როგორ ამშვიდებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას მის მუშაობაში?

სასარგებლო ბაქტერიები

ბოლოდროინდელი ფრანგული კვლევა გვირჩევს, რომ იოგურტი გახდეს ზოგიერთი საკვების ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი, როგორიცაა საუზმე, რადგან ის კარგ როლს თამაშობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაში დღის დასაწყისში, ასევე საკვების წვრილ ნაწლავში გადაცემის სიჩქარეში.
კვლევა დასძენს, რომ იოგურტი არის პრობიოტიკების ერთ-ერთი ბუნებრივი წყარო, ასევე შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიების ტიპებს, რომლებიც საჭმლის მომნელებელ სისტემას სჭირდება კუჭსა და ნაწლავებში, რადგან ეს ბაქტერიები ხელს უწყობენ საკვების სარგებლობის მაქსიმალურ გაზრდას და საჭმლის მომნელებელი მრავალი დარღვევის თავიდან აცილებას.
მკვლევარები ამას განმარტავენ, რომ იოგურტს აქვს უნარი შექმნას გარემო, რომელიც შესაფერისია ორგანიზმში სასარგებლო ბაქტერიების ზრდისა და გამრავლებისთვის, ასევე იმიტომ, რომ შეიცავს ცოცხალ სახეობებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ კარგ ბაქტერიებს საჭმლის მონელებისთვის და ზოგადად ორგანიზმისთვის.
იოგურტის ჭამა ასევე ხელს უწყობს ჭარბი იმუნური პასუხის ეფექტის შემცირებას გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებში და მას მნიშვნელოვანი როლი აქვს ზოგიერთი ინფექციისა და სხვადასხვა დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების დაჩქარებაში.

დიეტური ბოჭკოვანი

რამდენიმე კვლევამ დაადასტურა დიეტური ბოჭკოებით სავსე საკვების მიღების მნიშვნელობა, რადგან ისინი ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რადგან აუმჯობესებს და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს, ხელს უშლის შეკრულობას და ინარჩუნებს კუჭისა და ნაწლავების სიმტკიცეს.
დიეტური ბოჭკოვანი შთანთქავს დიდი რაოდენობით წყალს, რაც საჭიროებს სითხის ადეკვატურ რაოდენობას, რაც ზრდის ნარჩენების რბილობას და ამით გამორიცხავს ყაბზობის პრობლემას და რჩება ნაწლავში დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ზრდის სარგებლობის შანსებს. ნუტრიენტები და იძლევა გაჯერების გრძნობას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
ამ საკვების მიღება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სტადიების დარეგულირებას, კუჭიდან შეწოვამდე, ამავდროულად თავიდან აიცილებს საჭმლის მონელების პრობლემას, ხელს უშლის გაზებს და იცავს დიარეისგან.
ერთ-ერთი მკვლევარი ამბობს, რომ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის გადაადგილების გასაადვილებლად ნაწლავში, გარდა სხვა ამოცანისა, რომელიც არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდა ტოქსინების, ნარჩენებისგან, ნარჩენებისგან და ძნელად მოსანელებელი მასალებისგან.
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ხელმისაწვდომია უმეტეს ხილში, ასევე ბოსტნეულში და მთლიან მარცვლეულში, როგორიცაა მთლიანი ხორბალი, მთლიანი ბრინჯი, მთელი სიმინდი, თესლი და თხილი, ლობიო, ლობიო, ოსპი და ზოგადად პარკოსნები.

სლოვაელ

ჩინური კვლევა გვირჩევს დღის განმავლობაში ბევრი სითხისა და წყლის დალევას; იმის გამო, რომ ის მუშაობს საჭმლის მონელების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, სხეულს მუდმივად სჭირდება სითხეები, ისინი აუცილებელია დიეტური ბოჭკოებისთვის, რომლებსაც დიდი რაოდენობით წყალი სჭირდებათ და, შესაბამისად, ეს არის საჭმლის მონელების პროცესის ერთ-ერთი საფუძველი.
სითხის მიღება ხელს უშლის ყაბზობას, რომელიც საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევაა, აადვილებს გამოყოფის პროცესს და ხელს უწყობს მუდმივი ტენიანი გარემოს შექმნას ნერწყვის სეკრეციის საჭირო დონის შესანარჩუნებლად, აგრეთვე კუჭში საჭირო სიჩქარის დასარეგულირებლად. საჭმლის მონელების პროცესი.
კვლევები განსხვავდებოდა სითხის ან ზოგადად წყლის მიღების თარიღებთან დაკავშირებით. ზოგიერთმა მათგანმა თქვა, რომ ამ სითხეების მიღება შეიძლება ჭამის დროს ან მის შემდეგ საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, იქნება ეს თბილი სასმელები, როგორიცაა ჩაი, ანისული, ფენგრიკი, ჯანჯაფილი ან სხვა. ერთგვარი წვლილი საჭმლის მომნელებელი სისტემის და პირის ღრუს დატენიანებაში.
სხვა კვლევები აფრთხილებენ ჭამის დროს სითხის მიღებას; სადაც ნაჩვენებია, რომ ეს სითხეები ამცირებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ წარმოქმნილ ფერმენტების კონცენტრაციას საკვების პირის ღრუში შესვლისთანავე და ასევე ამცირებს საკვები ნივთიერებების სარგებელს შეწოვის დროს, და ეს კვლევები გვირჩევენ სითხის ჭამას ჭამამდე მინიმუმ 50 წუთით ადრე ან დაახლოებით. ჭამიდან 90 წუთის შემდეგ ან მეტი, და გააფრთხილეთ ამ სითხეების მიღება ჭამის დროს.

ძილის წინ

იტალიური კვლევა აფრთხილებს, რომ არ მიირთვან საკვები უშუალოდ ძილის წინ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისი სამუშაო პირობები აიძულებს მათ გადადოს საკვები სახლში დაბრუნებამდე და ამით ჭამონ დიდი კვება და შემდეგ დაიძინონ, და ეს არაჯანსაღი ჩვევაა.
ძილის წინ ამ კერძების მიღება იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ძლიერ დაბნეულობას, რადგან ცხიმების, სახამებლის და შაქრის ეს უზარმაზარი რაოდენობა იწვევს საჭმლის მონელების მრავალ დარღვევას, გარდა ამისა, კარგავს ღრმა ძილის უპირატესობას.
კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის ყველა ნაწილს დრო სჭირდება ძილის დროს დასვენებისთვის, უჯრედებისა და ქსოვილების საჭირო შენარჩუნებისა და განახლებისთვის, ხოლო ძილის წინ ჭამის შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელი სისტემა მოკლებულია ამ აუცილებელ პერიოდს, რაც იწვევს ტვირთი, დაღლილობა და დაღლილობა და, შესაბამისად, არ ასრულებს თავის ფუნქციას სრულად.
კვლევა გვირჩევს საკვების მიღებას დაძინებამდე დაახლოებით 2-3 საათით ადრე, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დიდი რაოდენობით დაგროვება და დიდი რისკების ზემოქმედება და მისცეთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას მონელების და შემდეგ დასვენების საშუალება.

დაისვენეთ ჭამის დროს 

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ფეხზე დგომის დროს ჭამა ასევე არაჯანსაღი ჩვევაა. ეს მდგომარეობა წარმოადგენს დისკომფორტს ადამიანისა და თავად საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ის იძულებულია სწრაფად ჭამოს, რაც ძალიან ართულებს საჭმლის მონელების პროცესს.
სასურველია იჯდეთ და მიირთვათ საკვები კარგად ღეჭვის გზით, თავი შეიკავოთ ტელევიზორის ყურებისგან ან სოციალური ქსელების თვალყურის დევნისგან, ასევე არ იყოთ დაკავებული ტელეფონით და სხვა მსგავსი მოწყობილობებით.
საჭიროა ფრთხილად და ნელი საკვების მიღება; მოდით, საჭმლის მონელების თითოეულმა სტადიამ თავისი ფუნქციის შესრულებაში მიიღოს თავისი როლი, როგორიცაა პირი და ნერწყვი, და ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მონელების პრობლემები, გონივრული და არა დიდი საკვების მიღებისას, მიიღოთ კალორიები, რომლებიც შეესაბამება ადამიანს, აგრძნობინებს მას კომფორტულად და ენერგიულად. , და თავიდან აიცილოთ მათი დაგროვება ორგანიზმში მავნე და მავნე ცხიმების სახით.

Სპორტის თამაში

ვარჯიში და სპორტული აქტივობები დიდად უწყობს ხელს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაძლიერებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მის ფუნქციებს, რადგან ის ხელს უწყობს დაგროვილი კალორიების დაწვას და იძლევა მეტის მიღების შესაძლებლობას, გარდა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნაწილების გადაადგილებისა და გავლის გასაადვილებლად. საკვები ნაწლავებსა და კუჭში.
მოძრაობა ზოგადად ზრდის საჭმლის მონელების სიჩქარეს და ზრდის მის ხარისხს.ეს აქტივობები იცავს საჭმლის მომნელებელი პრობლემებისგან, განსაკუთრებით ყაბზობისგან, რადგან ამცირებს საკვების მსხვილ ნაწლავში ყოფნის პერიოდს და, შესაბამისად, მთლიანად არ კარგავს წყალს ნარჩენებისგან, რაც წარმოადგენს პრევენციას. ყაბზობა.
სავარჯიშოები მუშაობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის კუნთების ბუნებრივი შეკუმშვის გასაძლიერებლად, რაც აუცილებელია ამ სისტემის მილებში საკვების გადაადგილებისთვის, საჭმლის მონელების პროცესის შეუფერხებლად დასასრულებლად.
საჭმლის მომნელებელ სისტემას დასვენება სჭირდება; მისი სიცოცხლისუნარიანობისა და აქტივობის აღსადგენად და ძილის პერიოდები წარმოადგენს ამ მოწყობილობის დასვენების დროს, რათა გაზარდოს მისი ეფექტური და ენერგიული მუშაობის უნარი. მკვლევარები გვირჩევენ იძინოთ დღეში 6-დან 8 საათამდე, ხოლო ძილი უნდა იყოს კომფორტული და ღრმა. სანამ სხეულის ორგანოები არ დამშვიდდება და მეორე დღეს ძალებს აღადგენს.

ჯანჯაფილი და პიტნა

ახალი ამერიკული კვლევა მიუთითებს, რომ უძრაობა ან ხანგრძლივი ჯდომა მძიმე და დიდი ჭამის შემდეგ არის ერთ-ერთი შეცდომა, რომელსაც ადამიანების დიდი ნაწილი უშვებს და ამის მიზეზი ის არის, რომ არ არსებობს ამ უზარმაზარი ენერგიის დაწვის შესაძლებლობა.
კვლევამ ასევე გააფრთხილა ჭამის შემდეგ გადაჭარბებული ვარჯიში, რადგან ეს იწვევს საჭმლის მონელების ერთგვარ დარღვევას და იწვევს ძლიერ შეკუმშვას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში სისხლის სუსტი რაოდენობით შეღწევის შედეგად, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესს.
ერთ-ერთი მკვლევარი ამბობს, რომ შესაძლებელია პიტნის ზეთის კაფსულებში წარმოდგენილი საკვები დანამატების მიღება, რადგან ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების პროცესის სტიმულირებას და გაადვილებას და საჭმლის მონელების ზოგიერთ დარღვევის მკურნალობას.
კიდევ ერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ჯანჯაფილის ჭამა მუშაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე მოქმედი პრობლემების გადასაჭრელად, რადგან ის აქრობს შებერილობას და მკურნალობს დიარეას, ასევე აფერხებს მსხვილი ნაწლავის გაღიზიანებას და ხელს უშლის საჭმლის მონელებას, რადგან ასტიმულირებს საჭირო ფერმენტების გამომუშავებას და ამაღლებს ეფექტურობას. საჭმლის მონელების პროცესი ორგანიზმში.
კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილი ზოგადად მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესის ხარისხს, რადგან ის ასრულებს დამხმარე როლს კუჭში საჭმლის მონელების შემდეგ წვრილ ნაწლავში გადატანაში, კუჭის კედლების შეკუმშვის მოძრაობის ამაღლებით, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს საკვების ნაწლავში გადაადგილების სიჩქარის გაზრდას და ასევე აადვილებს შეწოვის პროცესს.

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها