ხუთი სახეობის ხილი ითვლება ცილებით მდიდარი

ხუთი სახეობის ხილი ითვლება ცილებით მდიდარი

პროტეინი განუყოფელი ნაწილია ქსოვილების ზრდისა და აღდგენისთვის, ასევე მონაწილეობს იმუნურ, კუნთების და სისხლის შედედების ფუნქციებში, და თუ ადამიანი წონაში დაკლებას ცდილობს, ცილოვანი საკვების გეგმა შეიძლება დაგეხმაროთ მიზნის მიღწევაში.

Eating Well-ის თანახმად, აშკარად მაღალი ცილოვანი არჩევანი მოიცავს ცხოველურ ცილებს, როგორიცაა წითელი ხორცი, ფრინველი და თევზი, მაგრამ არის სხვა მცენარეული საკვები, როგორიცაა ზოგიერთი ხილი, რომელიც შეიცავს პროტეინის შესაბამის დონეს სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად. როგორც ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და ნუტრიენტები მცენარე მდგრადია დაავადებების მიმართ, რაც მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს ყოველდღიურ დიეტაში.

მეტი ხილის მოხმარება დაგეხმარებათ შეამციროთ მრავალი დაავადების რისკი, ამასთანავე გთავაზობთ სარგებელს წონის კონტროლისთვის და ჯანსაღი დაბერების ხელშეწყობისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ის არ შეიცავს ცილის ძალიან დიდ პროცენტს ქათმის და სხვა ცხოველურ წყაროებთან შედარებით, კვების ექსპერტის ნიკოლ როდრიგესის აზრით, მისი ჩართვა ყოველდღიურ მოხმარებაში, განსაკუთრებით ისეთ ტიპებში, რომლებიც შეიცავს მაღალ პროცენტს, სასარგებლოა.

აქ მოცემულია ხილის სახეობები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ცილის შემცველობა:

1. გუავა

ჭიქა გუავა შეიცავს 4.2 გრამ ცილას, 9 გრამ ბოჭკოსთან ერთად, ანუ ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით მესამედს.

2. ქურთუკი

ჯეკფრუტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჯეკფრუტი, არის ტროპიკული ხილი აზიიდან, აფრიკიდან და სამხრეთ ამერიკის ზოგიერთი რეგიონიდან ყველაზე გავრცელებული შეერთებულ შტატებში.

გარდა 2.6 გრამი ცილის 2 ჭიქა პორციაზე, ჯეკფრუტი ასევე შეიცავს XNUMX გრამ ბოჭკოს და არის კალიუმის კარგი წყარო.

3. ჟოლო

კენკრა არის გემრიელი დანამატი ბოჭკოვანი დიეტის დროს, მაგრამ განსაკუთრებით მაყვალი შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე სხვა კენკრა. შედარებისთვის, ერთი ჭიქა მოცვი შეიცავს დაახლოებით 1 გრამ პროტეინს, ხოლო ჭიქა მაყვალი შეიცავს თითქმის ორჯერ ამ რაოდენობას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კენკრა შეიცავს საკუთარ ფიტონუტრიენტებს ხორცში შემავალი ფერადი პიგმენტების გამო, მაყვალი შეიცავს ანთოციანინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულისა და ტვინის დაცვას.

4. ავოკადო

ნახევარი ავოკადო შეიცავს 1.5 გრამ ცილას. ავოკადოს ნაყოფი შეიცავს ბოჭკოს 5 გრამ ნახევარ ხილზე, ჯანსაღი ცხიმების გარდა.

5. ბროწეული

ნახევარი ჭიქა ბროწეულის მარცვლები უზრუნველყოფს დაახლოებით 1.5 გრამ ცილას. ბროწეულის მარცვლები ასევე შეიცავს 3.5 გრამ ბოჭკოს და ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც ანტოციანინები ეწოდება.

თევზებს უყვართ 2024 წლის ჰოროსკოპი