ყავა შეიცავს ნუტრიენტებს, როგორიცაა ნიაცინი, კალიუმი, მაგნიუმი და ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა, ხელი შეუწყონ კუნთების მუშაობას და გამოიწვიოს უკეთესი გულის ჯანმრთელობა. ისინი ასევე შეიცავს კოფეინს, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ენერგიას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შავი ყავა დაბალკალორიული სასმელია. წონის დაკლება დაკავშირებულია კალორიების დეფიციტთან, რაც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე წვავთ.

კალორიების დეფიციტის მისაღწევად ერთ-ერთი გავრცელებული გზა არის იმაზე ნაკლები კალორიების მოხმარება, ვიდრე ჩვეულებრივ.

შავი ყავა იდეალური წონის დაკარგვის სასმელია, რადგან ის შეიცავს 5 კალორიაზე ნაკლებს თითო პორციაზე (ერთი ფინჯანი), თუმცა დაბალკალორიულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას შავ სვამთ.

„მიუხედავად იმისა, რომ შავი ყავა დაბალკალორიულია, ის შეიძლება სწრაფად გახდეს მაღალი კალორია, შაქარი და ცხიმი, როდესაც სხვადასხვა სახის რძე და შაქარი დაემატება“, - განმარტავს შოუ.

ყავა აძლიერებს მეტაბოლიზმს

აღსანიშნავია, რომ მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში, ეს არის პროცესი, რომლის დროსაც ორგანიზმი არღვევს საკვებ ნივთიერებებს და იყენებს საკვებში შემავალ კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში. კოფეინი, ყავაში ნაპოვნი სტიმულატორი, არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან ნივთიერებათაგანი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR), რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც დასვენების დროს კალორიების დაწვის სიჩქარე.

2018 წლის მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც სვამდნენ ყავას ორთვიანი პერიოდის განმავლობაში, უფრო მაღალი მეტაბოლიტები ჰქონდათ, რომლებიც მეტაბოლიზმის პროდუქტებია. უფრო მაღალი ან სწრაფი მეტაბოლიზმი საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია დასვენების დროს ან ფიზიკური დატვირთვის დროს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

კოფეინს ასევე შეუძლია შეამციროს შიმშილი. ცნობილია, რომ მადაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის საკვების ტიპი, ფიზიკური აქტივობის დონე და ჰორმონები. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საკმარისი კვლევა, რათა დადგინდეს მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი კოფეინის მადის დაქვეითებასთან, კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს გრელინის დონე, ჰორმონი, რომელიც გვაიძულებს შიმშილის გრძნობას.

2014 წლის მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებმა გაზარდეს სისავსის გრძნობა და შეამცირეს საკვების მიღება დღეში ყავის დალევიდან მხოლოდ ოთხი კვირის განმავლობაში, ჰორმონის გრელინის დონის მიხედვით.

”კოფეინი ასევე ასტიმულირებს გაჯერების ჰორმონის პეპტიდს YY, ან მოკლედ PYY”, - განმარტავს შოუ. და მეტი PYY ნიშნავს, რომ თავს სრულყოფილად იგრძნობთ და ნაკლებ შიმშილს იგრძნობთ."

როგორ ავიცილოთ თავიდან ყავის მავნე ზემოქმედება

შოუ ამბობს, რომ ყავას ბევრი სარგებელი აქვს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ არსებობს პოტენციური ნაკლოვანებები. აქ მოცემულია ყავის უარყოფითი ასპექტები, რომლებიც გასათვალისწინებელია მისი რაციონში ჩართვისას:

ზოგიერთი ყავის სასმელი შეიცავს უამრავ კალორიას და შაქარს: წონის დასაკლებად ყავის დალევისას უმჯობესია თავი აარიდოთ სასმელში კალორიების დამატებას. შეიძლება მაცდური იყოს ყავაში რძის ან შაქრის დამატება, ამბობს შოუ, მაგრამ მათ შეუძლიათ სწრაფად დაამატონ კალორიები თქვენს სასმელში.

ბევრი პოპულარული ყავის სასმელი უკვე მაღალკალორიულია: ჩო ამბობს, რომ ნორმალურ რაოდენობაზე მეტი კალორიის მოხმარება ხელს უშლის წონის დაკლებისთვის კალორიების დეფიციტს და ამის ნაცვლად იწვევს წონის მატებას.

კოფეინს შეუძლია შეამციროს ძილი: ძილის ნაკლებობა ხშირად ასოცირდება მადასთან და შიმშილთან, განსაკუთრებით მაღალკალორიულ საკვებთან. გამოკვლევებმა ცუდ ძილს მიაწერეს გრელინის მომატება, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს შიმშილის გრძნობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების მოხმარება და წონის მატება.

შოუს თქმით: „ყავაში შემავალი კოფეინი ბლოკავს ადენოზინის რეცეპტორებს, რომლებიც იწვევენ ძილიანობას, რაც გაგრძნობინებთ უფრო ფხიზლად. მე ვთავაზობ კოფეინის შეწყვეტას ძილის წინ სულ მცირე ექვსიდან შვიდი საათით ადრე კარგი ძილისა და ჰორმონების რეგულირებისთვის.