საკვები, რომელიც ააქტიურებს მეხსიერებას და აგვარებს ხშირი დავიწყების პრობლემას

ბევრს აწუხებს დავიწყების პრობლემა, განსაკუთრებით ნერვული დაძაბულობისა და ფსიქოლოგიური წნეხის გამო განიცდიან მთელი კაცობრიობისგან ერთ წელზე მეტი ხნის წინ, კორონას პანდემიის გავრცელების გამო.

დავიწყება ყველა ასაკის პრობლემაა და არა მხოლოდ მოხუცებისთვის, რადგან ზოგიერთს უჭირს ადამიანების სახელების დამახსოვრება, გარკვეული მოვლენების თარიღები, საგნების ადგილები და სხვა.

თუმცა, კვების ექსპერტები ადასტურებენ, რომ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს გარკვეულ საკვებს, რომლებიც კვებავს ტვინს და ასტიმულირებს გონებას, შეიძლება დაეხმაროს სხეულის ფუნქციების გაუმჯობესებას ზოგადად და ებრძვის დავიწყების პრობლემას.

მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და დემენციის თავიდან ასაცილებლად

MedicalXpress-მა წარმოადგინა 3 სახის საკვების შემცველი რეცეპტი, რომელიც ამ მიმართულებით შეიძლება დაგეხმაროთ.

ჯანდაცვის საკითხებში სპეციალიზებული ვებსაიტის თანახმად, ხანდაზმულებზე, განსაკუთრებით ოთხმოციან წლებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ადამიანებს შეუძლიათ ახალგაზრდებში ძლიერი მეხსიერება ჰქონდეთ და ეს დამოკიდებულია ჯანსაღი საკვების ჭამაზე და ცუდი კვების ჩვევების შეცვლაზე, რაც უარყოფითად მოქმედებს. იმოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე..

ჰარვარდის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ მეხსიერების დაქვეითებას მხოლოდ ასაკი არ იწვევს, რადგან სამოცდაათიან და ოთხმოციან წლებში არიან ადამიანები, რომლებსაც რკინის მეხსიერება აქვთ, მაგრამ ჯანმრთელობის არასწორი სისტემა უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებაზე.

და იმ საკვებს შორის, რომელსაც შეიძლება ვუწოდოთ „ოქროს“ მეხსიერების სტიმულირება და დავიწყების წინააღმდეგ ბრძოლა

ალბიზი

კვერცხები ტვინის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მდიდარი წყაროა, მათ შორის ვიტამინები B6 და B12, ფოლატი და ქოლინი. ქოლინი ორგანიზმს ეხმარება აცეტილქოლინის გამომუშავებაში, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც არეგულირებს განწყობას და ასტიმულირებს მეხსიერებას. ქოლინი ძირითადად კონცენტრირებულია კვერცხის გულში.

კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი დაბალ ქოლინს ან ვიტამინ B12-სა და ადამიანის ცუდ კოგნიტურ მუშაობას შორის.

ბოსტნეული

ექსპერტები გვირჩევენ დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის ჭამას, განსაკუთრებით მწვანეს, რაც ხელს უწყობს ტვინის დაზიანებისა და მეხსიერების დაქვეითების რისკს, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და ისპანახი, რადგან ისინი ძალიან სასარგებლოა მეხსიერებისთვის.

2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელშიც 960 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ყოველდღიურად ერთი პორცია ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის, როგორიცაა ისპანახი, მიირთმევს ასაკთან ერთად კოგნიტურ დაქვეითებას.

ალექსრატი

თხილი არის ვიტამინი H-ის მნიშვნელოვანი წყარო, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს კოგნიტური დაქვეითების შემცირებას, რაც ხდება ასაკთან ერთად.

2016 წელს თაგვებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ნუში მნიშვნელოვნად ააქტიურებს მეხსიერებას.

ამიტომ, დღეიდან, შევეცადოთ წინააღმდეგობა გავუწიოთ ეპოქის უბედურებას, ეს არის დავიწყება, ყოველდღიური დიეტის შეცვლით, ტვინი და მეხსიერება გავააქტიუროთ.