როგორ გავზარდოთ ნივთიერებათა ცვლა და როგორია მისი მექანიზმი?

როგორ გავზარდოთ ნივთიერებათა ცვლა და როგორია მისი მექანიზმი?

მეტაბოლური მოქნილობა შესანიშნავი ტექნიკაა მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მხარდასაჭერად და წონის დაკლებისთვის.

მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლების შემდეგ. გარდა კალორიების შეზღუდვისა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების არჩევისა (როგორიცაა ორაგული), ვარჯიში მეტაბოლიზმის დამხმარე ფაქტორია, ნათქვამია ამერიკელმა ჟურნალისტმა ჯორჯია დოდის მიერ მომზადებულ და Yahoo-ს მიერ გამოქვეყნებულ მოხსენებაში.

კონტექსტში, კლინიკური ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ექსპერტი ბიოუკუკავშირის თერაპიისა და მეტაბოლური ფსიქოლოგიის, სარა ნიკოლ პოსტანი, ამბობს, რომ მეტაბოლური მოქნილობა არის ის, თუ როგორ რეაგირებს სხეული ცვლილებებზე მეტაბოლიზმზე ვარჯიშის ან საკვების (განსაკუთრებით ცხიმებისა და ნახშირწყლების) საპასუხოდ. შეიძლება იყოს სასარგებლოა წონის დაკლება, ენერგიის მიღება და თავს საუკეთესო ადამიანად გრძნობთ.

გლუკოზის შედარებითი სტაბილურობა

ბოსტანი ასევე დასძენს, რომ „მაღალი მეტაბოლური მოქნილობის ერთ-ერთი ფაქტორი არის გლუკოზის შედარებით სტაბილური შენარჩუნების უნარი მთელი დღის განმავლობაში“, განმარტავს, რომ „გლუკოზა ბუნებრივად უნდა გაიზარდოს, როდესაც ჭამს საკვებს, რომელიც იშლება შაქრებად, როგორიცაა მარტივი და რთული ნახშირწყლები და მცირდება ინსულინის გამოყოფისას.” ეს არის პანკრეასის ჰორმონი, რომელიც გლუკოზას გადააქვს სხეულის უჯრედებში ენერგიის სახით გამოსაყენებლად.

და როდესაც სისხლში ძალიან ბევრი შაქარია, ის შეიძლება ინახებოდეს ცხიმოვან უჯრედებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, ტიპი 2 დიაბეტი და სიმსუქნე მოუქნელი გულის გამო. ასაკთან ერთად, მეტაბოლური მოქნილობა მცირდება.

სხეულის ადაპტაცია

მაგრამ არის კარგი ამბავი, რადგან ადამიანის სხეული ძალზედ ადაპტირებულია, ამიტომ, სანამ ფიზიოლოგია შეიძლება შეიცვალოს ცუდი ჩვევებით, ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს კარგი ჩვევებით. მეტაბოლური მოქნილობის გაუმჯობესება თითქმის ყველას შეუძლია - XNUMX წელს გადაცილებულ ქალსაც კი.

ბოსტანი ასევე აღნიშნავს, რომ "სრულფასოვანი საკვების მიღება ბოჭკოვან ბოსტნეულზე, მჭლე ცილაზე და ზოგიერთ ჯანსაღ ცხიმზე აქცენტით, დამუშავებული შაქრის შემცირებისას ყველაზე პირდაპირი გზაა გლუკოზის დონის კონტროლის დასაწყებად." რეგულარული ვარჯიში მთელი კვირის განმავლობაში ასევე დაგეხმარებათ გლუკოზის სტაბილიზაციაში.

გაათავისუფლეთ სტრესი და კარგად დაიძინეთ

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში მეტაბოლური მოქნილობის გასაუმჯობესებლად მარტივი გზაა, სტრესისა და დაღლილობის აღმოფხვრა თქვენი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ის, რაც თავებში ხდება, ასევე ხდება სხეულში, განმარტავს ბოსტანი: „სტრესის ჰორმონი, კორტიზოლი, გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლებიდან, როდესაც ადამიანის ტვინი საფრთხეს გრძნობს და ეს იწვევს გლუკოზის რეგულაციის გაუმართაობას. რეგულარული ძილის რეჟიმის უზრუნველყოფა ასევე დამატებითი ღირებულების სტრატეგიაა მეტაბოლური მდგრადობის გასაძლიერებლად.

მან დასძინა, რომ "ერთ-ერთი შედარებით მარტივი ხრიკი, რომელიც მე გამოვიყენე ჩემს ცხოვრებაში მეტაბოლური მოქნილობის გასაუმჯობესებლად არის ჭამიდან 30 წუთის განმავლობაში სიარული, როდესაც შემიძლია", ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მისი ხრიკი განსაკუთრებით სასარგებლოა სადილის შემდეგ, რადგან გლუკოზის შეცვლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს. ძილი, ისევე როგორც მეტაბოლური მოქნილობა მეორე დღეს. თქვა მან.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის