წონის დასაკლებად გამოიყენეთ სუპები

წონის დასაკლებად გამოიყენეთ სუპები

წვნიანი შეიძლება იყოს შესანიშნავი კვების ვარიანტი, როდესაც მზადდება სწორი ინგრედიენტებით, რომლებიც სრულიად ჯანსაღია და დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ სუპის შემცველობა იყოს დაბალანსებული და უზრუნველყოს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ცილა და ანტიოქსიდანტები. Eat This Not That, მიმოიხილა ჩვევები, რომლებიც უნდა შემცირდეს, რათა სუპმა დადებითად შეუწყოს ხელი წონის დაკლების მიზნებს.

1. კრემის წვნიანი

სუპის კრემი ჩვეულებრივ მზადდება მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტებისგან, როგორიცაა მთლიანი რძე და ნაღები. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი თასი წვნიანი შეიძლება შეიცავდეს ჯანსაღ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ბოსტნეული და უცხიმო ცილები, რძისა და ნაღების ცხიმის შემცველობა ზრდის კალორიებს 300 კალორიაზე თითო ჭიქაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმი შემავსებელია, რძის ცხიმი მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, რაც, როგორც ვარაუდობენ, უარყოფითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე, ქოლესტეროლზე და ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთებას. თუ წონაში დაკლება არის მიზანი, რომლისკენაც ადამიანი მუშაობს, უმჯობესია თავი აარიდოს კრემისებური სუპების ჭამას და აირჩიონ ბულიონზე დაფუძნებული სუპები.

2. კარტოფილისა და ნუდის წვნიანი

ბევრს ურჩევნია კარტოფილის სუპის ჭამა ზამთრის ცივ დღეებში, მაგრამ ეს რეგულარულად ხელს უშლის წონის დაკლების მცდელობებს. წვნიანი მზადდება მთლიანი რძით, ნაღებით, კარაქით და ბეკონით, ამიტომ ის სავსეა კალორიებით. ასევე, ამ ტიპის წვნიანი დაბალია ცილის შემცველობით, რაც მას ცალმხრივ ვარიანტად აქცევს და არა ისეთი შემავსებელი, როგორც სხვა სუპები, რომლებიც შეიცავს ცილის მცენარეულ ან ცხოველურ წყაროებს.

იგივე ეხება სუპებს, რომლებიც ძირითადად მაკარონია მცირე ცილის შემცველობით. ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიოთ წვნიანი, რომელიც შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ბოჭკოებს, რათა მიაღწიოთ მაქსიმალურ გაჯერებას.

3. წვნიანი პურის მარცვლებით

სუპის თასი კრუტონებით სავსე შეიძლება მართლაც გემრიელად გამოიყურებოდეს. და მიუხედავად იმისა, რომ პური არ უნდა იყოს გამორიცხული, რათა მიაღწიოთ წონის დაკლებას, პურის ნაჭრებით სავსე თასით წვნიანი მიირთვით მეტი კალორია. ასობით კალორია, რომელიც შეიძლება დახარჯოთ ამ წვნიანის ჭამის დროს, სავარაუდოდ გამოიწვევს თქვენს სისხლში შაქრის მატებას და უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ცილა და ცხიმი, რაც აიძულებს ადამიანს ჭამის შემდეგ უფრო სწრაფად იგრძნოს შიმშილი. ექსპერტები ხაზს უსვამენ ბულიონიანი სუპის არჩევის მნიშვნელობას, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებსა და ბოსტნეულს, და გვერდით პატარა პურის რულეტის დამატება ნახშირწყლების მცირე რაოდენობით.

4. ნატრიუმის მაღალი დონე

სუპების უმეტესობა შეიცავს ნატრიუმს და ბევრი მარილიანია. მიუხედავად იმისა, რომ ნატრიუმი სავარაუდოდ არ იმოქმედებს წონის დაკლების გრძელვადიან მიზნებზე, ეს გამოიწვევს თქვენი წონის მერყეობას უფრო მკვეთრ საფუძველზე. ნატრიუმი ხელს უწყობს წყლის შენახვას ორგანიზმში, ამიტომ რაც უფრო მეტ ნატრიუმს მოიხმართ, მით მეტ წყალს შეინახავს თქვენი ორგანიზმი. სხეულის წყლის წონის მერყეობა თითქმის ყოველთვის შეინიშნება ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვების მიღებიდან ერთი დღის შემდეგ და, როგორც წესი, იცვლება მეორე ან ორ დღეს.

მაგრამ როდესაც ხშირად მიირთმევთ ნატრიუმის შემცველ საკვებს, ეს შესაძლოა გადაიზარდოს წონის მუდმივ მატებაში და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა. სუპების არჩევისას, მოძებნეთ ვარიანტები 500 მილიგრამზე ნაკლები ნატრიუმის თითო პორციაზე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ გავლენა წყლის წონასა და ჯანმრთელობაზე.

5. ძეხვი და ძროხის წვნიანი

ექსპერტები გვირჩევენ, თავი აარიდოთ ძეხვის სუპებს და ძროხის ნაჭრებს, თუმცა ისინი უზრუნველყოფენ შესანიშნავ გემოს და გარკვეულ პროტეინს, ცხიმის შემცველობა გაზრდის თქვენს მთლიან კალორიების მიღებას. არა მხოლოდ მაღალი ცხიმიანი ხორცი უზრუნველყოფს კონცენტრირებულ კალორიებს, ის ასევე უზრუნველყოფს მაღალი რაოდენობით ქოლესტერინს და გაჯერებულ ცხიმებს, ორ საკვებ ნივთიერებას, რომლებიც ცნობილია, რომ უარყოფითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე. სხვადასხვა სუპებში ცილის წყაროების შეფასებისას, ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიოთ უფრო დაბალი ცხიმის შემცველი, როგორიცაა ინდაური, ქათამი და ზღვის პროდუქტები, ან ისეთი, რომელიც უზრუნველყოფს ცილებს მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა ლობიო და ოსპი.

მაგუი ფარას პროგნოზები 2022 წლის ჰოროსკოპისთვის