კვერცხი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია

კვების ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ კვერცხი შეიძლება იყოს საუკეთესო საკვები წონის დაკარგვისთვის, რადგან ის გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას და დიდი ხნის განმავლობაში ხელს უშლის საჭმლის საჭმლის მიღებას.

ის შეიცავს დიდ კვებით ღირებულებას და შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე გზით და სხვადასხვა კერძებში, იტყობინება ვებგვერდი "eatthis" და ეს არის 5 მიზეზი, რის გამოც კვერცხი არის თქვენი წონის დაკლების საშუალება.

ცილებით მდიდარი

ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს 6.3 გრამ მაღალხარისხოვან მცენარეულ პროტეინს - ასე რომ, თუ ერთ კვებაში ორს მიირთმევთ, უკვე მიაღწიეთ 25.2 გრამი ცილის რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების 50%-ს.

დაბალი ნახშირწყლები

ერთი კვერცხი შეიცავს 1 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს.

"საუზმის მრავალი ტრადიციული საკვებისგან განსხვავებით, როგორიცაა მარცვლეული და სადღეგრძელო, კვერცხები მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლების გარეშე, რაც ხელს უწყობს გაჯერებას ინსულინის დონის გაზრდის გარეშე", - ამბობს დიეტოლოგი დიანა გარიგლიო კლელანდი.

დაბალკალორიული

დიდი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 76 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ საუზმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი და ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო მხოლოდ 232 კალორიით.

შეიცავს რამდენიმე ძლიერ ვიტამინს

კვერცხები კარგია D ვიტამინისთვის, ცხიმში ხსნადი ვიტამინისთვის, რომელიც, როგორც ჩანს, როლს თამაშობს წონის დაკლებაში.

ის ასევე მდიდარია რკინით, რაც გეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. და თუ ვარჯიშობთ.

ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას

მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის დაბალანსებას ქოლესტერინის დონეზე ნეგატიური ზემოქმედების გარეშე, ამბობს ერიკა ჰოჩეტი, Paloma Health-ის რეგისტრირებული დიეტოლოგი.

ამ ტიპის საუზმეს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი მთელი დღის განმავლობაში, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

სხვა თემები: 

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها