ძუძუს კიბოს პრევენციის საუკეთესო საშუალება

სარძევე ჯირკვლის კიბო ქალებში ყველაზე მომაკვდინებელი დაავადებების სიაში პირველ ადგილზეა და ამ მიზეზით აუცილებელია იცოდეთ სწორი გზები ამ დაავადების თავიდან აცილების ან, სულ მცირე, ინფექციის შანსების შესამცირებლად. ამ თემაში მე მოგცემთ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევებს ამ ავთვისებიანი დაავადების თავიდან ასაცილებლად.

1. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს

არსებობს ძლიერი კავშირი ალკოჰოლის დალევასა და მკერდის კიბოს შორის. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ერთი სასმელიც კი რისკის ქვეშ აყენებს ქალებს, ვიდრე არ სვამენ.

2. შეწყვიტე მოწევა

ჩვენ შორის ვინ არ იცის მოწევის საშიშროება არა მხოლოდ მკერდზე, არამედ მთელი სხეულის უსაფრთხოებაზე და ამისთვის დაუყოვნებლივ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.

3. დაასრულეთ ჰორმონალური თერაპია (როგორიცაა მენოპაუზის სიმპტომების სამკურნალოდ გამოყენებული)

მიმართეთ ექიმს ალტერნატიული მკურნალობის შესახებ. ქალები, რომლებიც გადიან ჰორმონოთერაპიას სამიდან ხუთ წლამდე, უფრო მეტად უვითარდებათ ძუძუს კიბო.

4. შეამცირეთ რადიაციისა და დაბინძურების ზემოქმედება

სამწუხაროდ, არსებობს კავშირი რადიოთერაპიასა და ძუძუს კიბოს შორის. ამიტომ თქვენ არ ექვემდებარება ამ ტიპის მკურნალობას, გარდა იმ შემთხვევებისა, როცა აბსოლუტურად აუცილებელია. დამაბინძურებლებმა, როგორიცაა ბენზინი და მანქანის კვამლი, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყონ ინფექციას.

5. სპორტით დაკავება

ვარჯიში გეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, სისხლის მიმოქცევის გაზრდაში და ენდორფინების გამოყოფის სტიმულირებაში, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას და თავს უკეთ გრძნობთ. მოკლედ, ვარჯიში არის ჯადოსნური წამალი ყოველგვარი გადაჭარბების გარეშე.

6. ძუძუთი კვება

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ ერთი წლის განმავლობაში, 4.3%-ით ნაკლებია ამ დაავადების განვითარების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ძუძუთი არ იკვებება.

7. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა

კომენის თქმით, ქალის წონის მატებასთან ერთად მკერდის კიბოს შემთხვევები იზრდება, ამიტომ კარგია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ვარჯიშისა და დიეტის პროგრამის დაცვით.

8. რეგულარული თვითგასინჯვა

ისწავლეთ როგორ ამოიცნოთ ძუძუს კიბოს ნიშნები. ქალმა თვეში ერთხელ მაინც უნდა გამოიკვლიოს მკერდი.

ეს იყო ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები ძუძუს კიბოს პრევენციისა და განვითარების რისკის შესამცირებლად. ვიმედოვნებ, რომ ისარგებლეთ თემით და მივესალმები თქვენს ყველა შეკითხვას და შეკითხვას, გისურვებთ წარმატებებს.