როგორ შევინარჩუნოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა ჯანსაღი რამადანის წმინდა თვეში

მარხვის პერიოდში ჩვენი რაციონი სრულიად განსხვავებულია, ამიტომ ვცვლით იმას, რასაც მიჩვეულები ვართ წლის განმავლობაში ჯანსაღი ჩვევებისა და კვების დროის მხრივ, სანამ არ მოხდება საკვების ხარისხის ცვლილება. დღეს ანა სალვაში შევიკრიბეთ თქვენთვის
ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ წმინდა თვეში შეკრულობის თავიდან აცილებას.

1- დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი და ის შეიძლება გადანაწილდეს იფტარსა და სუჰურს შორის, რათა უზრუნველყოთ ორგანიზმის დატენიანება.

2- საუზმის პარტიებად დაყოფა, სასურველია მიირთვათ ფინიკი, წვნიანი და სალათი, შემდეგ დაისვენოთ ცოტა ხნით, სასურველია საუზმის დროს გაისეირნოთ, საუზმის დარჩენის გაგრძელებამდე.

3- მიირთვით ბუნებრივი ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ვაშლი.

4- მიირთვით გამხმარი ხილი, როგორიცაა ლეღვი, გარგარი და ქიშმიში, რადგან ისინი მდიდარია კვების სასარგებლო თვისებებით.

5- არ იჯდეთ საუზმის შემდეგ და ფრთხილად იყოთ მოძრაობაში, ამიტომ სასურველია ან ცოტა ხნით გაისეირნოთ ან მსუბუქი ვარჯიში გააკეთოთ.

6- დაამატეთ შვრია თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რადგან ის მდიდარია სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით, რაც უზრუნველყოფს ყაბზობის შენარჩუნებას მთელი წმინდა თვის განმავლობაში.
საკვანძო სიტყვები