როგორ დავიცვათ თავი რამადანის დეჰიდრატაციისგან?

ხანგრძლივი საათობით მარხვამ უნდა დაგამშრალოს, თუ არ გააცნობიერებთ, როგორ აიცილოთ ეს დეჰიდრატაცია, მაშ, როგორ დაიცვათ თავი მისგან საუკეთესო გზით?

რა არის დეჰიდრატაცია?

დეჰიდრატაციაში იგულისხმება ორგანიზმის ზემოქმედება მასში სითხის რაოდენობის მკვეთრი კლებაზე - რაც ჩვეულებრივ წარმოადგენს ორგანიზმის კომპონენტების 70%-ს - ოფლის მეშვეობით სითხის დაკარგვის გაზრდილი პროცენტის და ა.შ. შემცირების გამო. სითხის პროცენტში, რომელიც შედის ორგანიზმში დაკარგულის ასანაზღაურებლად. ეს მდგომარეობა შესაძლებელია რამადანის თვეში მარხვის დროს მაღალი ტემპერატურის გამო, რაც იწვევს სხეულის სითხის დიდი რაოდენობით დაკარგვას, გარდა ამისა, მარხვის პერიოდში სასმელისგან თავის შეკავება, იტყობინება Daily Medical Info ვებგვერდი.

რამადანის დეჰიდრატაციის სიმპტომები

დეჰიდრატაციის მსუბუქი ხარისხი ასოცირდება უამრავ სიმპტომთან, მათ შორის პირის სიმშრალესთან, ძილიანობას, აქტივობის დაქვეითებას, წყურვილს, შარდის გამოყოფის დაქვეითებას, თავის ტკივილს და კანის სიმშრალეს.

რაც შეეხება დეჰიდრატაციის მოწინავე სტადიებს, სიმპტომები, როგორიცაა ოფლიანობის ნაკლებობა, შარდის წარმოქმნის ნაკლებობა, დაბალი არტერიული წნევა, პულსი და სუნთქვა და კომა შეიძლება იყოს წარმოდგენილი.

პრევენციული ღონისძიებები

იმის გამო, რომ პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე განკურნება და იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ჯანსაღი მარხვით, გირჩევთ დაიცვან ეს მითითებები დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

1- ნუ დანებდებით მზეს

მაქსიმალურად მოერიდეთ მზეზე პირდაპირ ზემოქმედებას და აუცილებლად იყავით ზომიერად ცხელ ან დაჩრდილულ ადგილებში. და თუ მზეზე ზემოქმედება გარდაუვალია, შეიძლება დაეყრდნოთ ქუდის ტარებას თავზე და იმუშაოთ ზომიერად, რათა დარწმუნდეთ, რომ მზეზე ზემოქმედების გამო მოულოდნელი დაღლილობა არ მოხდება.

2- არ დაივიწყოთ სითხე საუზმის შემდეგ

იფტარის შემდგომ პერიოდში დიდი რაოდენობით სითხის მიღება დიდად უწყობს ხელს დეჰიდრატაციისგან ორგანიზმის დაცვას მომდევნო დღის მარხვის პერიოდში.

გარკვეული სასმელებისგან თავის არიდება, როგორიცაა ყავა, კოლა, ჩაი და სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს ან დიდი რაოდენობით შაქარს, დაგეხმარებათ ამ სასმელებით გამოწვეული დეჰიდრატაციისგან დაცვაში.

3- ნუ შეაფასებთ რამადანის კერძებს

რამადანის ზოგიერთი კერძი გარკვეულწილად განიხილება, რომ მხარს უჭერს ადამიანის უნარს, ებრძოლოს გვალვის შედეგებს. მაგალითად, ქამარ ალ-დინი არის ერთ-ერთი კერძი, რომელიც როლს ასრულებს კუჭის პრობლემების თავიდან აცილებაში, რომლებიც დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელი მჟავების დაგროვებასთან. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის გამო.

4- ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ წყალს

რა თქმა უნდა, წყალს გადამწყვეტი როლი აქვს ორგანიზმში სითხის ბალანსის შენარჩუნებაში, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ნატურალური წვენების და სხვა ხილის როლი, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სითხეს, გარდა მრავალი ვიტამინისა, მარილებისა და ბალანსის ბევრ მნიშვნელოვან ელემენტში. სხეულის სითხეებიდან. ეს მოიცავს ლიმონს, მარწყვს და ფორთოხალს.