როგორ დავეხმაროთ თქვენს გონებას ღრმა ძილით?

როგორ დავეხმაროთ თქვენს გონებას ღრმა ძილით?

უძილობა შეიძლება წარმოიშვას მრავალი მიზეზის გამო, რომელთა შორის უპირველესი არის შფოთვა, რომელიც ქრონიკული ცუდი ძილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თუ გონება აყალიბებს აზრების გროვას, როდესაც ადამიანი თავს ბალიშზე ადებს, გასაკვირი არ არის, რომ მას უჭირს დაძინება.

SciTecDaily-ის თანახმად, შფოთვა უპირველეს ყოვლისა თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძილის მოპარვისგან, რადგან ადამიანი უფრო მეტად მიაღწევს წარმატებას გონების ძილის ფაზაში მარტივად და ხარისხიანად გადაყვანაში, თუ გააცნობიერებს, რომ ეს არის უძილობის მიზეზი.

განმეორებითი ქცევები, როგორიცაა ღამით წუხილი, ჩვევად იქცევა. გონება იღლება უძილობისგან, თუ ადამიანი ბევრ ღამეს ატარებს ფხიზლად, რადგან მას პრობლემები ან სირთულეები აწუხებს. როგორც დრო სჭირდება ტვინში ნერვული გზების შექმნას განმეორებით, ასევე დრო სჭირდება ძველი გზების გადალახვას და ახალი, სასურველი გზების შექმნას.

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ დაძინებაში, მაგრამ მათ არ მოაქვთ მყისიერი შედეგი. უნდა იყოთ მოთმინება და მოთმინება მის განხორციელებაში, სანამ არ მიეჩვევა. როდესაც ახალი ნერვული კავშირები ჩამოყალიბდება, უფრო ადვილი იქნება ყოველ ღამე დაძინება.

1- დასვენების რუტინა

შფოთვა მატულობს, როცა ადამიანი დასაძინებლად მიდის, რადგან მას ფხიზლად დარჩენის მოლოდინი აქვს. ეს არის ის, რაც ჩვეულებრივ ხდება. ამიტომ, რადგან სტრესი აღვიძებს ადამიანს, როცა მათ უნდათ დაძინება, ბოლო, რაც მათ სურთ, არის შფოთვა.

შეიძლება დაიცვან რუტინა, რათა ასწავლონ გონებას და სხეულს დაისვენონ ძილის წინ, ვიდრე გაზარდონ სტრესი და უძილობა. ყოველ საღამოს მსგავსი ჩვევების მიღება მას განწყობაზე დააყენებს, რომ გონება გადატვირთული იყოს იდეებით და დაისვენოს.

რელაქსაციის რუტინა შეიძლება მოიცავდეს დამამშვიდებელ ლავანდის ეთერზეთის გამოყენებას ცხელ აბაზანაში ძილის წინ ერთი საათით ადრე, შემდეგ დამშვიდება და კითხვა, რბილი მუსიკის მოსმენა ან დასასვენებლად დღიურში წერა ღამით ადრე.

2- შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი

თუ თქვენ ელოდებით უძილობის განვითარებას, თქვენი შფოთვა გაიზრდება. ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ დაძინება, ხშირად ეუბნებიან საკუთარ თავს, რომ დასაძინებლად დაუყოვნებლივ უნდა დაიძინონ, წარმოიდგინონ, რომ პრობლემის გადაჭრა ძალით შეუძლიათ, მაგრამ ეს ქმნის წინააღმდეგობას და დაძაბულობას.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ძილისთვის სტრესის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ ისვენებთ და ისიამოვნებთ მშვიდი ფიქრებით. თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა დაგეხმარებათ ტვინის ძველი ნერვული გზების გვერდის ავლით და ძილის ახალი ჩვევისთვის ადგილის გახსნას.

3- მშვიდი შიშები

როცა დაძინებას ცდილობთ, სტრესი იმატებს, გახსოვდეთ, რომ შეშფოთების მიზეზი არ არის და პრობლემების დაძლევას აზრი არ აქვს და არ დაგვეხმარება. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ განიხილოთ სირთულეები, რომლებიც იყოფა ორ კატეგორიად. :

1. პრობლემების შეცვლა შესაძლებელია პოზიტიური ქმედებებით.

2. გამოწვევები, რომლებსაც აწყდებით, რომლებზეც არაფერი შეიძლება გაკეთდეს, ყოველ შემთხვევაში, ამ მომენტისთვის.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შფოთვის მიზეზი და აღმოფხვრათ სირთულე, ან აღიაროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცვლილებების შეტანა და უნდა შეეგუოთ სიტუაციას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ გაქვთ შეშფოთების მიზეზი.

4- შეანელეთ თქვენი აზრები

ნერვული სისტემის დამშვიდება ძილისთვის მომზადებისას შეიძლება მოხდეს ნაზი და შეგნებული გზით. როდესაც საწოლში ხართ, ნება მიეცით აზრები გაჩნდეს და აღიარეთ ისინი. და როცა შეამჩნევთ, წარმოიდგინეთ, რომ იკუმშება, ცურავს ან ქრება. გამოიყენეთ თქვენი ტვინი მისი კლების მნიშვნელობის ვიზუალიზაციისთვის.

თავიდან ვარჯიში შეიძლება არ იყოს ადვილი, მაგრამ მისი პრაქტიკაში დაჟინებით დადებით შედეგს გამოიღებს. იგივეა, თუ აზრები მიედინება საკუთარ თავზე ლაპარაკის მსგავსად. შიშების შემცირება ან შეცვლა, რათა ისინი სასაცილო გახადონ; მაგალითად, მულტფილმის მკვეთრი პერსონაჟის მსგავსად, ის დაკარგავს აქტუალობას და გაქრება.

5- ფოკუსირება სხეულზე

შეიძლება ფოკუსირება მოახდინოთ ფიზიკურ გამოცდილებაზე და არა გონებრივ ხმაურზე, სხეულზე ფიქრით, ფეხებიდან დაწყებული და კუნთების მოდუნების წარმოსახვით. ის აგრძელებს ნელა ფოკუსირებას თავის ზევით და ასევე აგრძელებს სუნთქვას. წუხილის ადგილი აღარ იქნება და მალე მას ეძინება.