მადაზე პასუხისმგებელი ჰორმონი და როგორ გავაკონტროლოთ იგი?

მადაზე პასუხისმგებელი ჰორმონი და როგორ გავაკონტროლოთ იგი?

დაბალი გრელინი ასოცირდება მაღალ წნევასთან, დიაბეტის რისკთან, მუცლის ცხიმის მომატებასთან და მადის მომატებასთან.

მადის ჰორმონის, მადის ჰორმონის, ტვინში შიმშილის სიგნალების გაგზავნაზე პასუხისმგებელი გრელინის სეკრეციის გაკონტროლება და უფრო ეფექტურად კონტროლის შესაძლებლობა, დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში.

ანგარიში, რომელიც გამოქვეყნებულია Eat This Not That-ის მიერ და ციტირებულია Clinical Endocrinology & Metabolism-ში, გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გაუგზავნოთ სიგნალები ტვინს სწორი გზით წონის დაკლების მიზნით.

მაღალი წნევა და დიაბეტი

მკვლევარებმა შეისწავლეს დაახლოებით 300 მოხალისე მონაწილის შემთხვევები, რომლებიც კლასიფიცირებულნი იყვნენ როგორც სიმსუქნე სხეულის მასის ინდექსის გაზომვების მიხედვით. აღმოჩნდა, რომ სიმსუქნე მონაწილეებს მარხვის დროს ჰქონდათ ჰორმონის გრელინის დაბალი დონე, ვიდრე ნორმალური წონის ადამიანების სხეულში, რაც ხშირია ჭარბწონიანთა შორის.

დაბალი გრელინი ასევე ასოცირდება არტერიულ წნევასთან და მუცლის ცხიმის მატებასთან, ასევე სხეულის ცხიმის და დიაბეტის რისკთან.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

მონაწილეები დაიყო სამ ჯგუფად განსხვავებული დიეტის მიდგომით, მაგრამ ყველა ჩართული იყო რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაში. სამივე ჯგუფმა მიაღწია წონის დაკლებას, განურჩევლად გამოყენებული დიეტისა და მონაწილეებმა განიცადეს ჰორმონის გრელინის დონის მნიშვნელოვანი ზრდა, რამაც გამოიწვია მუცლის ცხიმის შემცირება და, შესაბამისად, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება.

მაგრამ პირველი ჯგუფის დიეტა მოიცავდა ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ელემენტებს, როგორიცაა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანე ჩაი, წითელ ხორცზე უარის თქმის დროს და იყო ჯგუფი, სადაც ყველაზე დიდი გაიზარდა გრელინის დონე.

Წონის დაკლება

„ეს დასკვნები ვარაუდობს, რომ წონის დაკლებამ შეიძლება დადებითად შეცვალოს გრელინის დონე და შეამციროს ჯანმრთელობის რისკები, როგორიცაა დიაბეტი ან სხვა მეტაბოლური დაავადებები“, - თქვა აირის შეიმ, კვლევის წამყვანმა ავტორმა და ჰარვარდის უნივერსიტეტის კვების ასისტენტ პროფესორმა.

დოქტორი შაი დასძენს, რომ მან და მისმა კოლეგებმა მკვლევარებმა ასევე დაინახეს სარგებელი ნაწლავების ჯანმრთელობისა და ღვიძლში ცხიმის შემცირების თვალსაზრისით, რაც ასევე აუცილებელია ქრონიკული დაავადების რისკის შესამცირებლად.

გრელინის გაზომვის მეთოდები

შიმშილისა და სისავსის გრძნობის რეგულარულობის კარგად მონიტორინგით შესაძლებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ორგანიზმში გრელინის დონე სათანადოა და სწორ გზაზეა ჰორმონის ტესტის გავლის გარეშე.

გრელინი, რომელსაც ხანდახან „შიმშილის ჰორმონს“ უწოდებენ, გვეუბნება, როდის უნდა ჭამოთ და წარმოიქმნება კუჭის უჯრედების მიერ, რომლებიც სიგნალს უგზავნიან ტვინს. მთელი დღის განმავლობაში, ჰორმონი იზრდება და ეცემა, ზოგჯერ მკვეთრად, და, როგორც წესი, ყველაზე დაბალია ჭამის შემდეგ.

გაჯერების ჰორმონი

რაც შეეხება ლეპტინს, ეს არის ჰორმონი, რომელიც წარმოქმნის სისავსის შეგრძნებას და აგზავნის სიგნალებს, რომ შეწყვიტოს ჭამა და დაიწყოს კალორიების დაწვა. და როდესაც ადამიანი სიმსუქნეა, შესაძლოა მოულოდნელად, ლეპტინი მატულობს, გრელინი კი დაბალია, რაც, როგორც ჩანს, სასარგებლოა - მაგრამ ეს აფერხებს მადის რეგულირებას.

დოქტორი შეი განმარტავს, რომ როდესაც ჰორმონები გრელინი და ლეპტინი შესაბამის დონეზეა და წონაში დაკლების შემდეგ სწორ გზაზეა, სხეული უკეთესად აკონტროლებს გაჯერების და შიმშილის გრძნობებს, რაც აუმჯობესებს საერთო მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, აკონტროლებს მუცლის ცხიმს.

რა არის სადამსჯელო დუმილი და როგორ უმკლავდებით ამ სიტუაციას?