როგორ დავიცვათ თავი ზამთრის სიცივისგან

ზამთრის სიცივე სახალისოა, თუ ისწავლით როგორ უთხრათ საკუთარ თავს ამის შესახებ, რომელიც საჭიროებს გარკვეულ ზომებს, რათა დაიცვას სიცივისგან სახლში და გარეთ. WebMD გთავაზობთ რჩევებს მრავალი ექსპერტისგან, რომ ისიამოვნოთ ზამთარი თბილი, დაწყებული ექიმთან კონსულტაციებით, თუ ცივი ამინდის შეგრძნება ჩვეულებრივზე მძიმეა, სწორი დიეტის არჩევით, სწორი ტანსაცმლის არჩევით:

1. კალორია

ადამიანის სხეულს სჭირდება საწვავი, რათა შეინარჩუნოს სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ამაღლებული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარეთ ცივა. რეკომენდებულია დღეში ერთხელ მაინც მიირთვათ ცხელი კერძი, ეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა ხილი, ბოსტნეული და სხვა დაუმუშავებელი საკვები.

2. ცხელი კერძები

ცხარე კერძების მირთმევა გეხმარებათ სხეულის ფაქტიურად დათბობაში. კაიენის წიწაკა შეიძლება მიირთვათ, თუ ადამიანს არ აქვს კუჭის პრობლემები, როგორიცაა წყლულები. სინამდვილეში, ცხარე დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები.

3. მიმართეთ ექიმს

თუ ადამიანი შეამჩნევს, რომ უფრო მგრძნობიარე ხდება სიცივის მიმართ, ვიდრე ადრე იყო, ეს შეიძლება იყოს კვების პრობლემის, ანემიის ან სისხლძარღვების ან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა. გაითვალისწინეთ, რამდენად ხშირად ხდება ჰიპოთერმული რეაქციები, რამდენ ხანს და უარესდება თუ არა ისინი. ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს გარკვეული ტესტები მიზეზების ძიების შესამცირებლად.

რა არის სიცივის მუდმივი შეგრძნების მიზეზი?

4. რკინა და ვიტამინი B12

ამ ორის საკმარისი რაოდენობის გარეშე ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ანემია, რაც ნიშნავს, რომ არსებობს სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა, რომლებიც ჟანგბადს ატარებენ დანარჩენ სხეულში, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს სიცივის შეგრძნება. ახალი და ვიტამინი B12 შეგიძლიათ მიიღოთ ქათმის, კვერცხის, თევზის, წიწილის ან ბოსტნეულის ჭამით.

5. ვარჯიში

შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიში, რომ მიიღოთ სითბო და აქტივობა, როგორიცაა სიარული ან სირბილი. თუ გარეთ ძალიან ცივა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში სახლში. რეგულარული მსუბუქი ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის დათბობას, გარდა ამისა, კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას, რაც ასევე წვავს კალორიებს და ზრდის სხეულის სითბოს.

6. გამათბობელი ტანსაცმელი

დილით ტანსაცმლის გამოცვლა არის დრო, როდესაც ბევრი ადამიანი სიცივეს გრძნობს. ტანსაცმლის ჩაცმამდე შეიძლება მოკლე ციკლის საშრობში ჩასვა, რათა სწრაფად გახურდეს ჩაცმამდე, რადგან დილით უფრო თბილია.

7. ჩაიცვით წინდები დასაძინებლად

შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე ფეხის თითებში სიცივის შეგრძნება. ძილის წინ სუფთა წინდების ტარება გეხმარებათ მთელი სხეულის სითბოს შენარჩუნებაში და არა მხოლოდ ფეხის თითების. ვისაც არ უყვარს ძილის დროს წინდების ტარება, თბილი ჩუსტები შეიძლება ჩაიცვათ დაწოლამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე.

8. აირჩიეთ შესაფერისი პიჟამა

ექსპერტები გვირჩევენ ფრთხილად შეარჩიოთ საძილე ტანსაცმელი და სასურველია აირჩიოთ მოქნილი და კომფორტული ქსოვილები. ექსპერტები გვირჩევენ არ აირჩიოთ აბრეშუმის ქსოვილი საძილე ტანსაცმლისთვის. ძილის დროს სრული სითბოს უზრუნველსაყოფად არის პიჟამას არჩევის შესაძლებლობა.

9. ფენიანი კაბა

იმის საპირისპიროდ, რასაც მოელოდით, რამდენიმე ფენიდან მსუბუქი ტანსაცმლის არჩევა შეიძლება უფრო გამათბობელი იყოს ერთ მძიმე ფენასთან შედარებით. მრავალი ფენა შეიძლება მოიცავდეს თერმულ საცვლებს, რომელსაც უბრალოდ უწოდებენ "თერმულ", შემდეგ მაისური ან ქურთუკი, როგორც საიზოლაციო ფენა და შემდეგ არაფოროვანი წვიმის ქურთუკი, როგორც გარე საფარი. ეს ვარიანტი იძლევა მესამე ფენის მოხსნის უპირატესობას, თუ გარეთ ცხელა დღის განმავლობაში.

10. ზამთრის ჩექმები

ზამთრის ჩექმები უნდა შეირჩეს, რადგან თავისუფლად მორგებული ტენიანობის დამცავი ჩექმები შეიძლება ყინულებად იქცეს. არსებობს IPX-ს ბრენდის ფეხსაცმლის ნიშანი ან უფრო მჭიდრო დონის IPX-8. ასევე რეკომენდებულია ზამთრის ფეხსაცმლისთვის უფრო დიდი ზომის არჩევა, რათა უფრო სქელი შალის წინდები მოერგოს.

11. საწოლის გათბობა

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ საბანი დაიდოთ მატრასის თავზე, რადგან საბნის სითბოს ნახევარი იკარგება გადასაფარად გამოყენებისას და ამ შემთხვევაში საკმარისი იქნება მსუბუქი და კომფორტული საფარი, როგორიცაა ზემოდან ზემოდან საწოლზე.

12. გამათბობელი

ექსპერტები თვლიან, რომ "კონვექციური" ტიპის გამათბობლის არჩევა ვენტილატორით საუკეთესოა მთელი ოთახის გასათბობად. ისინი მიიჩნევენ, რომ გამათბობლის „გასხივოსნებული“ მოდელი გამოდგება მხოლოდ გარკვეული ადგილის გასათბობად და ის უნდა განთავსდეს ბრტყელ ზედაპირზე ადამიანების, განსაკუთრებით ბავშვებისა და შინაური ცხოველების გადაადგილების ადგილებისგან მოშორებით, უბედური შემთხვევის თავიდან ასაცილებლად. ექსპერტები გვირჩევენ ნებისმიერი ელექტრო გათბობის მოწყობილობის პირდაპირ კედელთან დაკავშირებას უსაფრთხოების ჩამრთველის დამონტაჟებით, რომელიც გამორთავს გამათბობელს ტემპერატურის მატებისას.