ჩვენ დავბრუნდით საუზმეზე, ასე რომ, აქ არის რეცეპტი ფორმის შესანარჩუნებლად

ჩვენ დავბრუნდით საუზმეზე, ასე რომ, აქ არის რეცეპტი ფორმის შესანარჩუნებლად

მოწოდებულია დიეტოლოგების მიერ ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ მეთოდებს ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად და ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად და შედგება 5 პუნქტისგან:

1- ჭამეთ ნელა

საკვების ნელ-ნელა ჭამა და ღეჭვა გვაძლევს შესაძლებლობას ვისარგებლოთ ჩვენი კერძებით, ასევე უკეთეს სიგნალებს ვგრძნობთ სისრულეს.

2- შეინახეთ ორგანიზმი დატენიანებული

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამის წინ სვამდნენ ორ ჭიქა წყალს, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე ადამიანებმა, რომლებიც არ სვამდნენ წყალს ჭამის წინ. წყლის დალევა სწრაფად გაგრძნობინებთ სისრულეს, რაც იწვევს ჭამის დროს ნაკლებს.

3- საუზმის მნიშვნელობა

საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია და შეეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ 15-დან 25 გრამამდე ცილა საუზმეზე, რადგან ცილა ნელა შეიწოვება, რაც თრგუნავს შიმშილის ჰორმონებს და ეს გეხმარებათ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ სავსეობა. და შეეცადეთ დააკავშიროთ ცილოვანი საკვები ბოჭკოვან და ჯანსაღ ცხიმებთან, როგორიცაა ორი კვერცხი მთლიანი ხორბლის ტოსტზე და ავოკადოზე.

4- მიირთვით ცილა ყველა კვებაზე

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება ყველა კვებასთან ერთად, განსაკუთრებით საუზმეზე, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ცილა ანელებს საჭმლის მონელებას და დადებითად მოქმედებს შიმშილის ჰორმონებზე. ცილებით მდიდარ საკვებს მიეკუთვნება კინოა, ლობიო, თესლი, თხილი, კვერცხი, იოგურტი და ყველი.

5- მოერიდეთ ამ საკვებს

გლიკემიური ინდექსი ზომავს რამდენად სწრაფად იმატებს სისხლში შაქარი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღების შემდეგ. საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლების მაღალ პროცენტს, როგორიცაა კარტოფილი და თეთრი პური, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიირთმევთ მარტო, იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც მოჰყვება სწრაფი კლება, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას და მეტი საკვების მოთხოვნილებას.

6- სცადეთ ხილი დესერტის დროს

ხილი დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები და ბოჭკოვანი. ეჭვგარეშეა, რომ ტკბილეულის ხილით ჩანაცვლება დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის