როგორ ინარჩუნებ ფორმას სიბერეში?

როგორ ინარჩუნებ ფორმას სიბერეში?

Fortune Well-ის თანახმად, ასაკთან ერთად ფორმაში ყოფნა არ არის მხოლოდ ვარჯიში, ექსპერტები გვირჩევენ პრიორიტეტულად მიაქციოთ შემდეგი ოთხი ჩვევა:

1. ვარჯიში სხეულისა და ტვინისთვის

ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას შეუძლია თავიდან აიცილოს დაზიანებები და დაეხმაროს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, გარდა ამისა, ეს მჭიდრო კავშირშია კარგ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და ტვინის ფუნქციონირებასთან.

პროფესორმა კირკ ერიქსონმა, AdventHealth-ის მთარგმნელობითი ნეირომეცნიერების დირექტორმა, რომელიც სწავლობს ტვინის სისტემების პლასტიურობასა და მოდიფიკაციას, აღმოაჩინა, რომ ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მთელი სიცოცხლის მანძილზე.

ერიქსონის კვლევა აჩვენებს, რომ ასაკთან ერთად ტვინი, კონკრეტულად კი ჰიპოკამპი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერების ფორმირებაზე, იკუმშება. ვარჯიში დაგეხმარებათ ტვინის ამ ნაწილის შენარჩუნებაში და ზოგიერთ შემთხვევაში მისი მოცულობის გაზრდაში. პროფესორი ერიქსონი ამბობს, რომ ეფექტი უკეთესია, რაც უფრო მეტხანს დაკავდებით ამ ჩვევებით, ამიტომ კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ახალგაზრდა ასაკში და დასძინა, რომ რა თქმა უნდა, სარგებელი მაინც შეიძლება მიიღოთ, თუ ადამიანი მოგვიანებით დაიწყებს ცხოვრებას.

ის განმარტავს, რომ დროთა განმავლობაში ადამიანს შეუძლია უფრო ადვილად გაიხსენოს მოგონებები და ინფორმაცია და გააუმჯობესოს აღმასრულებელი ტვინის ფუნქცია და უფრო გრძელი ფოკუსირების პერიოდი, როდესაც მისი გონება საუკეთესოა.

პროფესორი ერიქსონი გვირჩევს ზომიერ ვარჯიშს, როგორიცაა სიარული, კვირაში ხუთი დღე 30 წუთის განმავლობაში. სიარულის გარდა, ძალოვანი ვარჯიში ეხმარება ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვასთან ბრძოლაში, ამბობს დოქტორი გარი სმოლი, Hackensack Meridian Health-ის ფსიქიატრიის უფროსი და შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა. ბალანსის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცურვისა და დაცემის თავიდან აცილება, რაც 65 წლის და უფროსი ასაკის მოზარდებში ტრავმის მთავარი მიზეზია.

ჟასმინ მარკუსი, ფიზიოთერაპევტი კაიუგას სამედიცინო ცენტრის იტაკაში, სადაც მუშაობს ყველა ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის მქონე პაციენტებთან, რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშს და აღნიშნავს, რომ თუ ადამიანი ახალია ამაში, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ჯგუფური ფიტნეს კლასით. მიზნად ისახავს ფეხის აწევას.გულისცემა

2. გონებრივი ფიტნესის გაზრდა

Small ასევე გვირჩევს ისეთი აქტივობების გაკეთებას, რომლებიც ტვინს ფორმაში უნარჩუნებს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტატიების ინტერნეტში და გუგლინგის თემების კითხვის მარტივი აქტი უზრუნველყოფს ღირებულ გონებრივ სტიმულაციას. კროსვორდების კეთება, წიგნების კითხვა, თამაშების თამაში, ჰობიების გატარება და ოცნებები გონებას ამძაფრებს.

სმოლი ამბობს, რომ დღეში მხოლოდ 10 წუთი მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და შემეცნებითი სისწრაფე, გადააკეთოს ტვინი და გააძლიეროს ნერვული სქემები.

3. სოციალური აქტივობები

დოქტორმა ვივეკ მერთიმ, ამერიკელმა გენერალურმა ქირურგმა, წელს გაფრთხილება გამოსცა შეერთებულ შტატებში მარტოობის ეპიდემიის შესახებ, რომელიც ზარალდება საზოგადოებრივ ჯანმრთელობაზე. ერთი კვლევის შედეგებმა ასევე გაათანაბრა სოციალური კონტაქტის ნაკლებობა დღეში 15 ღერი სიგარეტის მოწევასთან. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური კავშირი ამცირებს ადრეული სიკვდილის რისკს. ასე რომ, სოციალური და ემოციური ფიტნესი არის კარგი დაბერების გასაღები.

4. ძილის კარგი ჩვევები

ასაკთან ერთად ძილი რთულდება, ამბობს პროფესორი ჯეიმი ზიცერი, მეცნიერი მრჩეველი და მიმომხილველი Rise Science-ში, რადგან ხშირია ხანდაზმული ადამიანების გვიან დაძინება და ადრე ადგომა.

„ადამიანები დაპროგრამებულნი არიან 16 [საათი] ფხიზლად და რვა საათის განმავლობაში იძინონ“, განმარტავს პროფესორი ზიცერი და აღნიშნავს, რომ „ხანდაზმული ადამიანების უნარი იკლებს ამის გაკეთების უნარს, ამიტომ მათ უწევთ ცოტა მეტი იმუშაონ, რომ მიიღონ საკმარისი ხარისხიანი საათი. დაიძინე."

პროფესორი ზიცერი გვირჩევს, რომ საძინებელი იყოს შორს ხმაურისგან და მისი ტემპერატურა იყოს ზომიერი, განმარტავს, რომ ასაკთან ერთად ადამიანი უფრო მგრძნობიარე ხდება კოფეინის მიმართ, ამიტომ უნდა მოერიდოს საღამოს ყავის დალევას, აფრთხილებს, რომ ძალიან ხანმოკლე ძილი ან გატარება. წყვეტილი ღამის ძილის შეიძლება ეს იწვევს მძიმე შემეცნებითი პრობლემები მეორე დღეს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პირობებთან, მათ შორის დეპრესიასთან, ალცჰეიმერის დაავადებასთან და კიბოსთან.

პროფესორი ცაიტსერი გვირჩევს ძილის წინ დასვენების გზების პოვნას და სანამ ზოგიერთი ექსპერტი აფრთხილებს, რომ არ გამოიყენოთ ელექტრონიკა ძილის წინ, პროფესორი ცაიტსერ ამბობს, რომ სატელევიზიო შოუს ყურება შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი თავს უფრო მოდუნებულად და მზადაა ძილისთვის. შემდეგ.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის