მეხსიერების გაძლიერება მაღალი ეფექტურობით ამ გზით

მეხსიერების გაძლიერება მაღალი ეფექტურობით ამ გზით

1. უკეთესი განათება

MSU-ს მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ლაბორატორიული ვირთხების ერთმა სახეობამ „დაკარგა ტევადობის დაახლოებით 30 პროცენტი ჰიპოკამპში, ტვინის რეგიონში, რომელიც მნიშვნელოვანია სწავლისა და მეხსიერებისთვის, და ცუდად ასრულებდა სივრცით დავალებას, რომელიც ადრე გაწვრთნილი იყო, რადგან ისინი ბუნდოვან განათებაში რჩებოდნენ“.

ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ განათების გაუმჯობესებას სამუშაო ადგილზე და სახლში.

2. თავსატეხები და კროსვორდები

წერს ჟურნალში NEJM Evidence, დავანგერ დევანანდი, კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიისა და ნეირომეცნიერების პროფესორი, და მურალი დურისვამი, ფსიქიატრიისა და მედიცინის პროფესორი დიუკის უნივერსიტეტში, განაცხადეს, რომ მათ 107 კვირის განმავლობაში 78 მოხალისე შეისწავლეს. მოკლედ, მათ აღმოაჩინეს, რომ ცდის პირები, რომლებსაც სთხოვდნენ კროსვორდების გაკეთებას რეგულარულად, მნიშვნელოვნად უკეთესად ასრულებდნენ მეხსიერების დაკარგვას (ან მის ნაკლებობას), ვიდრე მათ, ვისაც სთხოვეს მსგავსი დროის დახარჯვა ვიდეო თამაშებში.

3. წყვეტილი მარხვა

„აი, როგორ შეიძლება ტვინის ახალი უჯრედების გაზრდა“, დაადასტურა დოქტორმა სანდრინ თორეტმა, ზრდასრულთა ნეიროგენეზისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლაბორატორიის ხელმძღვანელმა, ვიდეოში სათაურით: „აი, როგორ შეგიძლიათ გაიზარდოთ ტვინის ახალი უჯრედები“. წყვეტილი მარხვა „გაუმჯობესდა. გრძელვადიანი მეხსიერების შეკავება“ თაგვების ორ სხვა ჯგუფთან შედარებით, რომლებიც იკვებებოდნენ ისე, როგორც არის, ან თუნდაც კალორიებით შეზღუდულ დიეტაზე.

4. უკან სიარული

ინგლისში, როჰემპტონის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ჩაატარეს ექვსი ექსპერიმენტი იმის დასადგენად, შეიძლება თუ არა უბრალოდ უკან სიარული გამოიწვიოს მოკლევადიანი მეხსიერების გამოყენებით საგნების დამახსოვრების უკეთესი უნარი. მართლაც, ექვსმა ექსპერიმენტმა წარმატებით ჩაიარა, რადგან „შედეგებმა პირველად აჩვენა, რომ წარსულში მიმართული მოძრაობით გამოწვეული გონებრივი დროით მოგზაურობა აუმჯობესებდა მეხსიერების მუშაობას სხვადასხვა ტიპის ინფორმაციისთვის. დოქტორ ალექსანდრე აქსენტევიჩმა, როჰემპტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის განყოფილებიდან, თქვა, რომ ექსპერიმენტებს "დროში მოგზაურობის ეფექტი" უწოდეს.

5. მეტი ხილი და ბოსტნეული

ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მკვლევარებმა კვებითი ჩვევები შეისწავლეს ორი ათწლეულის განმავლობაში და დაადგინეს, რომ მონაწილეებს, რომლებიც მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევდნენ - განსაკუთრებით მათ, ვინც მიირთმევდნენ უფრო მუქი ნარინჯისფერ ბოსტნეულს, წითელ ბოსტნეულს, ფოთლოვან მწვანილს და კენკრას - უკეთესი მეხსიერება ჰქონდათ მოგვიანებით.

6. კითხვა სიამოვნებისთვის

უახლეს კვლევებს შორის, ილინოისის უნივერსიტეტის ბეკმანის მოწინავე მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების ინსტიტუტის მკვლევარებმა დაადგინეს, არის თუ არა შემეცნებითი ჩვევები, რომლებიც შეიძლება სცდებოდეს თავსატეხების და კროსვორდების ამოხსნას მეხსიერების განვითარებაში. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კითხვა სიამოვნებისთვის, კვირაში ხუთი დღე, დაახლოებით 90 წუთი ერთდროულად, შეიძლება „გააძლიეროს ხანდაზმული ადამიანების მეხსიერების უნარები“, ვიდრე თავსატეხები.

7. საკმარისი ძილი

პენსილვანიის უნივერსიტეტის ქრონობიოლოგიისა და ძილის ინსტიტუტში ჩატარებული კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები განიცდიან "სიფხიზლისა და ეპიზოდური მეხსიერების დეფიციტს" ძილის ცუდი ხარისხის გამო.

ადამიანი ასევე კარგავს თვითშეფასების უნარს, როგორც ძილის ნაკლებობის ერთ-ერთ ნეგატიურ ეფექტს, გვირჩევს, რომ ამ პრობლემების დაძლევის ერთადერთი გზა ძილის პრიორიტეტად მიქცევაა.

8. შეიმუშავეთ დეტალური ჰობი

კანადური კვლევის შედეგები, რომელიც გამოქვეყნდა Proceedings of the National Academy of Sciences-ში, მიუთითებს, რომ როდესაც მკვლევარები ცდილობდნენ დაედგინათ, შეეძლოთ თუ არა ადამიანები, რომლებიც ღრმად დაინტერესდნენ დეტალებზე ორიენტირებული ჰობიებით, განიცდიდნენ თუ არა მეხსიერების გაუმჯობესებას დროთა განმავლობაში.

მოკლედ, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან დეტალურ ჰობიებს, როგორიცაა ფრინველებზე დაკვირვება, და რომლებიც მიდრეკილნი არიან აღწერონ და შეინახონ მოგონებები უფრო დეტალური კრიტერიუმების მიხედვით, აქვთ უკეთესი მეხსიერება და შემეცნებითი შესაძლებლობები, ვიდრე კვლევის დანარჩენ მონაწილეებს.

შესაძლოა, ახსნა, თქვა ერთმა მკვლევარმა, არის ის, რომ „რაც უფრო მეტად იცნობს ადამიანს, მით უკეთესი იქნება ახალი ინფორმაციის სწავლა და შენახვა, არსებული ცოდნის მიწოდებით“.