ამ ვარჯიშებით მოიშორეთ მუცლის ცხიმი

ამ ვარჯიშებით მოიშორეთ მუცლის ცხიმი

კუჭის ირგვლივ არსებული ცხიმი ერთ-ერთი ყველაზე უარესი ცხიმია, რადგან ის ჯიუტია და ადვილად არ ცვივა. მუცლის ცხიმისა და ვისცერული ცხიმის მატებამ, რომელიც აკრავს ადამიანის სხეულის შინაგან ორგანოებს, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და გამოიწვიოს ისეთი პირობებიც კი, როგორიცაა დიაბეტი, ღვიძლის პრობლემები და გულის დაავადება.

გართულებების თავიდან აცილებისა და მუცლის ცხიმის შესამცირებლად HealthShots-მა მიმართა გლობალურ ფიტნეს გურუს ამინდერ სინგს, რომელმაც შემდეგი რჩევები შესთავაზა:

1. დაისახეთ მკაფიო მიზანი

პირველი ნაბიჯი იქნება მკაფიო მიზნის დასახვა კონკრეტული ცხიმების შესახებ, რომელთაგანაც გსურთ მოშორება და ამის მოტივაცია. მაგალითად, თუ გსურთ შეამციროთ მუცლის არეში ან მუცლის ცხიმი, უნდა გესმოდეთ, რატომ გსურთ ეს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

2. დიდი კუნთების ვარჯიში

სასარგებლო იქნება კუნთების დიდ ჯგუფებზე ვარჯიშის დროს ფოკუსირება, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მეტი კალორიის დაწვას. შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, deadlifts, მკერდზე დაჭერა, ფეხის აწევა და სხვა მრავალსახსრიანი ვარჯიშები, რომლებიც მუშაობენ უფრო დიდ კუნთებზე.

ამ კატეგორიის ვარჯიშში, თუნდაც არ ივარჯიშოთ მუცლის კუნთები, ეს დაგეხმარებათ კუჭის ირგვლივ დაგროვილი ცხიმის შემცირებაში. მუცლის ვარჯიში მნიშვნელოვანია ძირითადი კუნთების განვითარებისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ ის არ წვავს კალორიებს.

3. კალორიების შემცირება

კალორიული დეფიციტი არის გზა, თუ გსურთ წონაში დაკლება. შემდეგი ნაბიჯი იქნება იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური საკვების 20-25%-ის შემცირებაც კი, რომ ამ დონემდე მიხვიდეთ.

4. ფიცარი

ფიცარი ან ფიცარი ვარჯიში, სწორი გზა, როგორც ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ სურათზე, არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ბირთვი და გაზარდოთ კუნთების გამძლეობა.

სხეულის წონის ეს ძირითადი და ეფექტური ვარჯიში ამუშავებს ბირთვის კუნთებს (აბდომინის სწორი ნაწლავი, მუცლის კუნთები და დუნდულები, აგრეთვე ზურგის ზედა და ქვედა ნაწილი, მხრები და დუნდულები).

5. იარეთ 12 ნაბიჯი

ყოველ დღე მინიმუმ 12000 ნაბიჯის სიარული ხელს უწყობს ძლიერი სხეულის ჩამოყალიბებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას.

6. გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის რეჟიმი

ბოლო და ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი ძილის წინ რუტინაა. თუ დროულად დაიძინებთ და გაიღვიძებთ, სხეული სწრაფად აღდგება და მუცლის ცხიმის მოპოვების შანსი შემცირდება. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ იძინებთ მინიმუმ 7-დან 8 საათამდე ყოველ ღამე.

გაფრთხილებები ამ ჰოროსკოპებისთვის 2023 წლისთვის