ათი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც მდიდარია კალიუმით

ათი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც მდიდარია კალიუმით

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება კალიუმი, რადგან ის აუცილებელია ნერვული და კუნთების ფუნქციონირებისთვის, ჯანსაღი გულის რითმის შესანარჩუნებლად და არტერიული წნევის დასარეგულირებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი ყოველთვის საუკეთესო არჩევანია, არსებობს მრავალი სხვა საკვები, რომელიც მდიდარია კალიუმით. Times of India-ს მიხედვით, საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს დაახლოებით 422 მგ კალიუმს, ხოლო შემდეგი საკვები ნივთიერებები უფრო მეტ რაოდენობას შეიცავს:

1. ტკბილი კარტოფილი

საშუალო ზომის ტკბილი კარტოფილი შეიცავს უფრო მეტ კალიუმს, დაახლოებით 542 მგ, ბანანში 422 მგ-თან შედარებით.

2. ისპანახი

ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალიუმის შესანიშნავი წყაროა.

3. ავოკადო

ავოკადო კალიუმით მდიდარი ხილია და საშუალო ზომის ხილი შეიძლება შეიცავდეს უფრო მეტ კალიუმს, ვიდრე ბანანი.

4. ლობიო და პარკოსნები

სხვადასხვა პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, შავი ლობიო და ოსპი, შეიცავს კალიუმის მაღალ პროცენტს.

5. თევზი

თევზის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ორაგული და ტუნა, კალიუმის კარგი წყაროა. მაგალითად, ყოველი 141 გრამი ორაგულის კონსერვი შეიცავს 487 მილიგრამ კალიუმს.

6. კალიუმით მდიდარი ხილი

კალიუმით მდიდარი ხილის ჩამონათვალში შედის გარგარი, კანტალუპები და ფორთოხალი.

ზოგიერთი სახის ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, ასევე უზრუნველყოფს კალიუმის შესაბამის რაოდენობას.

7. რძის პროდუქტები

რძე და იოგურტი შეიცავს კალიუმს, ისევე როგორც ზოგიერთი სახის ყველი, როგორიცაა შვეიცარიული და ჩედარი. ჭიქა იოგურტი შეიცავს 961 მგ კალიუმს.

8. თხილი და თესლი

ნუში, ფისტა, მზესუმზირის თესლი და არაქისი არის კალიუმით და სხვა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ვარიანტი.

9. ჭარხალი

ჭარხალი, უმი თუ მოხარშული, კალიუმის კარგი წყაროა.

10. ბრიუსელის კომბოსტო

ბრიუსელის კომბოსტო, ან კომბოსტო, შეიცავს კალიუმის კარგ რაოდენობას თითო პორციაში

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის