როგორ აუმჯობესებს არაქისი ძილის ხარისხს?

როგორ აუმჯობესებს არაქისი ძილის ხარისხს?

ძილის წინ სრულყოფილ საჭმელს ვეძებთ, მოგვწონს რაღაც გემრიელი, როგორიცაა მარცვლეულის თასი რძით ან შესაძლოა რაიმე თბილი, მაგრამ როგორიც არ უნდა იყოს არჩევანი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ საჭმელი ავსებს და გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.

ჯანდაცვის ექსპერტებმა გამოავლინეს, რომ არაქისის კარაქი ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების კარგი წყაროა და დაგეხმარებათ მთელი ღამის განმავლობაში სრულყოფილების შენარჩუნებაში, USDA FoodData Central-ის თანახმად.

და მხოლოდ ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი შეიცავს დაახლოებით 7 გრამ პროტეინს და 15 გრამ მთლიან ცხიმს, ნათქვამია სპეციალიზებულ სამედიცინო ვებსაიტზე "ჭამე ეს არა ის".

შეამცირეთ გულის დაავადების რისკი

ასევე, არაქისი, რომელიც ძირითადად მზადდება მონოუჯერი ცხიმებისგან, ხელს უწყობს გულის დაავადების რისკის შემცირებას, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ მავნე ქოლესტერინის ტიპი, რომელიც ცნობილია როგორც (LDL).

ის ასევე შეიცავს ვიტამინებისა და ამინომჟავების მთელ რიგს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ ძილს.

შეიცავს E ვიტამინს

მაგალითად, არაქისი E ვიტამინის კარგი წყაროა და 2019 წლის ერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი E ვიტამინის დაბალ მიღებას, სხვა საკვებ ნივთიერებებს შორის, და ქალებში ძილის ცუდ რეჟიმს შორის.

არაქისი ასევე არის ამინომჟავის კარგი წყარო, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს სჭირდება ტრიპტოფანი ძილის ორი ძირითადი ჰორმონის, სეროტონინისა და მელატონინის გამოსამუშავებლად.

გლუკოზის რეგულირება

ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ რაიმეს, რომელიც დაგეხმარებათ დილის დაძინებაში, ეს შეიძლება იყოს სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი მთლიანი მარცვლეულის პურზე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის წინ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ჭარბი კვება მეორე დილით საუზმეზე. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში გლუკოზის (შაქრის) დონის რეგულირებას.

რა არის სადამსჯელო დუმილი და როგორ უმკლავდებით ამ სიტუაციას?