მარხვის სამი საოცარი სარგებელი, რომელიც არ იცით

ზოგს ეშინია მარხვის ჯანმრთელობისთვის, ფიქრობს, რომ მრავალსაათიანმა მარხვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ სხეულსა და ჯანმრთელობაზე, მაგრამ რაც არ ვიცით არის ის, რომ ეს ხანგრძლივი მარხვა აძლიერებს ორგანიზმის იმუნიტეტს და სარგებელს მოაქვს მას ათას ერთი კარიდან. ჩვენ დღეს ვიკვლევთ მარხვის სარგებელს. სათითაოდ.

მარხვა ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას და აკონტროლებს მადას
თუ გსურთ არტერიული წნევის დაქვეითება, დიაბეტის თავიდან აცილება, მადის კონტროლი და ღამის საჭმლის ჭამის სურვილი, შეგიძლიათ იმარხულოთ 18 საათის განმავლობაში ან მიირთვათ მთელი თქვენი კვება საღამოს 3 საათამდე, არარამაზანის დღეებში.
ახალი კვლევის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა ბრიტანული გაზეთის "Daily Mail"-ის მიერ, აღმოჩენილია ადრეული მოცილების უნიკალური უპირატესობა, რომელიც დაეხმარა ჭარბწონიან მამაკაცებს წონის დაკლებაში და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

მარხვა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ბირმინგემის ალაბამას უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაიწყო ამ ტიპის წყვეტილი მარხვის კლინიკური ცდა, რომელიც ცნობილია როგორც ადრეული დროით შეზღუდული კვება (eTRF).
მკვლევარების ჯგუფის მიზანი იყო იმის დადგენა, თუ რატომ აძლიერებს სამარხვო დიეტა მეტაბოლიზმს და ჯანმრთელობას - ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაკლებ კალორიას მოიხმართ თუ ადრე წყვეტთ ჭამას. ტესტის შედეგებმა აჩვენა, რომ ჭამისგან თავის შეკავების წერტილი არის ამ დიეტის ჯადოსნური გასაღები.
წამყვანი მკვლევარის კორტნი პეტერსონის თქმით, სარგებელი სავარაუდოდ დამოკიდებულია სამარხვო დიეტის დაცვაზე, რომელიც ახდენს ადამიანების ბუნებრივ ცირკადულ რიტმს ნორმალიზებას.
ჯანმრთელ ადამიანში კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე პიკს აღწევს დილის 5 საათზე, რაც, თეორიულად, გვაძლევს ენერგიას გაღვიძებისთვის. შემდეგ ეს დონეები ყველაზე დაბალ დონემდე ეცემა მეორე დღის დილის სამ საათზე, მანამ სანამ კვლავ აიწევს პიკს ხუთი საათის შემდეგ, ანუ ისევ დილის რვა საათზე.
იდეალურ შემთხვევაში, ამ წერტილს მივაღწევთ დილის რვა საათზე, მზის სხივების ზემოქმედებით ან განგაშის ზარის ხმით. როდესაც ეს მოხდება, თირკმელზედა ჯირკვლები და ტვინი დაიწყებენ ადრენალინის გამოდევნას.
შუადღისთვის კორტიზოლის დონე იწყებს ვარდნას, ხოლო ადრენალინი (ენერგიისთვის) და სეროტონინი (განწყობის სტაბილიზაციის ფაქტორი) იმატებს.
შიმშილის გრძნობის მიზეზები
შუა დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმი მატულობს და სხეულის ძირითადი ტემპერატურა იმატებს, რაც გვშია და მზად ვართ საჭმელად.
დღის მეორე ნახევარში კორტიზოლის დონე იკლებს, მეტაბოლიზმი ნელდება და ჩნდება დაღლილობა. თანდათან სეროტონინი გადაიქცევა მელატონად, რაც იწვევს ძილიანობას. სისხლში შაქრის დონე იკლებს და დილის 3 საათზე, როცა ძილის შუაში ვართ, კორტიზოლის დონე ყველაზე დაბალ დონეს აღწევს 24 საათის განმავლობაში.

მარხვა დიაბეტით დაავადებულებს გამოჯანმრთელებაში ეხმარება
ამ კვლევაში დიაბეტით დაავადებულმა 8 მამაკაცმა 5 კვირა გაატარა დიეტაზე. eTRF დიეტა, შემდეგ 5 სხვას დაექვემდებარა "ტრადიციული" ამერიკული კვების რეჟიმი.
სამარხვო დიეტაში საუზმე ყოველ დილით 6.30-დან 8.30 საათამდე მიირთმევდნენ, ვახშამი კი არაუგვიანეს 6 საათისა, ანუ 18 საათის შემდეგ. შემდეგ ისინი მარხულობდნენ მთელი დღის განმავლობაში, დაახლოებით XNUMX საათის განმავლობაში.

ტრადიციული ამერიკული დიეტის მიხედვით, დანარჩენები ჭამდნენ 12 საათის განმავლობაში.
ისინი მოიხმარდნენ ზუსტად ერთსა და იმავე საკვებს, ზუსტად იგივე რაოდენობით კალორიებით, ნახშირწყლებით, ცილებით, ცხიმებითა და ნუტრიენტებით, ხოლო მკვლევარები ძალიან ფრთხილად აკვირდებოდნენ ყველა ინდიკატორს, ანალიზს და გაზომვას.

შედეგები საოცარი იყო, რადგან eTRF დიეტამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ინსულინის მგრძნობელობა. და ის იცავდა მათ, ვინც ამ რეჟიმზე იმყოფებოდა სისხლში შაქრის დონის საშიში ცვლილებებისგან.
ასევე შემცირდა მათი არტერიული წნევა და ოქსიდაციური სტრესის დონე. მონაწილეთა გასაკვირად, მათი მადა საღამოს საჭმელზე საგრძნობლად შემცირდა.
წყვეტილი სამარხვო
კერძოდ, ეს დასკვნები ვარაუდობს, რომ ადრე ჭამა შეიძლება იყოს წყვეტილი მარხვის განსაკუთრებით სასარგებლო ფორმა.
ამ პერსპექტიული შედეგების გათვალისწინებით, პეტერსონი ამბობს, რომ საჭიროა მეტი კვლევა წყვეტილი მარხვისა და ჭამის დროზე, რათა გაირკვეს, თუ როგორ აისახება ეს ჯანმრთელობაზე და დადგინდეს შაბლონები, რომლებიც შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი ადამიანების უმეტესობისთვის.