ჯანსაღი და მდიდარი საუზმისთვის და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

ჯანსაღი და მდიდარი საუზმისთვის და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

მკვებავი საუზმე აყალიბებს ტონს ჯანსაღი დღისთვის და მთელი მარცვლეულის ჩართვა დილის რუტინაში შეიძლება იყოს თამაშის შეცვლა, განსაკუთრებით თუ ადამიანი წონის დაკლების გზაზეა.

მთლიანი მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რაც მათ შესანიშნავ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.

Strawberrydelinyc ვებსაიტის მიხედვით, არსებობს ოთხი აბი დილის შემდეგ, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გააუმჯობესონ ზოგადი ჯანმრთელობა, შემდეგნაირად:

1. შვრია: შვრია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა წონის დაკლებისას. ის სავსეა ხსნადი ბოჭკოებით, განსაკუთრებით ბეტა-გლუკანით, რომელიც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და ამცირებს არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვას.

2. Quinoa: Quinoa ხშირად მოიხსენიება, როგორც "supergran" გამო შთამბეჭდავი კვებითი შემცველობა. ის შეიცავს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას, რაც მას ცილის სრულ წყაროდ აქცევს. კვინოას მარცვლები ასევე შეიცავს ბოჭკოს მაღალ პროცენტს და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და მადის კონტროლს.

3. ყავისფერი ბრინჯი: ყავისფერი ბრინჯი კლასიფიცირდება, როგორც ერთ-ერთი მთლიანი მარცვლეული, რომელიც გთავაზობთ ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით, ხოლო შეიცავს ნაკლებ კალორიას მის თეთრ ბრინჯთან შედარებით.

4. წიწიბურა: მიუხედავად მისი სახელისა, წიწიბურა ან საყოველთაოდ ცნობილი ყლორტი არ არის ხორბლის ან მარცვლეულის სახეობა. ეს არის უგლუტენო თესლი, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით. ის შეიცავს ცილის და ბოჭკოს მაღალ პროცენტს, რაც მას შესანიშნავი არჩევანს ხდის წონის კონტროლისთვის.

მნიშვნელოვანი რჩევები

ექსპერტები უამრავ მნიშვნელოვან რჩევას გვთავაზობენ მარცვლეულის დიეტაში შეტანისას, როგორც წონის დაკლების გეგმის ნაწილი:

• საკვების პორციების კონტროლი: მიუხედავად იმისა, რომ მარცვლეული ჯანსაღი პროდუქტია, მათი პორციების კონტროლი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. უნდა დაიცვან რეკომენდებული პორციების ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

• ცილის დამატება: მარცვლეულზე დაფუძნებულ საუზმეში სისავსის განცდის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაამატოთ ცილის წყარო, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, ყველი ან თხილი.

• შეამცირეთ დამატებული შაქარი: ყურადღება უნდა მიაქციოთ დილის მარცვლეულში დამატებულ შაქარს. რეკომენდებულია უშაქრო ჯიშების არჩევა და ბუნებრივი დამატკბობლების გამოყენება, როგორიცაა თაფლი ან ნეკერჩხლის სიროფი ზომიერად.

• შეიტანეთ ახალი ხილი: ახალი ხილი ანიჭებს გემოს თქვენს დილის კვებას, ასევე უზრუნველყოფს დამატებით ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოვან შემცველობას საუზმეში.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის