როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და შებერილობა?

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და შებერილობა?

ენერგიის ამაღლების, შებერილობისა და ნაწლავების პრობლემების შემცირების და ცხიმის დაკარგვის შესანიშნავი მიზნების მიღწევა შესაძლებელია მეტი ბოჭკოვანი საკვების მიღებით, ჩაის დალევით და მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიშით კვირაში 30 დღე XNUMX წუთის განმავლობაში, იტყობინება Insider.

კუნთების მშენებლობა

კარგია იყო აქტიური და ენერგიული, მაგრამ ასევე უნდა ჩაატარო რეზისტენტობის ვარჯიში, რათა დაეხმარო ცხიმის დაკლებას და კუნთების შენარჩუნებას, თქვა კლარისა ლენჰერმა, დიეტოლოგმა და ნაწლავების ჯანმრთელობის სპეციალისტმა და აღნიშნა, რომ „მეტი კუნთის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი ორსულობის დროს. "დასვენება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაკლებას."

ვიტამინი D და ნახშირწყლები

ენერგეტიკული თვალსაზრისით, Lehnherr-მა გირჩიათ შეამოწმოთ თქვენი D ვიტამინის დონე და არ მიიღოთ ის ძალიან დაბალი, რადგან ეს შეიძლება იყოს პრობლემა, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში. მეტის ჭამა, განსაკუთრებით მეტი ნახშირწყლები, ასევე შეიძლება გაზარდოს ენერგიის დონე, განმარტა ლეჰერმა.

ცილის ფხვნილი

ლენჰერმა განმარტა, რომ ცილის ფხვნილმა შეიძლება ზოგიერთს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეუქმნას და აღნიშნა, რომ საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ სმუზი, რომელიც შედგება ნუშის რძის, ცილის ფხვნილის, ყავისა და ნახევარი ბანანისგან.

ლეინჰერმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სასარგებლოა პროტეინის მიღება მთელი დღის განმავლობაში და თქვა: ”ცილა მნიშვნელოვანია ენერგიის დონის მხარდასაჭერად და დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი, რამაც შეიძლება შეამციროს საჭმლის და შაქრის ლტოლვა, რაც ორივეს ჭარბი მოხმარებისას. შეიძლება "ეს ართულებს ცხიმის დაკარგვას."

თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი

ლენჰერი გირჩევნია ბოსტნეულის, კენკრის და ჩიას თესლის დამატება დილის სმუზიში, რათა გაზარდოს ბოჭკოვანი შემცველობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ ბოჭკოების მიღება, რადგან ამის ძალიან სწრაფად გაკეთებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა.

მან თქვა: „თუ შებერილობის შემთხვევები დაკავშირებულია ყაბზობასთან, ადამიანს შეიძლება სურდეს გაზარდოს ბოჭკოების მიღება ნაწლავის მოძრაობის გაზრდის სიხშირის მხარდასაჭერად, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს შებერილობის შემცირებას.” გარდა ამისა, „ბოჭკოვანი უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას. უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.” “.

ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტები

დილის სმუზისთვის მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება ორგანიზმს დამატებით პოლიფენოლებს მიაწვდის ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან პოლიფენოლები მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები და ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც დაკავშირებულია ანთებით პირობებთან, როგორიცაა კიბო.

ბოჭკოვანი ყველა კვებაში

ლანჩის დროს, ლენჰერი გირჩევთ მიირთვათ ორი ნაჭერი უგლუტენო პური ავოკადოს, ტუნასა და ჩილის წიწაკასთან ერთად. ბოჭკოს დასამატებლად, სცადეთ თესლის ან თხილის მოყრა, გარდა მთელი ხორბლის პურის მირთმევისა. მან თქვა, რომ გვერდითი სალათის დამატება, რომელიც შეიცავს ფოთლოვან ბოსტნეულს და წიწაკას, გაზრდის ბოჭკოს და მეტ საკვებ ნივთიერებებს უზრუნველყოფს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი, როგორიცაა კივი, ყავისფერი ბრინჯის ნამცხვრები ან შვრიის ნამცხვრები მეტი ბოჭკოსთვის.

ლენჰერმა გააფრთხილა დიდი რაოდენობით ენერგიით მდიდარი საკვების მიღებაზე, როგორიცაა არაქისის კარაქი, რადგან ეს გავლენას ახდენს ცხიმის დაკარგვის ოდენობაზე და დაასახელა იოგურტი, როგორც შესაფერისი ალტერნატივა, რადგან ის „მდიდარია პროტეინებით და კენკრა შეიძლება დაემატოს მას, რათა მეტი უზრუნველყოს. კვების სასარგებლო ელემენტები. ”

Მცენარეული ჩაი

ლეინჰერმა განმარტა, რომ მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ამიტომ ის შეიძლება მიირთვათ სადილის შემდეგ, რომელიც შედგება ქათმის მკერდისგან სოკოთი და მწვანე ლობიოთი, ზემოდან ცოტა ჩედარის ყველით.

ლეინჰერმა თქვა, რომ ეს არის ცილებით მდიდარი მყარი კვება, მაგრამ ნახშირწყლების წყაროს დამატება, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან ყავისფერი ბრინჯი, მეტ ენერგიას გამოიმუშავებს. მან შესთავაზა მცენარეული ჩაის დალევა, როგორიცაა პიტნა ან ჯანჯაფილი, სადილის მონელების გასაადვილებლად.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის