ექვსი რამ, რაც ღრმა და მშვიდ ძილს გაძლევთ

ექვსი რამ, რაც ღრმა და მშვიდ ძილს გაძლევთ

კარგი ღამის ძილი აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ როცა უძილობა აწუხებს, ძილი შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს და ადამიანს იმედგაცრუების გრძნობა დატოვებს, განსაკუთრებით თუ უკვე სცადა კლასიკური ხრიკები, როგორიცაა წიგნის კითხვა და ცისფერი შუქების გამორთვა ძილის წინ ერთი საათით ადრე. CNET-ის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, შესაძლებელია, როგორც კი დილა დადგება, გონებამ და სხეულმა იგრძნოს უძილობის ეფექტი და ღამის საათები გაატაროს ოთახის ჭერზე.

თუ ვინმე ეძებს ინტერნეტში ძილის დარღვევის ბუნებრივ საშუალებებს, მელატონინის დანამატები, როგორც წესი, პირველი რეკომენდაციაა. მაგრამ თუ მას სურს მიმართოს ბუნებრივ საშუალებებს და სკეპტიკურადაა განწყობილი დანამატების ან ფარმაცევტული წამლების სარგებლიანობის ან პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ, მაშინ მას შეუძლია გამოიყენოს ერთ-ერთი ექვსი ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება და ტექნიკა უძილობის განმუხტვაში:

1. მცენარეული ჩაი

ჩაის დალევა უძველესი პრაქტიკაა, განსაკუთრებით გვირილისა და მაგნოლიის ჩაები, რომლებიც იმ ჩაის შორისაა, რომელიც პოპულარობით გამოიყენებოდა შფოთვის, სტრესისა და უძილობის ბუნებრივ სამკურნალოდ. ერთი ფინჯანი მცენარეული ჩაი შეიძლება დალიოთ მინიმუმ XNUMX-XNUMX საათით ადრე დაძინებამდე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, მიირთვათ ჩაი და გამოიყენოთ აბაზანა შუქის ჩაქრობამდე. მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ, რომ აუცილებლად უნდა დააკვირდეთ შიგთავსის ეტიკეტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ინგრედიენტებს კოფეინი არ დაემატა.

2. ბალიშზე ლავანდის ზეთი

თუ ჩაი ძილის წინ განტვირთვისთვის სასურველი გზა არ არის, ყვავილოვანი და მცენარეული სუნამოები შეიძლება იყოს კარგი საშუალება ძილის დასახმარებლად. ზოგიერთი პოპულარული ეთერზეთი ძილის დასახმარებლად არის ლავანდა, გვირილა და ბერგამოტი. ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ საერთოდ არ მიიღოთ ეთერზეთები, მაგრამ მცირე წვეთი შეიძლება ღამით ბალიშზე დაიდოთ. ეთერზეთები ასევე შეიძლება იყოს ჰაერში დიფუზური ან გამხმარი ლავანდის გამოყენება ჩაის დასამზადებლად.

3. CBD ზეთები

CBD ან CBD ზეთი მიიღება კანაფის მცენარეებიდან. CBD არის უძილობის უსაფრთხო და ეფექტური მკურნალობა და ის თითქმის არ შეიცავს THC-ს, მარიხუანაში შემავალ ნივთიერებას, რომელიც ცვლის ინდივიდის ფსიქიკურ მდგომარეობას. რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ CDB ზეთი ძალიან ეფექტურია ძილის გასაუმჯობესებლად და შფოთვის შესამცირებლად. CDB შეიძლება მიღებულ იქნას მრავალი ფორმით, როგორიცაა ზეთები და კრემები.

4. ტორტის ალუბლის წვენი

მჟავე ალუბლის წვენს შეუძლია გაზარდოს მელატონინის გამომუშავება იმ ადამიანებში, ვინც მას ძილის წინ სვამს. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ალუბლის წვენის დალევა ძილის წინ ებრძვის უძილობას და ხელს უწყობს საწოლში ხანგრძლივი დროის მოპოვებას და ძილის უკეთეს ხარისხს.

5. ჩირი პასიფლორა

Passionflower არის სწრაფად მზარდი ვაზი, რომელიც აწარმოებს ძლიერ ყვავილებს. ყვავილი მშვენიერი ფორმისაა და ეხმარება უძილობასთან ბრძოლაში გამხმარი პროდუქტის მირთმევით მცენარეული ჩაის სახით ან კრემის სახით მისგან მიღებული ზეთის გამოყენებით. იმის გათვალისწინებით, რომ ორსულებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს პროცედურა.

6. იოგა და მედიტაცია ძილის წინ

მარტივი, მარტივი და არაინვაზიური გზა ძილის წინ იოგის ან მედიტაციის გასაკეთებლად, ძილის წინ დაძაბული ვარჯიშის ნაცვლად. იოგაში შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სუნთქვის ვარჯიშებზე და გაჭიმვაზე, ხოლო რაც შეეხება მედიტაციას, არსებობს მრავალი მედიტაციის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობის აღმოსაფხვრელად და უკეთესი ხარისხის ძილის მისაღებად.