რძეზე მეტი კალციუმით მდიდარი შვიდი საკვები

რძეზე მეტი კალციუმით მდიდარი შვიდი საკვები

კალციუმი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებაში, ძვლებიდან კუნთების სიძლიერემდე და მოქნილობამდე.თევზი კალციუმის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა, რადგან კვლევების მიხედვით, თევზის ყოველი 100 გრამი შეიცავს 15 მგ კალციუმს.

მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაბნეული იყოს იმის შესახებ, თუ რა უნდა მიირთვათ თევზის ალტერნატივის ძიებისას, განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებს ან მათ, ვინც ეძებს კალციუმის დიდ რაოდენობას მათ დიეტაში. დნმ ინდოეთის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, არსებობს 7 მცენარეული საკვები, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ კალციუმს, ვიდრე თევზი:

1. ნუში

ყოველი 100 გრამი ნუში შეიცავს 254 მგ კალციუმს.

2. ტოფუ

კვლევების მიხედვით, ყოველი 100 გრამი ტოფუ შეიცავს 680 მილიგრამ კალციუმს.

3. სეზამის მარცვლები

ყოველი 100 გრამი სეზამის თესლი შეიცავს 975 მგ კალციუმს.

4. ნახ

ყოველი 100 გრამი ლეღვი შეიცავს 162 მგ კალციუმს.

5. ზღვის მცენარეები

100 გრამი ზღვის მცენარე შეიცავს 410-870 მგ კალციუმს.

6. თეთრი ლობიო

ბოჭკოებითა და რკინით მდიდარი ამ თეთრი ლობიოს ყოველი 100 გრამი შეიცავს 90 მგ კალციუმს.

7. ჩიას თესლი

ყოველი 100 გრამი ჩიას თესლი შეიცავს 456-631 მგ კალციუმს.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის