ათი დიეტა გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ათი დიეტა გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

დიეტა და კვების სისტემები ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო სფეროა. რჩევების გამარტივების მცდელობისას, ამერიკის გულის ასოციაციამ (AHA) მიაწოდა რეიტინგი XNUMX საერთო დიეტური შაბლონისგან, კონკრეტულად იმის დასანახად, თუ რამდენად შეუძლიათ მათ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, იტყობინება New Atlas, ჟურნალ Circulation-ზე დაყრდნობით.

არასწორი ინფორმაცია

კრისტოფერ გარდნერმა, ამერიკის გულის ასოციაციის წევრმა და სტენფორდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის პროფესორმა, თქვა: „სხვადასხვა და პოპულარული დიეტური შაბლონების რიცხვი გაიზარდა ბოლო წლებში და მათ შესახებ დეზინფორმაციის რაოდენობამ მიაღწია სოციალურ მედიაში. კრიტიკული დონეები.

მან დასძინა: ”ჩვენ ხშირად ვხვდებით, რომ ბევრ ადამიანს ბოლომდე არ ესმის ჩვეულებრივი კვების რეჟიმი და არ მიჰყვება მათ, როგორც ეს იყო დაგეგმილი. როდესაც ეს ასეა, ძნელია „სწორი დიეტის“ ეფექტის რაოდენობრივი დადგენა და მისი „მიღებული დიეტისგან“ გარჩევა, იმის აღნიშვნა, რომ, შესაბამისად, კვლევის მხოლოდ ორი ურთიერთგამომრიცხავი დასკვნა შეიძლება ასახავდეს, რომ იყო დიეტის მაღალი დაცვა. ერთ კვლევაში და დაბალი ერთგულება მეორე კვლევაში.

ექსპერტებმა შეაფასეს ამერიკული გულის ასოციაციის მიერ რეკომენდებული დიეტები გულის ჯანმრთელობისთვის. გაიდლაინები ზოგადად მოიცავს ჯანსაღი კვების კარგად აღიარებულ ასპექტებს, როგორიცაა სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, მთლიანი მარცვლეული და არა რაფინირებული მარცვლეული, ცილის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა მცენარეები, და შაქრისა და მარილის შემცირება და სხვა.

10 დიეტა

დიეტები შეფასდა ერთიდან 100-მდე შკალაზე და დაყოფილი იყო ოთხ დონეზე და შედეგი იყო შემდეგი:

პირველი დონე

• ტირე სისტემამ 100 ქულა
• ვეგეტარიანული და თევზის დიეტა 92
• ხმელთაშუა ზღვის დიეტა 89

მეორე დონე

• ვეგანური დიეტა, რომელიც შეიცავს რძის და რძეს 86
• ვეგეტარიანული დიეტა ხორცისა და რძის გარეშე 78

მესამე დონე

უცხიმო დიეტა 78
ძალიან უცხიმო დიეტა 72
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა 64

მეოთხე დონე

• პალეოს სისტემა (ქვის ხანა) 53
• დაბალნახშირწყლოვანი კეტო დიეტა 31

DASH დიეტა, რომელიც ცნობილია, რომ ხელს უწყობს მაღალი არტერიული წნევის შეჩერებას, დაწინაურდა: მარილის, დამატებული შაქრისა და გადამუშავებული საკვების დაბალი შემცველობა, ხოლო არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეული და პარკოსნები. ცილები ძირითადად მიიღება მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა პარკოსნები, ლობიო ან თხილი და ზღვის პროდუქტები.

მარილი

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა DASH-ზე დაბალია, მარილის მიღების შესახებ მითითებების არარსებობის გამო და რომ ის პირველ ადგილზე აყენებს ვეგეტარიანულ კვებას.

ზოგიერთმა სტილმა, როგორიცაა ხორცის გარეშე, ვეგეტარიანულმა დიეტამ, დაკარგა ქულები ჯანმრთელობის გარკვეული რისკის გამო, როგორიცაა ვიტამინი B12 წყაროების ნაკლებობა, ხოლო ძალიან უცხიმო, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა შეფასდა მესამე კლასში მათი შეზღუდვების გამო საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა მაგ. თხილი, ჯანსაღი მცენარეული ზეთები, ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები.

ცუდი წოდება

პალეოს დიეტა (რომელიც დაფუძნებულია საკვებზე, რომელიც ფიქრობდნენ, რომ ქვის ხანის ადამიანები მიირთმევდნენ) და კეტო დიეტა ბოლო იყო, რაც ცუდი იყო მათი საკვები ნივთიერებების შეზღუდვისა და მდგრადობისთვის.

პროფესორმა გარდნერმა განმარტა, რომ კეტო დიეტა გამორიცხავს ძალიან ბევრ ელემენტს და „ადამიანთა უმეტესობისთვის რთულია მისი დაცვა გრძელვადიან პერსპექტივაში. მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ იქნება მოკლევადიანი სარგებელი და მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, ის არ არის მდგრადი,“ აღნიშნავს, რომ ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ეფექტურია დასახმარებლად, უნდა შეინარჩუნოს წონის დაკლების მიზნები და იყოს მდგრადი.

უგულებელყოთ წყვეტილი მარხვა

მკვლევარებმა არ შეაფასეს კომერციული დიეტის პროგრამები, კვების რეჟიმი, როგორიცაა წყვეტილი მარხვა, ან რაიმე გეგმა, რომელიც ეხება არა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის პრობლემებს.

გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა ეხება პროცესებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკზე. მათ შორისაა სისხლში გლუკოზა, ქოლესტერინი და სხვა ცხიმები, არტერიული წნევა და წონა. თუ ამ ნიშნებიდან რამდენიმე შემაშფოთებელია, გულის დაავადების რისკი იზრდება.

ურთიერთგამომრიცხავი რჩევა

უახლესი კვლევა, პირველი ასეთი, რომელიც აფასებს დიეტის სარგებელს გულის ჯანმრთელობის ფაქტორებთან მიმართებაში, მიზნად ისახავს წინააღმდეგობრივი რჩევების აღმოფხვრას.

ამერიკის გულის ასოციაცია აღიარებს ამ გაიდლაინების აუცილებლობას, რომ გაითვალისწინოს კულტურული განსხვავებები, სასურსათო უსაფრთხოება და საკვების უდაბნოები, რაც ზღუდავს ჯანსაღ საკვებზე წვდომას და მოიცავს ისტორიულად მარგინალიზებულ ჯგუფებს.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის