როგორ გარდაქმნით ცხიმს ცილად?

როგორ გარდაქმნით ცხიმს ცილად?

კარგად დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს ბევრ მაკროელემენტს, პროტეინი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ადამიანმა უნდა მიირთვას. მაგრამ იმის უზრუნველყოფა, რომ საკმარისად მიიღებთ კარგ ნივთს, უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება.

ცნობილმა დიეტოლოგმა დოქტორმა მაიკლ მოსელიმ და ცნობილმა ტელევარსკვლავმა გამოავლინეს ცილის რამდენიმე წყარო, რომელსაც ის პირადად იყენებს დიეტის დასაბალანსებლად. მაკრონუტრიენტები აუცილებელია "ჯანმრთელი ძვლებისთვის", რადგან ისინი ასევე იძლევა კუნთების აშენებას და შენარჩუნებას.

100 გრამი ცილა დღეში

დოქტორმა მოსელიმ დეტალურად განმარტა, თუ როგორ დაადგინა საკუთარი სახელმძღვანელო კარგი პრაქტიკისთვის, თქვა, რომ ის იყო "66 წლის მამაკაცი, საკმაოდ აქტიური, დაახლოებით 80 კგ წონით" და რომ ის მიზნად ისახავდა "დაახლოებით 100 გრამი ჭამა". ცილა დღეში თანაბრად იყოფა კვებას შორის“.

დოქტორმა მოსელიმ ასევე გამოავლინა, თუ როგორ შეუძლიათ ადამიანებს პროტეინის შეტანა პირად დიეტაში და გააზიარონ ცილებით სავსე ბევრი საკვები მოხმარებისთვის, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ დაახლოებით 20 გრამი ცილის მიღება ყოველ კვებაში შეიძლება ნიშნავს ხორცის ან თევზის ჭამას დღეში ორჯერ, რაც ეწინააღმდეგება. ხმელთაშუა ზღვის დიეტით, რომელსაც დოქტორი მოსელი უჭერს მხარს, რომელიც მოიცავს ზომიერი რაოდენობით თევზის და ძალიან ცოტა ხორცის ჭამას, მარცვლეულთან და პარკოსნებთან ერთად.

თევზი და ტოფუ

დოქტორ მოსლიმ თქვა, რომ ძნელია დიეტაში საკმარისი ჯანსაღი ცილის მიღება, მაგრამ ცხიმიანი თევზი შეიძლება მიირთვათ კვირაში მინიმუმ სამჯერ, ხოლო შეეცადეთ შეზღუდოთ ხორცის მიღება დღეში 100 გრამზე ნაკლებზე და ტოფუ შეიძლება გამოიყენოთ ხორცის შემცვლელად.

ოსპი და ბერძნული იოგურტი

დოქტორმა მოსელიმ დაამატა, რომ ის არის „ოსპის დიდი გულშემატკივარი, რომელიც იაფია, სავსეა ბოჭკოებითა და ცილებით, და [უპირატესობა] არის ის, რომ ამდენი გემრიელი რეცეპტი არსებობს [მათი ჭამისთვის]. უცხიმო ბერძნული იოგურტი ასევე შესანიშნავი საუზმეა, ან დაამატეთ თხილი და კენკრა [დესერტად]“, ამბობს ის და აღნიშნა, რომ ბერძნული იოგურტი გაფილტრულია, ამიტომ მას „ბევრად მეტი ცილა აქვს, ვიდრე ჩვეულებრივ იოგურტს“.

საპირისპირო ნახშირწყლები და ცხიმები

Fast 800-ის ბლოგერმა დოქტორ მოსელიმ განმარტა „საკმარისი მაღალი ხარისხის ცილის“ მიღების მნიშვნელობა, თუ ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას და რეკომენდაციას უწევს, რომ იდეალური რაოდენობა ყოველ კვებაზე იყოს „დაახლოებით 20 გრ“ კვერცხი, თევზი, ხორცი, ოსპი ან ტოფუ. მით უმეტეს, რომ მისი ეფექტი ნახშირწყლებისა და ცხიმების საპირისპიროა, რადგან ორგანიზმი არ ინახავს ცილებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მიირთვათ ცილის კარგი წყაროები, რომ მიიღოთ სარგებელი.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის