ათი გზა ჭარბი წონის მოსაშორებლად ერთი თვის განმავლობაში

ათი გზა ჭარბი წონის მოსაშორებლად ერთი თვის განმავლობაში

India.com-ის მიერ გამოქვეყნებული ინფორმაციის მიხედვით, არსებობს 10 ეფექტური მეთოდი, რომელსაც შეუძლია წონაში დაკლებისა და ჭარბი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის კარგი და სწრაფი შედეგი ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგნაირად:

1. შაქრების სრული შემცირება

შაქრის ოდენობის მთლიანად შემცირება მისი ყველა ფორმით, თუნდაც ხახვი, ან ის, რაც ცნობილია როგორც "მელასი", ხელს უწყობს სწრაფი შედეგის მიღწევას.

2. მოერიდეთ დამუშავებულ ფქვილს

დამუშავებული ფქვილის შემცველი საკვების მიღების შემცირება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და კალორიების შემცირებას.

3. ჩირი

მიირთვით გაჟღენთილი ხმელი ხილი უზმოზე - ზომიერად, მაგალითად, 2-3 ცალი ნუში 2 ცალი ლეღვით.

4. ბოსტნეული და ხილი

დიეტაში ასევე შეიძლება გაიზარდოს დამოკიდებულება სალათებზე, იქნება ეს ხილი თუ ბოსტნეული.

5. ცილის სხვადასხვა წყარო

დიდი რაოდენობით ცილის, მათ შორის კვერცხის, პარკოსნებისა და ლობიოს მიღება ხელს უწყობს კუნთების მასას, ფიზიკურ აქტივობას და სისავსის შეგრძნებას.

6. ნატურალური წვენები

ასევე რეკომენდირებულია საუზმის წინ დიეტაში ახალი, სახლში დამზადებული სასმელის დამატება, როგორიცაა ვაშლის და ფორთოხლის წვენი.

7. თესლი და მარცვლეული

საუზმეზე სასურველია მიირთვათ მარცვლეული და მარცვლები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი.

8. ოფციები სახლის გარეთ

თუ ადამიანი გარეთ ჭამს, მას შეუძლია მადაში შეარჩიოს არამოხალული ან გამომცხვარი საკვები და შეცვალოს ისინი ჯანსაღი პროდუქტებით, როგორიცაა ხაჭო ან სოიო.

9. საღამოს XNUMX საათი

ექსპერტები გვირჩევენ შეწყვიტოთ ჭამა ყოველდღე საღამოს XNUMX საათის შემდეგ. თუ ადამიანი გრძნობს შიმშილს, მას შეუძლია დალიოს მწვანე ჩაი ან რამდენიმე დასველებული თხილი ან თესლი.

10. ვარჯიში

მყისიერი შედეგის მისაღწევად, ნებისმიერი სახის ვარჯიში შეიძლება შევიდეს დიეტაში. თუნდაც მხოლოდ დღეში 20 წუთი ფეხით

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის