წყვეტილი მარხვა შეიძლება არ იყოს სასარგებლო.

წყვეტილი მარხვა შეიძლება არ იყოს სასარგებლო.

წყვეტილი მარხვა ამცირებს ადამიანის მიერ მიღებულ საკვებს, მაგრამ ასევე ამცირებს მის მიერ დაკავებულ ფიზიკურ აქტივობას. წყვეტილი მარხვა ზრდის ვარჯიშის სირთულეს, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც კალორიების მიღება მნიშვნელოვნად მცირდება, თუნდაც მოკლე დროში, სხეული ადაპტირდება ვარჯიშის დროს გამოყენებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით. ჟურნალი.

კვების ექსპერტი დევიდ კლეიტონი, კვების უფროსი ლექტორი და ფიზიოლოგიის პროფესორი ნოტინჰემის უნივერსიტეტში წერს, რომ ბევრს, ვინც ფიქრობდა წონის დაკლებაზე ან სურდა ჯანსაღი დიეტის ჭამა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, უნდა გაეცნო ინფორმაციას წყვეტილი მარხვის შესახებ.

წყვეტილმა მარხვამ ბოლო დროს დიდი პოპულარობა მოიპოვა, ბევრი ადვოკატი ამტკიცებდა, რომ ეს მათ დაეხმარა წონის დაკლებაში უკეთესად, ვიდრე დიეტის სხვა მეთოდებს.

მსგავსი შედეგები

პროფესორი კლეიტონი ამბობს, რომ წყვეტილი მარხვის, როგორც წონის დაკლების მეთოდის მიმზიდველობისა და პოპულარობის მიზეზი არის ის, რომ ის არის მარტივი და მოქნილი, რადგან ის ადვილად ადაპტირდება თითოეულ ადამიანზე და არ საჭიროებს კონკრეტული საკვებისგან თავის შეკავებას ან კალორიების დათვლას.

მაგრამ, მიუხედავად მისი პოპულარობისა, წყვეტილი მარხვა შეიძლება რეალურად არ იყოს უკეთესი, ვიდრე სხვა დიეტის მეთოდები, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას.

პროფესორი კლეიტონი დასძენს, რომ რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა ისეთივე სასარგებლოა, როგორც კალორიების დათვლის სისტემა, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, მოჰყავს ბოლო კვლევის შედეგები, რომელიც მონაწილეებს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკვირდებოდა.

შედეგები ასევე დაემთხვა წყვეტილი მარხვის ბევრ სხვადასხვა ტიპს, მათ შორის ალტერნატიული დღის მარხვას, სადაც ადამიანი მარხულობს ან ზღუდავს კალორიებს ყოველ მეორე დღეს რიგრიგობით, ან 5:2 დიეტაზე, სადაც ადამიანი ჩვეულებრივ ჭამს კვირაში ხუთი დღე, შემდეგ მარხვა ან კალორიების შეზღუდვა. ორი დღის განმავლობაში, ასევე, ჭამა დროის მიხედვით, როგორიცაა 16:8 სისტემა, სადაც ადამიანი იღებს მთელ კვებას რვა საათის განმავლობაში და შემდეგ მარხულობს 16 საათის განმავლობაში.

ქვედა მხარე

პროფესორი კლეიტონი განმარტავს, რომ არცერთი კვლევის შედეგებმა ჯერ არ აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა უკეთესია, ვიდრე დანარჩენი ტრადიციული დიეტა, განმარტავს, რომ წყვეტილი მარხვა ამცირებს საკვების რაოდენობას, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი მხარე, რაც არის ის, რომ ამცირებს ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა, რომელსაც აკეთებს ეს ართულებს ადამიანს ვარჯიშის დატვირთვის გაზრდას.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის წყვეტილ მარხვას მიჰყვება ადამიანი, როდესაც კალორიები მნიშვნელოვნად მცირდება, თუნდაც მოკლე დროში, სხეული ადაპტირდება ვარჯიშის დროს გამოყენებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით, ამბობს პროფესორი კლეიტონი. ამის უტყუარი მიზეზი.

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება

პროფესორი კლეიტონი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობის დაბალმა დონემ შეიძლება სულაც არ იმოქმედოს წონის დაკლებაზე, მას შეიძლება ჰქონდეს სხვა უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.

მაგალითად, ბოლოდროინდელმა კვლევამ ალტერნატიული დღის მარხვაზე, ან ალტერნატიულ მარხვაზე, დაადგინა, რომ რეჟიმის დაცვით მხოლოდ სამი კვირის განმავლობაში, ფიზიკური აქტივობის დონე მცირდება და შედეგად კუნთების მასის უფრო დიდი დაკარგვა ხდება ყოველდღიურ კალორიებით შეზღუდულ დიეტასთან შედარებით. ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე ყოველდღიური კალორიების შეზღუდვა ცხიმის დაკარგვისთვის.

კუნთების დაკარგვა

კუნთების მასა გადამწყვეტია მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის სისხლში შაქრის დონის რეგულირებისა და ასაკის მატებასთან ერთად ფიზიკურად მომზადებისთვის. ამიტომ უმჯობესია თავი აარიდოთ დიეტას, რომელიც იწვევს კუნთების დაქვეითებას. მაგრამ წყვეტილი მარხვის და სავარჯიშო პროგრამების ერთობლიობა დაგეხმარებათ უკეთ შეინარჩუნოთ მჭლე კუნთოვანი მასა, ხოლო ცხიმის დაკარგვის წახალისება.

არტერიული წნევის და დიაბეტისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ წყვეტილი მარხვა შეიძლება არ იყოს პანაცეა, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, ეს არ ნიშნავს რომ მას შეიძლება არ ჰქონდეს სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი.

პროფესორი კლეიტონი აღნიშნავს, რომ წყვეტილი მარხვის შესახებ ბოლოდროინდელმა სამეცნიერო მიმოხილვამ განაცხადა, რომ ის აუმჯობესებს არტერიულ წნევას და ინსულინის მგრძნობელობას, ანუ რამდენად ეფექტურად არეგულირებს ორგანიზმი სისხლში შაქარს და ამცირებს ქოლესტერინის დონეს ყოველდღიურ კალორიების შეზღუდვის მსგავსი ზომით. უფრო მეტხანს, ვიდრე ზოგადად, ამიტომ ძნელია იმის ცოდნა, შენარჩუნდება თუ არა ეს დადებითი ეფექტები.

ბიოლოგიური საათი

ზოგიერთი კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ წყვეტილი მარხვის არჩევის მეთოდი შეიძლება იყოს გასაღები უკეთესი შედეგების მისაღწევად. არაერთმა კვლევამ აჩვენა პერსპექტიული შედეგები ადრეული შეზღუდვისგან, რომელიც მოიცავს დღის მთელი დღის კალორიების მიღებას დღის დასაწყისში და საღამოს უზმოზე, ჩვეულებრივ, საღამოს 4 საათიდან.

დღის ადრე ჭამა აბალანსებს საკვების მიღებას ადამიანის სხეულის ბუნებრივ ცირკადულ რითმებთან, რაც ნიშნავს, რომ საკვები ნივთიერებები უფრო ეფექტურად მუშავდება.