შეიტყვეთ მოხარშული კვერცხის დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის

შეიტყვეთ მოხარშული კვერცხის დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონა ითვლება ჯანმრთელობის ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ და შემაშფოთებელ პრობლემად, რომლისგან თავის დაღწევას ბევრი ადამიანი ცდილობს.

ამ კონტექსტში, მოხარშული კვერცხის დიეტა არის წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც მოიცავს მოხარშული კვერცხების ჭამას დღეში მინიმუმ ერთ კვებაზე, იტყობინება New York Post. მაგრამ არის ის ნამდვილად წარმატებული?

არ არის რთული

ექსპერტებს აქვთ გარკვეული მოსაზრებები დიეტის შესახებ, რომელიც ჰპირდება ადამიანებს 25 ფუნტამდე (დაახლოებით 11 კილოგრამამდე) დაკლებაში მხოლოდ ორ კვირაში.

დიეტა პირველად აღწერილია 2018 წლის წიგნში, სახელწოდებით "მოხარშული კვერცხის დიეტა: წონის დაკლების სწრაფი და მარტივი გზა!" არიელ ჩენდლერის მიერ. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ასევე ფართოდ არის გავრცელებული TikTok-ის პლატფორმაზე, არიან ცნობილი ადამიანებიც კი, რომლებიც იცავენ დიეტას და ამბობენ, რომ ნიკოლ კიდმანი ფილმში „ცივი მთა“ მონაწილეობამდე მოხარშული კვერცხის დიეტას იღებდა.

დიეტა არ არის რთული და რთული შესასრულებელი. საუზმე მოიცავს მინიმუმ ორ კვერცხს და ერთ ნაჭერ ხილს, ბოსტნეულის ან დაბალი ნახშირწყლების შემცველი პროტეინის არჩევით. სადილი და ვახშამი შეიცავს კვერცხს ან უცხიმო ცილას, გარდა დაბალი ნახშირწყლების ბოსტნეულისა.

ის არ იძლევა დაბალანსებულ კვებას

წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა საკვები და სასმელები, როგორიცაა ნულოვანი კალორიული სასმელები, მჭლე ხორცი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, დაბალნახშირწყლების შემცველი ხილი, უცხიმო, ზეთები და თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი სანელებლები ან მწვანილი.

ამ მხრივ, დიეტა მსგავსია ათობით სხვა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის.

„ეს არის დაბალკალორიული, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ვერსია, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ის არ იქნება მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში და არ უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს დაბალანსებული კვებით“, - თქვა ნიუ-იორკში მცხოვრებმა დიეტოლოგმა ერინმა. პალინსკი-ვეიდი.

საკვები, რომლის ჭამა აკრძალულია

მან აღნიშნა, რომ არსებობს მრავალი საკვები, რომელიც აკრძალულია მოხარშული კვერცხის დიეტის დაცვაზე, მათ შორის:

-პური, მაკარონი, ქინოა, კუსკუსი და ქერი.

-რძის პროდუქტები, მათ შორის რძე, ყველი და იოგურტი.

-კარტოფილი.

- სიმინდის თესლი.

-ბარდა, ლობიო და სხვა პარკოსნები.

- ხილი, როგორიცაა ბანანი, ანანასი და მანგო.

- ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა, წვენი, ტკბილი ჩაი და სპორტული სასმელები.

წყლის დაკარგვა

ამ შეზღუდვების გამო, დიეტის გრძელვადიანი დაცვა მრავალი ადამიანისთვის შეიძლება რთული იყოს. ”ეს არის კვების შემზღუდველი და გაუწონასწორებელი გზა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი გრძელვადიან პერსპექტივაში და არ არის მდგრადი”, - დასძინა პალინსკი-ვეიდმა.

მაგრამ ამ პრობლემების მიუხედავად, ადამიანებმა, რომლებიც დიეტას იცავდნენ, მოკლევადიანი წარმატება აღნიშნეს. ვიღაცამ TikTok-ზე თქვა, რომ მან ერთ კვირაში 5 ფუნტი დაიკლო. მეორემ განაგრძო: ”სისტემა ნამდვილად მუშაობდა”.

თუმცა, ერთმა ადამიანმა უფრო ხშირი პრეტენზია გამოთქვა: „კვერცხის დიეტა კვერცხების გამო დაგწვავთ. ”მე ეს გავაკეთე და იმუშავა, მაგრამ ახლა მძულს კვერცხი.”

პალინსკი-ვეიდი ეთანხმება, რომ დიეტაზე მყოფებმა შეიძლება დაინახონ წონის დაკლება, რადგან კვერცხის დიეტა დაბალია როგორც კალორიებით, ასევე ნახშირწყლებით და განმარტავს, რომ „საწყისი წონის დაკარგვა მოიცავს წყლის დაკარგვას, რაც გამოიწვევს დრამატულ შედეგებს, მაგრამ არა სხეულის ცხიმის მნიშვნელოვან ფაქტობრივ დაკარგვას“.

ექიმი ან დიეტოლოგი

ყველაზე დიდი შეშფოთება, პალინსკი-ვეიდის და სხვა ექსპერტების, ისევე როგორც ადამიანების, ვინც სცადეს დიეტა, არის ის, რომ დიეტა შეიძლება კარგი იყოს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ის არ არის მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში.

შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ დაიბრუნებთ დაკარგულ წონას და უფრო მეტს, რადგან ადამიანები ხშირად ჭამენ ძალიან შემზღუდავი დიეტის შემდეგ, ამბობს პალინსკი-ვეიდი. უფრო გონივრული მიდგომაა ექიმთან ან დიეტოლოგთან საუბარი ჯანსაღი, გრძელვადიანი დიეტის გეგმის განსახილველად.

მდიდარია ნუტრიენტებით

უნდა აღინიშნოს, რომ კვერცხები მდიდარია ნუტრიენტებით და შეიძლება იყოს სრული დიეტის ჯანსაღი ნაწილი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ A ვიტამინების მაღალ დონეს, ვიტამინ B12, D ვიტამინს, რიბოფლავინს (ვიტამინი B2), ბიოტინს (B7), სელენს და იოდი, რომ დავასახელოთ რამდენიმე..

ის ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ქოლესტერინს და გაჯერებულ ცხიმებს, რაც შეიძლება საეჭვო იყოს მათთვის, ვისაც აწუხებს მათი ქოლესტერინის დონე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი კვერცხით მდიდარ დიეტაზე გადასვლამდე.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის