მიირთვით ეს საკვები უზმოზე სისწრაფისთვის

მიირთვით ეს საკვები უზმოზე სისწრაფისთვის

წონის დაკლების გასაღები არის ვარჯიში და ფიტნეს რუტინა, რომელიც მხარს უჭერს თანაბრად დისციპლინირებულ დიეტას. აუცილებელია აირჩიოთ საუკეთესო საკვები, თესლი და სასმელი, რომ მიირთვათ დილით ცარიელ კუჭზე, რათა მიიღოთ ენერგიის დამატებითი დოზა და მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი რუტინული პრაქტიკებიდან დღის შემდეგ, ნათქვამია ანგარიშში, რომელიც გამოქვეყნდა ფულის კონტროლის ვებსაიტი.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ის, რასაც ცარიელ კუჭზე მიირთმევთ, ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რადგან მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს წონაზე, გულის ჯანმრთელობაზე და გონების მუშაობაზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ დღის დაწყება ჯანსაღი საუზმით, რომელიც შეიცავს თესლებს, ნუშის, შვრიას, ლიმონის წყალს და მწვანე ჩაის, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან თესლი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ჯანსაღი ცხიმებით. იმავდროულად, ნუში უზრუნველყოფს ცილის საკმარის რაოდენობას, ხოლო შვრია უზრუნველყოფს ბოჭკოს დიდ დოზას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების რეგულირებას. რაც შეეხება ლიმონიან წყალს, მისი დამატენიანებელი თვისებები, C ვიტამინის გაძლიერებასთან ერთად, ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას და ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ქვემოთ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ უზმოზე, რათა მიაღწიოთ ჯანმრთელობის მაქსიმალურ სარგებელს:

1. ნუში: სავსეა ჯანსაღი ცხიმებითა და პროტეინებით, რაც იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ნუში ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში შაქრის სტაბილური შენარჩუნება, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

2. კენკრა: დღის გამაგრილებელი და ხალისიანი კენკრით დაწყება მაცდური ვარიანტია. ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, მისი დაბალი გლიკემიური ინდექსი და უხვად ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს ინსულინის მწვერვალები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის თანდათანობითი მატება.

3. ჩიას თესლი: მდიდარია ხსნადი ბოჭკოვანი და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, ჩიას თესლი ორმაგ უპირატესობას იძლევა: ისინი უზრუნველყოფენ გაჯერების შესაფერის შეგრძნებას და ასევე ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას.

4. ფენგრიკის თესლი: ფენგრის თესლი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და ასევე აფერხებს მადას.

5. სელის თესლი: სელის თესლი, სავსეა ხსნადი ბოჭკოებითა და ლიგნანებით, არის იმ სუპერპროდუქტებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის კონტროლს, ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს სისავსის გრძნობას.

6. ბერძნული იოგურტი: ითვლება კუნთების პერსონალურ ტრენერად, რადგან მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით. მისი სასარგებლო პრობიოტიკური შემცველობა ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

7. მწვანე ჩაი: მწვანე ჩაიში კოფეინის შემცველობამ შეიძლება წვლილი შეიტანოს ენერგიის დონის ამაღლებაში ვარჯიშის დროს. ითვლება, რომ მწვანე ჩაიში ნაპოვნი ეპიგალოკატექინ გალატი (EGCG) აქვს თერმოგენური თვისებები, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიების დაწვას სხეულის ტემპერატურის ოდნავ ამაღლებით.

8. ლიმონიანი წყალი: ლიმონიან წყალში არსებული ვიტამინი C აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასევე ხელს უწყობს მცენარეული წყაროებიდან რკინის შეწოვას.

9. შვრია: ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის შენელებას, აძლევს სისავსის შეგრძნებას, გარდა ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ინგრედიენტებით.

10. საზამთრო: საზამთროში წყლის შემცველობა დაახლოებით 90%-მდეა შეფასებული, ამიტომ ის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმის დატენიანებისა და სისრულის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით თუ მას ჭამის წინ მიირთმევენ. ეს დაგეხმარებათ მთლიანობაში ნაკლები კალორიების მიღებაში.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის