Ფოლიუმის მჟავა

ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინი B9-ის ბუნებრივი ფორმა და პასუხისმგებელია დნმ-ის და რნმ-ის ფორმირებაზე და უჯრედების სამშენებლო ბლოკზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი ფოლიუმის მჟავის მქონე ადამიანებს აქვთ ანტიდეპრესანტულ მკურნალობაზე პასუხის მაჩვენებელი 7%. ბოლო სამეცნიერო ანგარიშები მიუთითებს, რომ ფსიქიატრები ამჟამად უნიშნავენ ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ცნობილია როგორც დეპლინი დეპრესიის სამკურნალოდ და ანტიდეპრესანტების ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად. ფოლიუმის მჟავას საკვები წყაროებია ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი, ლობიო, კვერცხი და პარკოსნები.

B ვიტამინის კომპლექსი

B ვიტამინები ხელს უწყობს სხეულის სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. მისი დეფიციტი იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას, ჩხვლეტას ფეხებში ან თითების წვერებში და დეპრესიამდეც კი. ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, დიდი დეპრესიის მქონე ხანდაზმული ქალების მეოთხედზე მეტს B12-ის დეფიციტი ჰქონდა. 6B ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ფრინველის, ზღვის პროდუქტების, ბანანის და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულის ჭამით. ვიტამინი B12 გვხვდება ხორცში, თევზში, ფრინველში, კვერცხში, რძეში, ხამანწკებში, მიდიებში და კიბორჩხალებში.

თუთია

თუთია არის ტვინისა და სხეულისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი მინერალი, რომელიც ეხმარება თავის ტვინის და სხეულის რეაქციის რეგულირებას სტრესზე. ის ძირითადად ხელს უწყობს ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის გამოცოცხლებას და მის მთავარ როლს ნევროლოგიურ, ფერმენტულ და ჰორმონალურ პროცესებში. . ექსპერტები თვლიან, რომ თუთიის დეფიციტი დაკავშირებულია დეპრესიასთან, სტრესთან, შიზოფრენიასთან და კვების დარღვევებთან. თუთიის საკვები წყაროა ხორცი, ფრინველი, ხამანწკები, ისპანახი, გოგრის თესლი, ქიშმიში და მუქი შოკოლადი.

რკინა

რკინის დეფიციტი ყველაზე ხშირია მოზარდობის ქალებსა და გოგონებში. რკინა აუცილებელია სხეულის ყველა ფუნქციისთვის, რადგან ის ატარებს ჟანგბადს სისხლში და ამ დეფიციტის სიმპტომები დეპრესიის სიმპტომების მსგავსია, როგორიცაა გონებრივი და ფიზიკური გადაღლა, ცუდი განწყობა და გაღიზიანება. ზოგიერთ ადამიანში რკინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის სიმპტომები, რაც იწვევს პანიკის შეტევას. რკინის მიღება შესაძლებელია ხორცის, ფრინველის, თევზის, კვერცხის, ლობიოსა და ბოსტნეულის ჭამით. ექსპერტები გვირჩევენ რკინით მდიდარი საკვების შერწყმას C ვიტამინთან, რათა გაიზარდოს მისი შეწოვა.