ხუთი საკვები, რომელზეც არ უნდა უარი თქვათ, თუ ორმოცი წლის ხართ

ხუთი საკვები, რომელზეც არ უნდა უარი თქვათ, თუ ორმოცი წლის ხართ

გარკვეული კვებითი ელემენტების მიღება ხელს უწყობს ზოგადად ქალების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.ასევე, ვებგვერდის “India Today”-ს მიერ გამოქვეყნებული ინფორმაციის მიხედვით, არსებობს სუპერსაკვები, რომლებსაც ექსპერტები ორმოც წლამდე ქალებს ურჩევენ მიირთვან, რათა გააძლიერონ ძვლები, გააუმჯობესონ კანი, გული და. ტვინის ჯანმრთელობა და ბუნებრივი იმუნიტეტის გაზრდა, შემდეგნაირად:

1. ფოთლოვანი ბოსტნეული

ფოთლოვანი მწვანილი შეფუთულია ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა A, K და C ვიტამინები, ასევე ბოჭკოვანი და ფოლატი. ისინი შესანიშნავია ჯანსაღი მხედველობის, ძვლების ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობისთვის. მაგალითებია ისპანახი, კალე და რუკოლა.

2. მჭლე ცილა

პროტეინი აუცილებელია კუნთების მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ძლიერ შენარჩუნებას და ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მჭლე წყაროები, როგორიცაა ქათამი, თევზი, ლობიო, ოსპი და ტოფუ.

3. ჟოლო

კენკრა ანტიოქსიდანტებით სავსე უგემრიელესი ხილია, რომელიც დაიცავს უჯრედებს დაზიანებისგან და ამცირებს ანთებას. ასევე არის ბოჭკოსა და ვიტამინების კარგი წყარო. შეგიძლიათ მიირთვათ მოცვი, მაყვალი ან მარწყვი.

4. თხილი და თესლი

თხილი და თესლი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ცხიმებს, ცილებს, ბოჭკოებს და სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სრული და კმაყოფილების გრძნობა და არის ენერგიის შესანიშნავი წყარო. კარგი ვარიანტებია ნუში, ნიგოზი, ჩიას თესლი და სელის თესლი.

5. ცხიმიანი თევზი

ორაგული, ტუნა, სარდინი და სკუმბრია არის თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის, ტვინის ფუნქციონირებისთვის და ანთების შესამცირებლად. ცხიმიანი თევზი უნდა იყოს დიეტაში მინიმუმ კვირაში ორჯერ.

ზოგადი რჩევები

ექსპერტები გვირჩევენ დაიმახსოვროთ, რომ მთავარია ჯანსაღი, დაბალანსებული კვების რეჟიმის მიღება, რომელიც შეიძლება დატკბეთ და შეინარჩუნოთ დროთა განმავლობაში.

მკვებავ საკვებზე სწორი ფოკუსირებით და კეთილდღეობისადმი ჰოლისტიკური მიდგომით, ადამიანს შეუძლია მოემზადოს ჯანსაღი და ენერგიული ცხოვრებისთვის 40 წლის შემდეგ. გაითვალისწინეთ, რომ კითხვაზე არ არსებობს ცალსახა პასუხი. იდეალური დიეტა 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის საუკეთესო საკვები მოიცავს: მაგალითად, ის განსხვავდება ინდივიდუალური საჭიროებების, პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის