ორგანიზმში ჟანგბადის გაზრდის ათი გზა

ორგანიზმში ჟანგბადის გაზრდის ათი გზა

ზოგჯერ, გარემო პირობების ცვლილების გამო, როგორიცაა ცივი ზამთრის სეზონი ან ფიზიოლოგიური გამოწვევები, როგორიცაა სირბილი ან კიბეებზე სწრაფად ასვლა, სუნთქვა შეიძლება დაზარალდეს და გამოიწვიოს ჟანგბადის დაბალი დონე და, შესაბამისად, ფიზიკური და გონებრივი შესრულება შეიძლება შემცირდეს.

სისხლში ჟანგბადის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა და დაბნეულობა. სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ადამიანს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში უჭირს სუნთქვა.

Boldsky-ის ვებსაიტის მიერ გამოქვეყნებულ მოხსენებაში ნათქვამია, რომ არსებობს მრავალი გზა, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში ჟანგბადის დონის ბუნებრივად გაზრდას და ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის მაჩვენებლების გაუმჯობესებას, შემდეგნაირად:

1. ვარჯიში

რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს ფილტვების ჯანმრთელობას და ჟანგბადის დონის გაუმჯობესებას. ACBT, რომელიც შეიცავს სუნთქვის ვარჯიშების კომბინაციას, ეხმარება ფილტვებიდან ლორწოს ან ნახველის მოხსნას, აფართოებს გულმკერდს და ხელს უწყობს კარგ სუნთქვას ორგანიზმში ჟანგბადის დონის გასაუმჯობესებლად. რეგულარული ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სიარული და ცურვა, ასევე ხელს უწყობს ფილტვების ჯანმრთელობისა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

2. დალიეთ საკმარისი წყალი

წყალი შეიცავს გახსნილ ჟანგბადს. წყლის დალევისას კი ის ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებას და მათი მუშაობის დონის გაუმჯობესებას. გამდინარე წყალი შეიცავს უფრო მეტ ჟანგბადს, ვიდრე აუზებში ან ტბებში მდგარ წყალში. ასევე, კოფეინიანმა სასმელებმა, როგორიცაა ყავა, შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და, შესაბამისად, ჟანგბადის დონის შემცირება. ექსპერტები გვირჩევენ დღეში რვა ჭიქა წყლის დალევას.

3. მიირთვით რკინით მდიდარი საკვები

რკინა ხელს უწყობს სისხლის წითელ უჯრედებში ნაპოვნი ცილოვანი ჰემოგლობინის გამომუშავებას, რომელიც აძლევს სისხლს წითელ ფერს და ეხმარება ჟანგბადის გადატანას მთელ სხეულში. რკინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ორგანოს ხორცი, ბროკოლი, ზღვის პროდუქტები, ჭარხალი, მწვანე ლობიო და კომბოსტო, ხელს უწყობს ჰემოგლობინის რაოდენობის გაზრდას სისხლის წითელ უჯრედებში და საშუალებას აძლევს მაქსიმალური ჟანგბადის ტრანსპორტირებას სხეულის უჯრედებში.

4. მოერიდეთ ცუდად ვენტილირებადი ადგილებში ყოფნას

ცუდად ვენტილირებადი ადგილები, პატარა ფანჯრებით და კარებით, შეუძლია შეამციროს სუფთა ჰაერის შემოსვლა სახლში და გამოდევნოს დაბინძურებული ჰაერი გარეთ. მტვრის გაზრდილი დონე, სამზარეულოს სუნი, ტენიანობა და ჰაერის სხვა დამაბინძურებლები ასევე ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას სახლის ჰაერში. პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია ფილტვებში ჟანგბადის შეწოვის გასაუმჯობესებლად სახლში შესაბამისი ვენტილაციის სისტემის დაყენებით.

5. შიდა მცენარეების დარგვა

ზოგიერთი შიდა ჰაერის გამწმენდი მცენარე, როგორიცაა ალოე ვერა, ბამბუკის პალმა და ინგლისური სურო, შეუძლიათ ჰაერის დეტოქსიკაციაში დაგვეხმარონ ნახშირორჟანგის შთანთქმით და ჟანგბადის გამოყოფით. ეს შიდა მცენარეები ხელს უწყობენ ზოგიერთი ტოქსიკური ქიმიკატების მეტაბოლიზმს და უვნებელი ქვეპროდუქტების გამოყოფას, ასევე მძიმე მეტალების შთანთქმას მათ ქსოვილებში და ამცირებს მათ დონეს ჰაერში, რაც ეფექტურად უწყობს ხელს სუფთა ჰაერის ხარისხის უზრუნველყოფას და მაცხოვრებლების რესპირატორული ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. სახლი.

6. სუნთქვის ვარჯიშები

ამერიკის ფილტვების ასოციაციის თანახმად, ფილტვების საერთო მოცულობა დაახლოებით ექვსი ლიტრია, რადგან ისინი ფართოვდებიან ჩასუნთქული ჰაერის დასაჭერად და ჰაერის რაოდენობა, რომელსაც ისინი ატარებენ, განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე. ზოგიერთი ვარჯიში, როგორიცაა დიაფრაგმით სუნთქვა ან ტუჩის სუნთქვა, შეუძლია გაზარდოს ფილტვების ტევადობა ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის უკეთ გაცვლისთვის და, თავის მხრივ, ხელი შეუწყოს ჟანგბადის დონის ბუნებრივად გაუმჯობესებას.

7. სხეულის კარგი პოზიციები

პოზები ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება მეტი ჰაერის სუნთქვას. სუნთქვის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე საუკეთესო პოზა მოიცავს დახრილ მდგომარეობაში ჯდომას, მაგიდაზე ხელებით დგომას მხრების სიმაღლის ქვემოთ და გვერდით ძილს ბალიშებით ფეხებს შორის და ბალიშებით აწეული თავით. ამ პოზების რეგულარულად დაცვა დაგეხმარებათ სუნთქვის პრობლემების შემცირებაში.

8. შეწყვიტე მოწევა

ისეთმა ჩვევებმა, როგორიცაა მოწევა, შეიძლება გაზარდოს რესპირატორული პრობლემების რისკი, როგორიცაა ასთმა, ბრონქიტი და ფილტვის კიბო და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ჟანგბადის დაბალი დონე. ამიტომ მნიშვნელოვანია მოწევის დატოვება ჟანგბადის დონის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

9. ანტიოქსიდანტები

ანტიოქსიდანტები, თუმც პირდაპირ არ ზრდის ჟანგბადის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განადგურებას და ამცირებს ცოცხალი უჯრედების დაზიანებას უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სწორედ ამიტომ, ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს უჯრედების ფუნქციების გაუმჯობესებას და უჯრედების მიერ ჟანგბადის ათვისებას, რითაც აუმჯობესებს ჟანგბადის დონეს ორგანიზმში.

10. სუფთა ჰაერი

ჟანგბადის დონის ბუნებრივად გაზრდის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა სუფთა ჰაერის მიღება პირდაპირ ფანჯრების გაღებით, დილით ადრე ადგომით და სეირნობით, ან უბრალოდ მთელი დღის განმავლობაში აქტიურობით.

როგორ არის რეიკი თერაპია და რა სარგებლობა მოაქვს მას?