მსუბუქი წონის შემცირების ტექნიკა

მსუბუქი წონის შემცირების ტექნიკა

ზოგიერთ ადამიანს ზოგჯერ აწუხებს ის ფაქტი, რომ არ მიაღწევს სასურველ შედეგს რამდენიმე ჯიუტი კილოგრამის მოსაშორებლად, დიეტის დაცვისა და ვარჯიშის მიუხედავად, მაგრამ ახალი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Eat This Not That-ის მიერ, ჟურნალ Diabetologia-ზე დაყრდნობით, მიუთითებს იმაზე, რომ შესაძლოა არსებობს უცნაური ხრიკი, რომელსაც შეუძლია ცვლილება მოახდინოს სახლების „შიდა განათების“ მორგებით, მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და გაძლიერების მიზნით.

კვლევა მოიცავდა 14-დან 40 წლამდე ასაკის 75 ჭარბწონიან მამაკაცსა და ქალს. ჰოლანდიური მაასტრიხტის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის მონაწილეები დარჩნენ სპეციალურ დახურულ ოთახში, რომელიც გაზომავდა სუნთქვის სიხშირეს 40 საათის განმავლობაში.

ეს გაზომვა დაეხმარა მკვლევარებს, დაედგინათ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა კალორიების დაწვის სიჩქარე და დრო, ძილისა თუ სიფხიზლის დროს.

ბუნებრივი დღის სინათლის სიმულაცია

დრო დაყოფილი იყო ორ ცალკეულ სესიად, რომელიც ეფუძნებოდა სინათლის ექსპოზიციას, ერთი ბუნებრივ შუქის სიმულაციას ახდენდა ნათელ დღეს და ბუნდოვან საღამოს, ხოლო მეორე იყო შებრუნებული თანმიმდევრობა მეორე სცენარში. ორივე სესიაზე მონაწილეები ჭამდნენ რეგულარულ კვებას ღამით სიბნელეში, რაც ეხმარებოდა კალორიების და მაკროელემენტების თანმიმდევრულობის შენარჩუნებას.

წამყვანი მკვლევარის იან ფრიდერ ჰარმსენის, მაასტრიხტის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის კვებისა და კინეზიოლოგიის დეპარტამენტის პროფესორის თქმით, სისხლის სინჯს იღებდნენ საუზმისა და ვახშმის წინ, შემდეგ კი ყოველ 30 წუთში ორჯერ ჭამის შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში ტრიგლიცერიდების დონის დასადგენად. ინსულინი, მელატონინი და გლუკოზა, რომლებიც ყველა ელემენტია, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლიზმის პროცესში.

გაზარდეთ კალორიების წვა

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ დღის ნათელ შუქზე გატარება იწვევს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას სადილამდე, ვიდრე დღის გატარება სუსტ შუქზე.

ამის საპირისპიროდ, საღამოს კაშკაშა შუქმა შეამცირა მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი ძილის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მონაწილეები ჭამდნენ იმავე რაოდენობას, მაგრამ იწვავდნენ ნაკლებ კალორიას ძილის დროს.

ნათელი შუქი და გლუკოზა

მიუხედავად იმისა, რომ გარეთ მეტი დროის გატარება ყოველთვის კარგი იდეაა, ამბობს პროფესორი ჰარმსონი, ადვილია შიდა განათების რეგულირება დღისა და ღამის სწორი კომბინაციით. განათება დღის განმავლობაში ნათელია და ღამის საათებში სუსტია.

„შინაგანი განათების პირობების ხელახალი დიზაინი ისე, რომ მათ მიბაძონ ბუნებრივ შუქს და ბნელი ციკლი გვპირდება მეტაბოლური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას“, განმარტავს ჰარმსენი და განმარტავს, რომ „საღამოს კაშკაშა შუქის თავიდან აცილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გლუკოზის მეტაბოლიზმზე მნიშვნელოვანი გზებით, რაც ამცირებს რისკს. წონის მატებაზე.“