წელის ქანდაკების მარტივი სავარჯიშოები

ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ მარტივი მოძრაობები და ღრმა სუნთქვა, რომლებიც ტაი ჩის ვარჯიშის დროს კეთდება, შეიძლება ისეთივე სასარგებლო იყოს, როგორც რეგულარული ვარჯიში შუახნის დაავადებების გავრცელების შესამცირებლად და წელის გარშემოწერილობის შესამცირებლად, იტყობინება ბრიტანული Daily Daily. ფოსტა".

ტაი ჩი არის გონება-სხეულის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც აღწერილია, როგორც მედიტაცია, რომელსაც მილიონობით ადამიანი იყენებს მთელ მსოფლიოში ჯანმრთელობისა და სიფხიზლის გასაუმჯობესებლად.

კალიფორნიისა და ჰონგ კონგის უნივერსიტეტების მკვლევარები აკვირდებოდნენ მოხალისეების წელის ზომას, რომლებიც ან არ აკეთებდნენ ვარჯიშს ან ტაი ჩის 12 კვირის განმავლობაში.

მათ ასევე დაადგინეს, რომ ტაი ჩის ვარჯიშები ისეთივე ეფექტურია, როგორც ტრადიციული ვარჯიშები მსუქანი საშუალო ასაკის და ხანდაზმული მოზარდების წელის გარშემოწერილობის შესამცირებლად.

კვლევა ფოკუსირებული იყო ადამიანებზე, რომლებსაც აწუხებთ ცენტრალური სიმსუქნე, ანუ ჭარბი წონა, რომელიც ძირითადად წელის არეში ყალიბდება.

ცენტრალური სიმსუქნე მეტაბოლური სინდრომის მთავარი გამოვლინებაა, რაც ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა საშუალო ასაკის მოზარდებში.

კვლევის მონაწილეები ასრულებდნენ ტაი ჩის ორ ჯგუფს და ტრადიციულ ვარჯიშს ერთი საათის განმავლობაში კვირაში სამჯერ 12 კვირის განმავლობაში პროფესიონალი ტრენერების მეთვალყურეობის ქვეშ.

ტაი ჩის სავარჯიშო პროგრამა ეყრდნობოდა ტაი ჩის იანგის სტილს, რომელიც ყველაზე გავრცელებული მეთოდია, ხოლო ტრადიციული სავარჯიშოები იცვლებოდა სწრაფ სიარულსა და ძალის ვარჯიშებს შორის.

შეამცირეთ წელის გარშემოწერილობა

მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, როდესაც გაზომეს წელის გარშემოწერილობა და მეტაბოლური ჯანმრთელობის სხვა მაჩვენებლები 12 კვირის შემდეგ, შემდეგ კი 38, წელის გარშემოწერილობის შემცირება ტაი ჩის და ტრადიციული ვარჯიშის ჯგუფებიდან საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით. წელის გარშემოწერილობის შემცირებამ დადებითად იმოქმედა HDL ქოლესტეროლზე, მაგრამ ეს არ ითარგმნა გლუკოზასა და არტერიულ წნევაში შესამჩნევ განსხვავებად.

მკვლევარების აზრით, შედეგები არის ის, რომ ცენტრალური სიმსუქნის მქონე საშუალო ასაკის და ხანდაზმულ მოზარდებს შეუძლიათ ისარგებლონ წელის გარშემოწერილობის შემცირებით მინიმალური ძალისხმევით, თუ მათ არ ურჩევნიათ ან ვერ ასრულებენ ტრადიციულ ვარჯიშს შეზღუდული მობილობის ან სხვა მიზეზების გამო.

სხვა თემები:

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها