საკვები წონის დასაკლებად!!!!!

ვინ თქვა, რომ დიეტა ნიშნავს შიმშილის დატოვებას საათებით, დღეებით და თვეებით, პირიქით, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რას მიირთმევთ და აირჩიოთ საკვები, რომელიც ამცირებს თქვენს წონას, ასე რომ, იცით, რომელი საკვები დაგეხმარებათ თქვენს ისტორიაში და დაგეხმარებათ? დავკარგოთ ბევრი ზედმეტი კილოგრამი ?????

„ბოლდსკის“ ვებგვერდის მიხედვით, არსებობს 10 საკვები, რომელსაც შეუძლია მიაწოდოს თქვენს ორგანიზმს ყველა აუცილებელი და სასარგებლო საკვები ნივთიერებები, რაც მას სჭირდება წონის დაკლების რეჟიმის დაცვით, ამიტომ ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ეს ელემენტები თქვენს კვებაში შეიყვანეთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს 10 საკვებია:

1 - მწვანე ფოთლები

წონის დასაკლებად დიეტებს რომ იცავთ, ცნობილია, რომ ამცირებთ კალორიულ საკვებს, ასევე ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, რაც მწვანე ფოთლებს „დიეტის“ დროს თქვენთვის ერთ-ერთ შესაფერის საკვებად აქცევს. მწვანე ფოთლები, როგორიცაა ისპანახი, წყალმცენარე, ოხრახუში და სხვა, გეხმარებათ ჭარბი წონის ეფექტურად დაკლებაში, რადგან ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით, მინერალებითა და საკვები დანამატებით, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს ორგანიზმს ზოგადად.

2- მთელი კვერცხი

მოგატყუეს და თქვეს, რომ კვერცხი ამაღლებს ორგანიზმში მავნე ქოლესტერინის დონეს და ზრდის ინფარქტის რისკს. ბოლო კვლევებმა დაადასტურა, რომ კვერცხი ცილის ძალიან მნიშვნელოვანი წყაროა, კვერცხი კი დიდხანს იძლევა გაჯერების და სისავსის შეგრძნებას. დრო და დიდად გვეხმარება წონის დაკლებაში.

3- ჯვარცმული ბოსტნეული

ამ ბოსტნეულს მიეკუთვნება ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და სხვა. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და მცენარეული ცილის კარგი წყაროა. ჯვარცმული ბოსტნეული ასევე ებრძვის სიმსივნურ სიმსივნეებს და არის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები წონის დაკლების რეჟიმის დაცვისას.

4- ცხიმიანი თევზი

ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი, სკუმბრია და სხვა, შეიცავს ცოტა კალორიას და დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერებისა და სისავსის შეგრძნებას. ისინი იოდისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა, რომლებსაც ბევრი სარგებელი მოაქვს თვალისა და გულისთვის. ის ასევე აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

5- მოხარშული კარტოფილი

მოხარშული კარტოფილი არის სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით მდიდარი და სრულიად თავისუფალი ცხიმოვანი საკვები და იძლევა გაჯერების და სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან მეგობრულია წონის დაკარგვის სისტემების მიმართ.

6- დაუმუშავებელი ხორცი

იცოდით, რომ უცხიმო, დაუმუშავებელი ხორცი არის წონის დაკლების დიეტის დამგეგმავი? ის მდიდარია პროტეინებით, რომელიც დიდხანს გინარჩუნებთ სრულყოფილების გრძნობას, რაც ხელს გიშლით დღის განმავლობაში დიდი ხნის განმავლობაში მცირე კერძების ჭამისგან.

7- ტუნა

უცხიმო ტუნას ჭამა იდეალური საშუალებაა უცხიმო, დაბალკალორიული დიეტის შესასრულებლად. ასევე, ტუნა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას. და თქვენ ყოველთვის უნდა აირჩიოთ წყლით დაკონსერვებული ტუნა უკეთესია, ვიდრე ზეთებით დაკონსერვებული.

8- პარკოსნები

პარკოსნები, როგორიცაა წითელი და თეთრი ლობიო, ოსპი, ფავას ლობიო და ა.შ. მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით. ეს არის დიეტა მეგობრული, რადგან ის არის დაბალი ცხიმიანი და მდიდარია კალიუმით, ფოლიუმის მჟავით, რკინით და მაგნიუმით. ასევე, ბოჭკოვანი ინარჩუნებს გაჯერების შეგრძნებას დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

9- თხილი

თხილი ცილის, ბოჭკოსა და სასარგებლო ცხიმების კარგი წყაროა. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ჭამს თხილს, აქვთ უკეთესი ჯანმრთელობა და უკეთესი წონა, ვიდრე მათ, ვინც არ ჭამს თხილს. ამასთან, არ არის აუცილებელი მოხმარებული რაოდენობის გაზრდა, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი კალორიების ორგანიზმში შეყვანა.

10- წვნიანი

რამდენიმე კვლევამ დაამტკიცა, რომ სუპის სახით საკვების მიღება უფრო მეტად იძლევა სისავსის და გაჯერების შეგრძნებას, ვიდრე მისი მყარი სახით, რადგან ის შეიცავს უფრო მეტ წყალს. ასე რომ, მაგალითად, ბოსტნეულის წვნიანის ჭამა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია.