეიცავს თევზს, შეუძლიათ მიიღონ ომეგა -3 მცენარეული დანამატები, რათა მიიღონ ცხიმოვანი მჟავების სარგებელი.

2 - კვერცხი

ტიპიური კვერცხის გული შეიცავს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რომლებიც კარგია თვალის ჯანმრთელობისთვის:
• ვიტამინი A
• ლუტეინი
• ზეაქსანტინი
• თუთია

ვიტამინი A იცავს რქოვანას, ხოლო ლუტეინს და ზეაქსანტინს შეუძლია შეამციროს მაკულარული დეგენერაციის ან გლაუკომის რისკი. თუთია ასევე მნიშვნელოვანია მხედველობის გასაუმჯობესებლად ღამით, ან როდესაც განათება სუსტია.

3 - სტაფილო

სტაფილო განთქმულია მხედველობის გაუმჯობესებით და შესანიშნავი არჩევანია საჭმელად, თუ ადამიანს სურს მხედველობის გაუმჯობესება, რადგან შეიცავს A ვიტამინსა და ბეტა-კაროტინს მაღალ დონეს, რაც დაგეხმარებათ თვალების სიჯანსაღის შენარჩუნებაში.

A ვიტამინის დეფიციტის ერთ-ერთი სიმპტომია ეგრეთ წოდებული „ღამის სიბრმავე“, ამიტომ სტაფილოს მირთმევა დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების თავიდან აცილებაში, მაგრამ ეს არ იძლევა ზებუნებრივ შესაძლებლობებს.

4- ნუში

ნუში შეიცავს ვიტამინ E-ს მაღალ დონეს, რომელიც ხშირად კანის რბილს და გლუვს ხდის, მაგრამ ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს მხედველობა და შეამციროს კატარაქტის განვითარების რისკი.