როგორ იქცევით საკუთარ თავთან, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის ცხიმის დაგროვება?

როგორ იქცევით საკუთარ თავთან, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის ცხიმის დაგროვება?

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ჭამის დროს იყოთ ინფორმირებული და ფოკუსირდეთ და არ გაგიფანტოთ სმარტფონზე სოციალური ქსელების ან ახალი ამბების პლატფორმების თვალყურის დევნება ან ტელევიზორის ყურება საჭმლის ჭამის დროს.

ექსპერტებმა გამოავლინეს მთელი რიგი მავნე ჩვევები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჭამის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის ცხიმის დაგროვება, ან ის, რაც ცნობილია, როგორც "რუმენი", ნათქვამია, რაც გამოქვეყნდა WebMed-ის მიერ:

1- საკვების მიღების სიჩქარე

დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება ტვინს, რომ მიიღოს შეტყობინება კუჭიდან, რომ ის სავსეა.

თუ ადამიანი ძალიან სწრაფად შთანთქავს საკვებს, ის გააგრძელებს ჭამას იმ რაოდენობით, რაც ორგანიზმს სჭირდება, რაც ნიშნავს მეტი კალორიის მოხმარებას და მეტი კილოგრამის მომატებას.

2- ძილის ნაკლებობა

ერთ-ერთი კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ 40 წლამდე ასაკის მოზარდები, რომლებიც ღამით 5 საათზე ნაკლებს სძინავთ, უფრო მეტ ცხიმს იმატებენ მუცლის ღრუში, ვიდრე მათ, ვინც უფრო მეტ საათს სძინავს.

3- გვიან კვება

მიეცით თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას დრო სადილის მოსანელებლად და კალორიების დასაწვავად, საღამოს ადრე მიირთვით.

რაც უფრო გვიან არის ვახშამი, მით ნაკლები საათი სჭირდება სხეულს კალორიული შემცველობის მოხმარებისთვის.

4- მიირთვით თეთრი პური

თეთრ პურსა და სხვა დამუშავებულ საკვებში შემავალი დახვეწილი მარცვლები ასუფთავებს ნელა ასათვისებელ ბოჭკოებს, ამიტომ ორგანიზმი მათ უფრო სწრაფად ითვისებს, რაც ამაღლებს სისხლში შაქარს.

დროთა განმავლობაში თეთრი პურის ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

5- დალიეთ დიეტური სოდა

ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ სრული შაქრიანი სოდის დიეტური ვერსიით ჩანაცვლება მათ კალორიების დათვლას შეუნარჩუნებს და ამით შეზღუდავს წონის მატებას.

მაგრამ მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან ასპარტამი, ხელოვნური დამატკბობელი ბევრ დიეტურ გაზიან სასმელებში, რეალურად ზრდის მუცლის ცხიმს.

6- საკვების გამოტოვება

საკვების გამოტოვება, განსაკუთრებით საუზმის გამოტოვება, 4-ჯერ ნახევარჯერ ზრდის სიმსუქნის რისკს.

საუზმის გამოტოვება ასევე ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც უფრო მეტად ჭამს მოგვიანებით, როცა ადამიანი მშიერია.

7- მიირთვით „უცხიმო“ საკვები

კარგი იდეაა თვალყური ადევნოთ ცხიმების მიღებას, მაგრამ საკვები, რომელიც არ არის ცხიმისა და შაქრისგან, შეიძლება იყოს მაღალი ნახშირწყლებით.

ნახშირწყლების მაღალმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს ტრიგლიცერიდები, ინსულინის მგრძნობელობა და წელის ცხიმი.

8- მოწევა

მოწევა მართლაც საშინლად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მოწევის ერთ-ერთი ცუდი ეფექტი არის ის, რომ ის მოქმედებს კუჭზე.

და რაც მეტია მუცლის ცხიმი, მით უფრო მავნე ზემოქმედება აქვს მას.

9 - მიირთვით დიდ თეფშში

საჭმლის პატარა თეფშზე დადებამ (და პატარა ჭურჭლის გამოყენებამ) შეიძლება გონება მოატყუოს და იფიქროს, რომ ადამიანი იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე რეალურად არის.

10- ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის გასაღებია და ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დაისაჯოს 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის მოძრაობა.

11 - დაძაბულობა და მუდმივი წნევა

სტრესი იწვევს ორგანიზმში ჰორმონის კორტიზოლის გამოყოფას. კორტიზოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმი, რომელიც აკრავს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს მუცლის ღრუში.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის